Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые	20	64	1.4	0.4	14
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр творожный сливочный	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	455	371	17	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые	20	64	1.4	0.4	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	445	284	6	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	120	211.2	34.5	8.2	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	590	472	42	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	250	105.5	1.5	0.3	23.5
Итого	250	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	250	155.8	20	6.3	5.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1470	209	21	6	14
Итого за день	3210	1441	89	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после тренировки чувство, что труселя сползают 🤣