Lara

Lara 20.09.2022 07:20

Дневник питания за 20.09.2022

Сегодня встала в 4 утра, была фотосессия на рассвете. Конечно красота - рассвет на океане, я уже не помню, когда последний раз рассвет видела, я все больше по закатам 🤣🤣🤣 на завтрак доела вчерашние тако, на обед - горжусь собой - ходила кругами по кухне, почти соблазнилась на бутерброд, но в итоге сделала салат из капусты, и калорий меньше и клетчатки больше, тем более, что забыла купить себе фрукт на вечерний перекус, придется довольствоваться ничем 🤷🏻‍♀️выпью кофе, чтоб не заснуть на работе, хорошо сегодня хоть до 10😁до спортзала не дошла, собиралась, но зацепилась с готовкой, стиркой, в итоге захотелось хоть часик посидеть на диване. Завтра схожу йогой позанимаюсь и на класс стойки на руках, надеюсь я там не хуже всех буду 🤭

Завтрак

Тако

0.5 Порция · б 22.4 · ж 9.8 · у 27

290.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 380 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 39

Обед

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 103 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 10

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

300 г · б 23.7 · ж 20.7 · у 13.2

346.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта

70 г · б 7.7 · ж 0.9 · у 49.3

236.6

ккал

Итого 583 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 62

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1322 ккал · Б 61 · Ж 37 · У 120

Макронутриенты

Калории
1322.4

min 1297 1388

95.3%

Белки
61.7

74.3%

Жиры
37.9

62.1%

Углеводы
120.6

127

95%

Вода
2585

2465

105%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

279%

В1

30.6%

38.3%

Холин

41.5%

54.4%

78.9%

29%

B12

79.5%

116%

4.1%

43.6%

10.7%

вит.К

133%

89.3%

Калий

102%

45.1%

320%

66.3%

147%

94.2%

69%

58%

11.5%

181%

100%

122%

112%

68%

51.3%

57%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.09.2022 02:11

Tasiko, спасибо, я на голове стою, а вот с руками никогда не получалось, только у стеночки, причем лицом к ней 🤣🤣посмотрим, что профессионалы посоветуют! Я обработаю фотографии, скину парочку, если вам интересно 😊

Ответить

Lara

22.09.2022 17:37

Tasiko, вот моя беременяшка 😁попробовала силуэтные фотки, ей понравилось 😁это главное 🤣🤣🤣