Марина

Марина 23.11.2022 13:39

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Питание с вечера было запланировано как надо. Сегодня начала делать коучинговую работу над собой. Пока писала жутко разболелась голова. Может конечно и не из за работы, а на снег головная боль, такое у меня тоже бывает. Обед в итоге пропустила. Ну и питание всё пошло не по плану. Сегодня у меня вообще странный и в некоторой степени тяжёлый день. Эмоции и чувства распирают.С утра была радость, потом слезы, ну и как вишенка на торте головная боль. Надеюсь завтра день будет лучше.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Омлет/помидоры/морковь/лук

250 г · б 17.5 · ж 16 · у 10.8

260

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 4

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Котлеты из козлятины

80 г · б 14.1 · ж 20.4 · у 3.7

258.8

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 27

Итого за день 973 ккал · Б 45 · Ж 57 · У 63

Макронутриенты

Калории
973.2

min 1163 1239

78.5%

Белки
45.9

62%

Жиры
57.7

107%

Углеводы
63.7

113

56.4%

Вода
1703

от 1818 до 2727

93.7%

Клетчатка
10.6

от 20 до 25

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

99%

В1

62.6%

83%

Холин

69.5%

81.6%

44%

46.1%

B12

50.1%

59.7%

19.6%

155%

86.7%

вит.К

28.8%

91.8%

Калий

72.3%

39.3%

269%

61%

135%

112%

61.6%

65.3%

21.7%

252%

61.7%

85.3%

75.9%

81.4%

33.2%

55.3%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

973 ккал

Расход

1818 ккал

Итого

-845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из приложения на всё тело. Все упражнения выполняла с гантелями. Вес разный, на руки 2*1 кг, а становая 2*6. На руки почему не могу делать с большим весом. Кроме этого еще с утра вместо зарядки уборка снега❄️. Толку правда нет от того что я его убрала, опять сыпет. Мужу вечером тоже достанется чистить.