Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

С утра запланировала питание, всё было зелёненькой. В течении дня была корректировка. Вот итог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	425	306	16	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда с фаршем	150	305.4	17.3	19.4	14.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	270	429	23	28	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины фаршированные	120	330.8	14.5	19.1	23.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	300	332	14	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	100	85	18	0	3.3
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3310	189	22	1	21
Итого за день	4605	1372	78	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка в этом году. С утра вакуум, Сурья,замеры. Замеры порадовали. Уж не знаю насколько точны умные весы, но их показатели мотивируют.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	183	183

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Женя 11.01.2023 19:15

👍

АнюткаЯ 12.01.2023 11:43

Вес 56!!!! Высший пилотаж!

Марина 12.01.2023 12:57

АнюткаЯ, да у меня сильно большого ни когда и не было🤷‍♀️ Самый большой 64 кг во время беременности.

АнюткаЯ 12.01.2023 13:27

Марина, это круто! Я даже представить себя не могу с весом 56. Самый большой был 96, кажется,очень боялась, что перевалится за100))) постройнела тогда на 20 кг. Давно это было, больше первую цифру 9 на весах видеть не хочу! Комфортным был вес 74. Сейчас к нему стремлюсь, уже была 78, но что-то пошло не так,забросила ведение дневника, сегодня 82,1, высокий сахар, больное горло,насморк и слабость.

АнюткаЯ 12.01.2023 13:28

Простите, что простуду тут вам принесла)))

АнюткаЯ 12.01.2023 13:28

А что такое Сурья?

Марина 12.01.2023 15:21

АнюткаЯ, ни чего страшного! Выздоравливайте! 🙏

Марина 12.01.2023 15:21

АнюткаЯ, а кроме питания есть какая-то физическая активность?

Марина 12.01.2023 15:27

АнюткаЯ, Сурья Намаскар это приветствие солнце. Делаю вместо зарядки утром. Хочу еще вечером приветствие луне -Чандра Намаскар начать делать. Один вариант присмотрела, на нём и остановилась, асаны разобрала. Сегодня вечером попробую.

АнюткаЯ 12.01.2023 17:11

Марина, чудеса! Может и мне это надо? Вчера мне прислали кое-что на ночь читать 3 раза. Уснула сразу.

Марина 12.01.2023 18:55

АнюткаЯ, простите за любопытство, что вы имеете ввиду? Что это за чтиво такое?

АнюткаЯ 12.01.2023 19:34

Марина, ну там типа силы направить на выздоровление и тд

Марина 13.01.2023 07:16

АнюткаЯ, понятно, 😉 Я иногда медитацию так делаю. Визуализация хорошая штука, но и реальную заботу о себе ни кто не отменял.