Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

У меня сегодня недобор. Ездила сдавать экзамен по охране труда, всё там подзатянулось. Потом очередь за посылкой на почте. Мужу пришли нитки для вязания "мушек", счастлив как ребёнок 🤭 В итоге обед был поздний, перекус пришлось удалить (хоть и планировала овощной салатик), ужин по расписанию . Зато порадовали замеры🥰 Хоть объемы и не меняются, зато меняется рейтинг тела. Как я хотела увидеть эту цифру 🙏 Жировая пошла в минус, а мышцы в плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	335	320	17	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	170	231	8	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша куриная	300	161.4	16.8	4.2	14.1
Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]	30	159	1.8	9.3	17.1
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Итого	360	407	21	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1810	231	28	3	20
Итого за день	2675	1189	75	49	104