Марина

Марина 05.06.2023 18:34

Дневник питания и тренировок за 05.06.2023

Надо начинать планировать питание, а то с этим ремонтом начала периодически недоедать. Вроде не голодная, на первый взгляд ем нормально, а по итогу где-то чего-то не хватает.

Завтрак

Шакшука

300 г · б 15 · ж 21.9 · у 9

297.3

ккал

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

5 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 1

33.7

ккал

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

14.4

ккал

Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 19

Утренний перекус

Полезный шоколад

20 г · б 1 · ж 10.7 · у 4.6

113

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 254 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 34

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Итого 355 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 42

Дневной перекус

Ореховая смесь

40 г · б 6.4 · ж 10 · у 3.6

114

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 115 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 4

Ужин

Салат из свежих овощей

150 г · б 1 · ж 2.7 · у 4.2

43.1

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 4

Итого за день 1350 ккал · Б 91 · Ж 64 · У 104

Макронутриенты

Калории
1350.9

min 1158 1412

95.7%

Белки
91.2

107%

Жиры
64

103%

Углеводы
104.2

129

80.8%

Вода
3108

от 2039 до 3059

102%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

109%

В1

84.3%

64.9%

Холин

103%

131%

116%

20.8%

B12

56%

132%

19.3%

62.3%

57.2%

вит.К

67.3%

141%

Калий

88.7%

36.4%

707%

73%

147%

131%

114%

95.8%

31.2%

418%

128%

119%

135%

186%

49.3%

151%

70%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

2039 ккал

Итого

-688 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня начала новую программу с Шоном Ти ,программв Focus T25, уровень Alpha. Сегодня была первая тренировка, кардио.

Расход калорий 181 ккал

181 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

05.06.2023 19:28

Ооо, классная программа👍делала ее💪мой самый любимый день в ней быль Speed 2.0❤️

Ответить

Марина

06.06.2023 04:00

Женя, мне вообще тренировки с Шоном полюбились, хоть и без перевода. А моим знакомым не понравились. Слишком сложно, а легкий вариант они не сразу видят, английская речь мешает, путаются и т.д и т.п

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги