Дневник питания за 27.03.2023

Сегодня понедельник, сделала замеры, всё на месте, без изменений. Не знаю, радоваться или грустить?! Хотелось бы хоть немного жировую уменьшить и фиг знает как этого добиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Икра кабачковая	50	44.8	0.7	2.9	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	375	297	17	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Салат из капусты с горошком	80	56.3	1.4	3.6	4.5
Итого	280	132	3	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	150	87.3	3.5	4.7	6.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Рулет из горбуши	110	187	22	10.6	0.5
Пастила из смородины	30	37.3	0.3	0.1	8.1
Итого	370	468	27	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	150	106.5	4.1	1.5	18.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	370	223	8	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из горбуши	110	187	22	10.6	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2468	293	25	14	14
Итого за день	3863	1415	82	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 28.03.2023 02:15

Тренировки 😁

Марина 28.03.2023 04:42

Lara, миниму три раза в неделю я делаю основные тренировки. Основные это силовые, петли TRX. В дни отдыха йога. Йогу я не считаю за тренировку. Кардио почти нет. На разминку немного перед тренировкой. Надо кардио,интервальные добавить хоть по одной в неделю.

Lara 29.03.2023 02:49

Марина, значит нужно больше, дольше, тяжелее 😁а с другой стороны - сколько там у вас того жира? Уверена не очень много! Фото в студию и мы коллективно решим, нужно вам что-то убирать или нет ❤️