Сегодня уже получше питание. До лучшего рейтинга еще не дотягиваю.
Но есть к чему стремиться 😉 После вчерашних покатушек нога не
болит, спина при движении чуток побаливает. Попробовала сделать
небольшой функционал. Все отлично! Правда месяц без тренировок дал
о себе знать. Перед НГ переболела бронхитом. Пока востановилась,
потом праздники, смены, гости. Вот только сегодня дошло до
тренировки.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3
71.3
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
46 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 0.5
22.1
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Грудка куриная вареной копчёная
15 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 0
36.8
ккал
Огурец грунтовый
86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12
ккал
Перец сладкий красный
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Стевия [Fit Parad]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цукаты из тыквы
24 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.3
23
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.8
ккал
Итого 214 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 13
Утренний перекус 2
Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Клубника замороженная
100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7
35
ккал
Итого 247 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 12
Обед
Картофель печеный, с кожурой, без соли
150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4
139.5
ккал
Салат из капусты с горошком
100 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 5.6
70.4
ккал
Сельдь тихоокеанская нежирная
20 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 0
27
ккал
Омуль
86 г · б 16.5 · ж 7.1 · у 0
130.7
ккал
Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 34
Дневной перекус
Йогурт
200 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 11
102
ккал
Казеин
20 г · б 16 · ж 0.2 · у 0.2
72
ккал
Итого 174 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 11
Дневной перекус 2
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
