Марина

Марина 10.01.2025 17:31

Дневник питания за 10.01.2025

Всем доброго времени суток! Как прошёл ваш день? Надеюсь замечательно! У меня последний день перед сменами обычно проходит в обычных домашних делах - готовка, уборка, поездка по магазинам, тренировка и баня.Сегодня наконец то использовала плиобокс на тренировке. Подарок мужа на д/р. Питание составила заранее, вроде не плохо получилось, по крайней мере рейтинг неплохой.

Завтрак

Лепешки mission со вкусом сыра

1 штука · б 2.9 · ж 2.9 · у 20

121

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

67 г · б 8.2 · ж 7.1 · у 0.5

98.2

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

36 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.4

16.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Салат из капусты с горошком

120 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 4.4

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Стевия [Fit Parad]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

210 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 19.7

88.6

ккал

Казеин

20 г · б 16 · ж 0.2 · у 0.2

ккал

Мандарин

77 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.8

29.3

ккал

Итого 189 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус 2

Цукаты из тыквы

20 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6

19.1

ккал

Хурма

227 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 34.7

152.1

ккал

Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Обед

Овощное рагу

90 г · б 1.9 · ж 3 · у 5.4

58.5

ккал

Булгур, приготовленный

49 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.9

40.7

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

60 г · б 11.1 · ж 4 · у 0

80.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус

Протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

Салат из капусты с горошком

120 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 4.4

53.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

180 г · б 40.5 · ж 1.3 · у 0

172.8

ккал

Итого 226 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 4

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Итого 208 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 4

Итого за день 1397 ккал · Б 143 · Ж 41 · У 112

Макронутриенты

Калории
1397.9

min 1148 1404

99.6%

Белки
143.6

140

103%

Жиры
41.9

89.1%

Углеводы
112.9

105

108%

Вода
1297

от 1848 до 2772

70.2%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

264%

b-car

235%

В1

85.3%

99%

Холин

74.9%

77.8%

83.6%

63.4%

B12

91.8%

138%

9.4%

63.5%

98.4%

вит.К

129%

202%

Калий

83.7%

85.4%

326%

85.9%

207%

179%

150%

83.3%

175%

1009%

117%

141%

123%

124%

68.2%

507%

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.01.2025 23:39

Какое интересное новое слово - плиобокс! Пошла читать, что это такое))

Ответить

Марина

11.01.2025 02:39

Полина, тумбочка такая😈 для зашагиваний и прыжков

Ответить

Полина

11.01.2025 10:41

Марина, точно! Могла бы догадаться по названию) хорошая штука)

Ответить

Марина

11.01.2025 17:29

Полина, ну да, это вам не на диван зашагивать😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы