Марина

Марина 02.05.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Запеканка рисовая

290 г · б 16.8 · ж 18.9 · у 49

439.6

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 58

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

80 г · б 23.1 · ж 7.4 · у 0

164.8

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1 · ж 4.9 · у 3

59.3

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 409 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 223 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 25

Ужин

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

120 г · б 20.1 · ж 3.5 · у 0

112.7

ккал

Соба с овощами

100 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 11

117

ккал

Итого 229 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 11

Итого за день 1464 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 161

Макронутриенты

Калории
1464.4

min 1168 1450

101%

Белки
89

97.8%

Жиры
48.4

101%

Углеводы
161.1

163

98.8%

Вода
2434

от 1814 до 2721

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

134%

В1

77.1%

92.6%

Холин

96.4%

109%

85.5%

27.2%

B12

165%

110%

33.6%

85.7%

64.3%

вит.К

67.9%

134%

Калий

105%

81.8%

331%

82%

107%

181%

57%

89.4%

54.3%

613%

85.6%

122%

124%

228%

49.3%

284%

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.

Расход калорий 179 ккал

179 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

02.05.2023 18:51

У меня так же. Поэтому считаю, чтобы норму наедать. Иначе потом все в ход пойдет. Сейчас после болезни восстанавливаюсь, не ела несколько дней, сейчас кушать хочется постоянно 🥺поскорее бы восстановилось все🙏

Ответить

Марина

03.05.2023 03:14

Женя, вот и я к такому выводу пришла. Часто слышу про осознанное питание, мое осознанное питание приводит к зажору🤭

Ответить