Дневник питания за 22.09.2022

Даже не знает стоит ли такой дневник публиковать 🤔 Сегодня после ночной смены поехала к маме на выходные. Полдня в дороге, обед тоже в столовой. Приехала к вечеру,устала, есть толком ни чего не хочется. Получилось за ужином по сто грамм вина и в люлю.

Завтрак

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г
180 г · б 4 · ж 2.2 · у 23.4
126
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 44

Утренний перекус

Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Шоколад Бабаевский горьким
15 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 6.3
81
ккал
Винегрет
100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5
75.5
ккал
Ленивые голубцы
120 г · б 16.2 · ж 1.3 · у 4.9
96.2
ккал
Ржаной хлеб
20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5
51.8
ккал
Итого 304 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]
150 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
22.8
ккал
Нагетсы из куриной грудки в панировке
50 г · б 7.4 · ж 7.9 · у 7
131.5
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
10 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 0
47.3
ккал
Итого 201 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 12
Итого за день 967 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 119
Макронутриенты
Калории
967.1
min 1173 1248
77.5%
Белки
48
75
64%
Жиры
29.8
55
54.2%
Углеводы
119.6
114
105%
Вода
720
от 1642 до 2463
43.8%
Клетчатка
16.7
от 20 до 25
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
21.9%
b-car
19.6%
В1
36.5%
B2
33.3%
Холин
22.1%
B5
27.3%
B6
34%
B9
28.4%
B12
26.6%
C
93%
D
0.8%
E
21.7%
H
10%
вит.К
71.2%
PP
72%
Калий
58.8%
Ca
27.4%
Si
191%
Mg
42%
Na
96%
P
75.6%
Cl
25%
Fe
71.2%
I
16.1%
Co
380%
Mn
51.5%
Cu
96.1%
Mo
75.5%
Se
65.8%
F
3.8%
Cr
89.6%
Zn
25%
Энергетический баланс
Приход
967 ккал
Приход: 967 ккал
Расход
1642 ккал
Норма энергозатрат: 1642 ккал
Итого
-675 ккал
Итого: -674.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Марина
23.09.2022 06:10
Tasiko,у меня после ночных и без дороги так бывает. Тоже думала не вносить в дневник, но внесла. Пусть будет. Следить за питанием, значит следить.
Хотя сегодня у мамы день рождения, так что есть шанс наверстать упущенное. 🤭
Марина
23.09.2022 18:11
Tasiko, спасибо большое! 🙏🙏🙏
Новые рецепты
Интересные блоги