Марина

Марина 25.11.2022 10:43

Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Сегодня тихий спокойный день. После утренних блинчиков долго не хотелось есть. Подозреваю что из-за псиллиума. Все приемы пищи передвинулись. Обед вообще поделился на две части. Ну а после баньки травяной чай, ну и кусочек пломбира стырила у мужа. Давно кстати, не ела мороженое. Уже и забыла какое оно вкусное!

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мини блинчики

300 г · б 25.2 · ж 21.6 · у 41.4

466.2

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

40 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.9

24.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 50

Утренний перекус

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Картофельное пюре по 1-208

50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4

37.5

ккал

Котлеты из козлятины

40 г · б 7 · ж 10.2 · у 1.8

129.4

ккал

Винегрет

100 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 7.5

75.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 16

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из козлятины

40 г · б 7 · ж 10.2 · у 1.8

129.4

ккал

Картофельное пюре по 1-208

50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4

37.5

ккал

Итого 178 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1202 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 118

Макронутриенты

Калории
1202.5

min 1163 1239

97.1%

Белки
49.7

67.2%

Жиры
56.8

105%

Углеводы
118.7

113

105%

Вода
1887

от 1747 до 2621

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.8%

b-car

15.2%

В1

54.9%

87.8%

Холин

41%

62.9%

35.3%

42.8%

B12

81.6%

50.1%

8.6%

170%

60.8%

вит.К

28.3%

70.5%

Калий

67.9%

71.6%

199%

49.5%

187%

120%

75%

69.5%

32.7%

400%

36.6%

77.5%

84.3%

69.2%

33.4%

36.8%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1203 ккал

Расход

1747 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня из активности только йога и снег ❄️❄️❄️ Настроение порелаксировать. 🧘‍♀️
Вечером ждет банное спа. Когда у нас банный день, мне всегда хочется спросить :"Любите ли вы баню так , как люблю её я?" Для меня баня это не просто место где можно помыться, это что-то большее🥰 Я спокойно могу там потеряться часа на 1,5 - 2🙈. После бани ощущения что я птица Феникс, как будто заново возродилась.

Расход калорий 117 ккал

117

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

25.11.2022 13:08

Оооо, баня класс 👍, когда маленькая была у бабушки в деревне постоянно мылись в бане, грелись, тоже по часу там находились. Но сейчас мне нельзя. Заходила как-то в хамам, но даже там начинается головокружение🥺а так бы с удовольствием сидела там🙃
Хотя моя 85 летняя бабушка, всю жизнь имеющая высокое давление до сих пор парится в бане, раз в неделю, под присмотром уже, конечно😍и это несмотря на наши протесты

Ответить

Марина

25.11.2022 13:16

Странник, ну к счастью у меня таких проблем нет. Хотя по другим болячкам мне нельзя ни греться, ни загорать, ни в реке холодной купаться. Но я всё равно это делаю. Делаю и представляю как моя хворь выходит из меня. Это может конечно показаться бредом, но я верю что все мысли материальны.

Ответить

Марина

25.11.2022 13:19

Галина Татищева, а я парюсь при 80-90°С. Влажность не знаю, только по ощущениям, покрываешься пОтом или нет. Бак с кипящей водой открыт, значит мокрый, если нет, то сухой. 🤣

Ответить

Марина

25.11.2022 13:23

Jane, баня лечит, баня правит, баня всё исправит! Мне нравится зимой с парилки в снег, а потом обратно на палок. Ощущения покалывания тела не передаваемые 😉

Ответить

Марина

25.11.2022 15:59

Странник, и это очень хорошо🙏

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты