Марина
03.05.2023 19:05

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень рада!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка]
80
49.6 2.6 2.8 3.5
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
200
118.6 2 9.8 6
Смесь семян 100% для салатов
4
24.4 0.8 2 0.8
Щи со свежей капустой и курицей
300
96 7.5 3.9 8.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные
30
93.3 3.6 0.6 17.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей
300
96 7.5 3.9 8.4
хлебцы бородинские
2
90 3 0.6 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
150
140.9 25.1 4.4 0
Соба с овощами
100
117 2.7 7.2 11
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку. Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸‍♀️
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
240
240
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
 2 
 5
Женя 03.05.2023 19:38
Вы молодец👍 класс👍💪
Марина 04.05.2023 13:30
Женя, спасибо! Сегодня результат вообще огонь. Довольна собой как слон!
Елена RS 04.05.2023 17:10
Сарлен 07.05.2023 11:37
Садово-огородные работы - классная нагрузка на все группы мышцы. Но для меня это обычно крах всех надежд. Аппетита в итоге нагуливаю столько, что кажется все уже сожжено. Ан нет. Всегда прибавкой веса заканчивается
Марина 07.05.2023 18:29
Сарлен, насчёт аппетита согласна. Тут главное кбжу не превышать .А вот прибавку веса не обращала внимания.
Интересные блоги
Новые рецепты