Марина

Марина 24.10.2022 13:50

Дневник питания и тренировок за 24.10.2022

Сегодня я опять молодец! Не смотря на суматошный день по всем параметрам красота. Завтра хотелось бы тоже такого, но не получится. Весь день пройдёт в дороге, туда 300 км и потом обратно столько же. Дорога убитая, ехать будем долго, медленно и печально.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Морковный торт

250 г · б 26.5 · ж 7.5 · у 41

324.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 358 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

80 г · б 18.6 · ж 8.7 · у 0

151.2

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Карри, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

6.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 19

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Паштет из куриной печени

50 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 3.4

71.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 443 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 26

Итого за день 1225 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 111

Макронутриенты

Калории
1225.6

min 1163 1234

99.3%

Белки
75.4

102%

Жиры
53.3

98.7%

Углеводы
111.3

113

98.5%

Вода
2399

от 1853 до 2780

100%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

914%

b-car

600%

В1

94.1%

131%

Холин

114%

155%

103%

62.4%

B12

179%

64.8%

25.7%

177%

100%

вит.К

57.3%

126%

Калий

100%

62.5%

360%

92.7%

134%

186%

88.7%

108%

35.8%

323%

172%

122%

169%

202%

48.6%

106%

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1226 ккал

Расход

1853 ккал

Итого

-627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Функциональная тренировка на всё тело с фитнес резинками и гантелями.

Расход калорий 229 ккал

229

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

24.10.2022 17:40

Tasiko, я уже думала про нее. Тот салат из морской капусты что продают у нас есть только в расширенной базе,в основной его нет. Поэтому на рейтинг я думаю он не повлияет.

Ответить

Юля

24.10.2022 20:23

Tasiko, ой ламинария измельченная эт моя любимая специя) спасибо что напомнили, купила когда была в арх.области и все забываю про чудо-баночку.

Ответить

Марина

25.10.2022 17:05

Tasiko, ну вот даже не знаю, смогу я ее у нас найти или нет. Для суши листы нори видела, брала для роллов. Если только их измельчить?! Спасибо за подсказку!

Ответить

Марина

26.10.2022 01:41

Tasiko, доподсказывались🤣

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты