Марина

Марина 13.11.2022 15:56

Дневник питания за 13.11.2022

По питанию я сегодня молодец , с утра все расписала. Завтра начинаю тренировки. Отпуск отпуском, но расслабляться не стоит.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Плавленый сыр ломтевой сырная классика с сыром маасдам тм hochland (хохланд)

18 г · б 2.5 · ж 4.3 · у 1

52.7

ккал

Итого 329 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 18

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Суп картофельный

300 г · б 9.9 · ж 3 · у 8.7

103.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Огурцы в горчичном соусе

100 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 6.6

55.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус

Салат Щётка

200 г · б 3 · ж 9.8 · у 13

151.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 201 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Куриные котлеты рубленные

100 г · б 17.2 · ж 5.9 · у 8.1

154.8

ккал

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус

Клубника замороженная

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

150 г · б 5.2 · ж 4.9 · у 7

91.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1244 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 112

Макронутриенты

Калории
1244.5

min 1163 1240

100%

Белки
73

98.6%

Жиры
52.8

97.8%

Углеводы
112.3

113

99.4%

Вода
2900

от 1631 до 2447

119%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

307%

b-car

257%

В1

92.7%

106%

Холин

105%

135%

104%

75.9%

B12

99%

134%

21.3%

191%

43.3%

вит.К

120%

93.5%

Калий

101%

78.2%

787%

96.2%

208%

159%

163%

122%

340%

282%

123%

109%

140%

172%

57.5%

132%

64%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1631 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

13.11.2022 17:02

Супер👍👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты