Марина

Марина 14.01.2025 16:32

Дневник питания за 14.01.2025

Питание без баланса по нутриентам, но зато сегодня была тренировка на петлях TRX. С тренировками Хоум тренинг совсем про петли забыла. Сегодня по расписанию нет силовой тренировки, поэтому с удовольствием проболталась на петлях. В конце растяжка в перемешку с йогой. Попробовала вспомнить как делать "лягушку", корявенько, но получилось😉

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)

48 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 0.3

70.4

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

30 г · б 3.2 · ж 0 · у 0.3

13.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Котлеты из свинины с курогрудкой

129 г · б 22.3 · ж 3.7 · у 4.4

141.3

ккал

Лепешки mission со вкусом сыра

1 штука · б 2.9 · ж 2.9 · у 20

121

ккал

Перец сладкий красный

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.6

28.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Пекинская капуста

48 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 434 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус 2

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Обед

Салат из свежих овощей

180 г · б 1.8 · ж 5 · у 6.5

78.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Котлеты из свинины с курогрудкой

80 г · б 13.8 · ж 2.3 · у 2.7

87.6

ккал

Цукаты из тыквы

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.4

28.7

ккал

Итого 328 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус

Помело

400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Дневной перекус 2

Протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

Котлеты из свинины с курогрудкой

80 г · б 13.8 · ж 2.3 · у 2.7

87.6

ккал

Лечо в мультиварке

150 г · б 1.5 · ж 2.4 · у 7.8

57.3

ккал

Protein bar

1 штука · б 6 · ж 5.5 · у 26

187

ккал

Итого 331 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1401 ккал · Б 108 · Ж 46 · У 142

Макронутриенты

Калории
1401.6

min 1148 1404

99.8%

Белки
108.8

140

77.7%

Жиры
46.7

99.4%

Углеводы
142.9

105

136%

Вода
1243.4

от 1848 до 2772

67.3%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

174%

В1

166%

69.6%

Холин

60.3%

90.6%

145%

37%

B12

65.1%

616%

58.7%

50.6%

вит.К

68.6%

106%

Калий

96%

31.7%

472%

75.1%

71%

134%

62.3%

65.3%

22.1%

506%

98.6%

148%

112%

85.7%

12.5%

174%

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

14.01.2025 18:20

Вау, йога это что-то немыслимое для меня 🔥 Дельтовидные огонь 🔥

Ответить

Полина

14.01.2025 19:42

Оо! Класс! 🔥

Ответить

Марина

15.01.2025 04:40

Малина, спасибо! Одно время йога была на первом месте, потом силовые вытеснять ее стали.

Ответить

Марина

15.01.2025 04:40

Полина, спасибо 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты