Дневник питания за 23.08.2022

По питанию сегодня завал, после двух смен усталость, есть не хочется. Обед еле запихала, салат за два раза съела, на ужин сделала смузи.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]	20	50.6	2.4	1	7.8
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	465	296	22	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	30	72.9	2.4	1.3	12.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	380	217	4	14	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	50	72	14	1.8	0
Картофель красный, запечённый с кожурой	50	43.5	1.2	0.1	8.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника	30	72.9	2.4	1.3	12.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	675	288	20	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	500	46	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %	200	122	6.6	2	19.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Творог Обезжиренный [Возьму]	50	42.5	9	0.9	1.7
Итого	505	197	17	3	26
Итого за день	2625	1092	66	44	104