Дневник питания и тренировок за 05.06.2023

Надо начинать планировать питание, а то с этим ремонтом начала периодически недоедать. Вроде не голодная, на первый взгляд ем нормально, а по итогу где-то чего-то не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	300	297.3	15	21.9	9
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner	10	29	0.8	0.2	6.1
Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]	5	33.7	0.6	3.1	1
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]	5	14.4	0.2	0	3.4
Итого	320	374	16	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный шоколад	20	113	1	10.7	4.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	320	254	2	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner	10	29	0.8	0.2	6.1
Итого	674	355	36	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	40	114	6.4	10	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	220	115	6	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	43.1	1	2.7	4.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1930	250	29	11	4
Итого за день	3464	1350	91	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начала новую программу с Шоном Ти ,программв Focus T25, уровень Alpha. Сегодня была первая тренировка, кардио.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	181	181

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Женя 05.06.2023 19:28

Ооо, классная программа👍делала ее💪мой самый любимый день в ней быль Speed 2.0❤️

Марина 06.06.2023 04:00

Женя, мне вообще тренировки с Шоном полюбились, хоть и без перевода. А моим знакомым не понравились. Слишком сложно, а легкий вариант они не сразу видят, английская речь мешает, путаются и т.д и т.п