Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 21.04.2023 00:02

Дневник питания за 20.04.2023

Сегодня получился голодный обед, меньше 200 ккал. А манты на ужин записал как котлеты + тесто пельменное. Надо рецепты добавлять, конечно же.

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

174 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.5

130.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

174 г · б 36.5 · ж 2.2 · у 0.7

168.5

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

73 г · б 15.3 · ж 1.8 · у 0.1

80.3

ккал

Grand Dessert Vanille [Ehrmann]

200 г · б 5.2 · ж 9.4 · у 32.6

240

ккал

Итого 619 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 60

Обед

Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]

126 г · б 17.6 · ж 0.6 · у 4.2

93.2

ккал

Финик, королевский

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 12.3

49.9

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

9.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

184 г · б 1.1 · ж 0 · у 7

25.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 27

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

96 г · б 14 · ж 12.1 · у 0.8

167.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

206 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 38.2

207.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Индейка, голень, только мясо

80 г · б 16.4 · ж 3.2 · у 0

94.4

ккал

Тыква (На пару)

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Тесто для пельменей

70 г · б 5.5 · ж 1 · у 35.4

163.9

ккал

Крабовое Мясо [Русское Море]

200 г · б 13 · ж 4.2 · у 26

194

ккал

Grand Dessert [Ehrmann]

200 г · б 5 · ж 12 · у 38

280

ккал

Итого 1305 ккал · Б 87 · Ж 44 · У 140

Итого за день 2120 ккал · Б 168 · Ж 59 · У 229

Макронутриенты

Калории
2120.3

min 1860 2684

79%

Белки
168

161

104%

Жиры
59.8

118

50.7%

Углеводы
229.3

245

93.6%

Вода
1000

от 3532 до 5298

28.3%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.6%

b-car

34.1%

В1

54%

70.1%

Холин

115%

136%

119%

21.8%

B12

89.4%

86.7%

20.3%

29.1%

51.5%

вит.К

37.5%

145%

Калий

88.4%

22.3%

536%

105%

36.7%

166%

43.6%

155%

26.1%

459%

107%

160%

91.4%

166%

11.1%

108%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

2120 ккал

Расход

3532 ккал

Итого

-1412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.04.2023 04:13

Вы один раз с рецептом заморочьтесь, а потом его можно все время использовать. Даже если небольшие погрешности будут, мне кажется главное соблюдать вес калорийных продуктов, таких как масло, а если вы добавите на 20-30 г меньше или больше чего-то с калорийностью допустим 200, то в итоге у вас получится разница всего 50 ккал на все блюдо, а на порцию и того меньше. Все равно за годы готовки у нас уже сформировалась внутренняя мера весов и кладём примерно одинаковое количество продуктов.

Ответить

Andrey Zharkevich

21.04.2023 09:32

Lara, да, так и сделаю, спасибо! Действительно, разница в 50 ккал на всё блюдо не изменит принципиально картину, а когда готовишь постоянно, даже на глазок берёшь примерно одинаковое количество.

У меня просто довольно забавно получается. Вместо того, чтобы сделать один раз рецепт, я начинаю выбирать его компоненты, указывать примерный вес и всё такое. В итоге получается, конечно же, дольше, чем если бы один раз создал рецепт.

Ответить