Дневник питания за 09.01.2025

Сегодня уже получше питание. До лучшего рейтинга еще не дотягиваю. Но есть к чему стремиться 😉 После вчерашних покатушек нога не болит, спина при движении чуток побаливает. Попробовала сделать небольшой функционал. Все отлично! Правда месяц без тренировок дал о себе знать. Перед НГ переболела бронхитом. Пока востановилась, потом праздники, смены, гости. Вот только сегодня дошло до тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	46	22.1	5.1	0.1	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Грудка куриная вареной копчёная	15	36.8	3.1	2.3	0
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цукаты из тыквы	24	23	1.3	0.1	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	696	214	17	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	270	247	30	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Салат из капусты с горошком	100	70.4	1.8	4.5	5.6
Сельдь тихоокеанская нежирная	20	27	3.6	1.4	0
Омуль	86	130.7	16.5	7.1	0
Итого	356	367	25	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	200	102	6.6	3.6	11
Казеин	20	72	16	0.2	0.2
Итого	220	174	22	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	128	222.7	31	10	0
Салат из капусты с горошком	100	70.4	1.8	4.5	5.6
Итого	228	293	32	14	5
Итого за день	1920	1353	130	48	87