Дневник питания за 02.12.2022

С питанием сегодня фигня полная. Хотя с утра все спланировала, все было зелененькое. Вроде и пропустила только один перекус, в плане был овощной салат с маслом,замоталась с домашними делами, есть не хотелось. В ужин добавила домашнюю консервацию. Но всё равно не дотянула. Зато нашла время на тренировку🤭 Пусть и небольшую, но всё же.
Сегодня у меня было желание начать расхламление. Не подумайте, что я засранка и генеральную уборку провожу раз - два в год. Нет, просто для меня новый год (и Пасха) особый праздник, со своим ритуалами. Это как раньше в деревнях белили два раза в год перед НГ и Пасхой. Вот и у меня так же!

Завтрак

Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Холодец
150 г · б 20.5 · ж 16.7 · у 0.2
238.5
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1
40.6
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Пастила из смородины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
12.4
ккал
Итого 352 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 22

Утренний перекус

Клубника замороженная
200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Щи
300 г · б 8.4 · ж 5.7 · у 6
112.5
ккал
Сметана 30% жирности
20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6
58.6
ккал
Итого 171 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 6

Ужин

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перга пчелиная
5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7
11.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Кабачки как грузди
30 г · б 0.2 · ж 3.7 · у 1.8
41.8
ккал
Помидоры по корейски
50 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 3.1
20.5
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1
60.9
ккал
Итого 319 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 35

Вечерний перекус

Клубника и Земляника [Активиа]
250 г · б 7.2 · ж 5 · у 27.8
185
ккал
Псиллиум
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Итого 187 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 28
Итого за день 1099 ккал · Б 70 · Ж 41 · У 106
Макронутриенты
Калории
1099.5
min 1158 1240
88.7%
Белки
70
74
94.6%
Жиры
41.3
54
76.5%
Углеводы
106.9
113
94.6%
Вода
2590
от 1895 до 2843
100%
Клетчатка
14.5
от 20 до 25
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
106%
b-car
93.5%
В1
98.7%
B2
58.7%
Холин
40.3%
B5
99%
B6
124%
B9
43.7%
B12
36%
C
405%
D
8.3%
E
147%
H
23.1%
вит.К
35.3%
PP
105%
Калий
69.8%
Ca
31.5%
Si
433%
Mg
62.4%
Na
185%
P
97.7%
Cl
103%
Fe
40.6%
I
9.4%
Co
222%
Mn
66.2%
Cu
70.8%
Mo
93.5%
Se
103%
F
54.1%
Cr
110%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1100 ккал
Приход: 1100 ккал
Расход
1895 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 263 ккал
Итого
-796 ккал
Итого: -795.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Джаконда
03.12.2022 09:20
очень мало калорий 😖
Ничего, не все дни могут быть идеальными, не получилось сегодня - получится завтра, главное не бросать подсчёт калорий)
Марина
03.12.2022 13:41
Катюша, вчера да, как-то так вышло. Была на особой волне и есть как то не хотелось.
Новые рецепты
Интересные блоги