Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

По питанию все ок! Гречневые оладьи супер. Муж правда не оценил. Увеличила калораж, а вес в минус идёт. Может еще немного увеличить? Меня вес вполне устраивает. Хотя он не показатель. Объемы не меняются 85/67/94. Не знаю на сколько верно весы показывают качество тело, хотелось бы еще улучшить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Холодец	100	159	13.7	11.1	0.1
Итого	485	308	19	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом и вермишелью	160	306.2	18.2	21	10.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	360	331	19	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Злаки [Bio Баланс]	270	199.8	8.6	4.1	31.9
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	380	236	9	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	185.6	15.6	11.2	5.2
Гречневые оладьи	150	287.9	18.9	10.2	30.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2350	473	34	21	35
Итого за день	3725	1402	83	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня увлеклась на тренировке. Муж попросил купить ему фитнес - резинки. Я сейчас их попробовала в действии. Кстати, красная для меня слабенькая,упражнения делала с черной, а на зелёной вообще подтягивалась. Потом немного йоги под звуки Ханга. Ну и получилось больше часа.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	302	302

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Просто Мария 23.01.2023 19:44

У меня фиолетовая.. купила и лежит.пока тело мое слабое и без резинок все болит

Просто Мария 23.01.2023 22:32

На Ютубе кстати видела тренировки с ними и под впечатлением купила

Марина 24.01.2023 03:55

Просто Мария, у вас такая фиолетовая? Может мы с вами про разные резинки говорим? Я эту фиолетовую даже растянуть не могу. Я её на турник вешала , на нее вставала и подтягивалась.