Дневник питания за 14.01.2025

Питание без баланса по нутриентам, но зато сегодня была тренировка на петлях TRX. С тренировками Хоум тренинг совсем про петли забыла. Сегодня по расписанию нет силовой тренировки, поэтому с удовольствием проболталась на петлях. В конце растяжка в перемешку с йогой. Попробовала вспомнить как делать "лягушку", корявенько, но получилось😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	30	13.8	3.2	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Котлеты из свинины с курогрудкой	129	141.3	22.3	3.7	4.4
Лепешки mission со вкусом сыра	1	121	2.9	2.9	20
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	499	434	37	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	180	78.7	1.8	5	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Котлеты из свинины с курогрудкой	80	87.6	13.8	2.3	2.7
Цукаты из тыквы	30	28.7	1.7	0.2	5.4
Итого	395	328	21	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Итого	400	152	3	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	30	93.6	24	2.7	2.1
Итого	30	93	24	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины с курогрудкой	80	87.6	13.8	2.3	2.7
Лечо в мультиварке	150	57.3	1.5	2.4	7.8
Protein bar	1	187	6	5.5	26
Итого	280	331	21	10	36
Итого за день	1614	1401	108	46	142