Марина
02.05.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Запеканка рисовая
290
439.6 16.8 18.9 49
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
80
164.8 23.1 7.4 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Салат из свежих овощей
100
59.3 1 4.9 3
хлебцы бородинские
2
90 3 0.6 18.8
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Запекание)
120
112.7 20.1 3.5 0
Соба с овощами
100
117 2.7 7.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
179
179
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
 2 
 2
Женя 02.05.2023 18:51
У меня так же. Поэтому считаю, чтобы норму наедать. Иначе потом все в ход пойдет. Сейчас после болезни восстанавливаюсь, не ела несколько дней, сейчас кушать хочется постоянно 🥺поскорее бы восстановилось все🙏
Марина 03.05.2023 03:14
Женя, вот и я к такому выводу пришла. Часто слышу про осознанное питание, мое осознанное питание приводит к зажору🤭
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги