Марина

Марина 16.01.2025 03:51

Дневник питания за 15.01.2025

Дневник выкладываю с опозданием. Вечером увлеклась просмотром фильма "Ландыши, такая нежная любовь", неплохой такой легкий фильмец. Днем была силовая тренировка с напарником, растяжка, вечером уборка снега❄❄❄ . Дополнительная треня 💪 😈

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)

58 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

70 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 0.7

32.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лепешки mission со вкусом сыра

1 штука · б 2.9 · ж 2.9 · у 20

121

ккал

Лечо в мультиварке

160 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 8.3

61.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Заменитель сахара фитпарад

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Тыквенно-яблочный сок

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 15.8

70.6

ккал

Казеин

20 г · б 16 · ж 0.2 · у 0.2

ккал

Итого 142 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности

128 г · б 25.6 · ж 2.6 · у 3.8

145.9

ккал

Йогурт натуральный 1.8%

58 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.2

29.2

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Заменитель сахара фитпарад

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Итого 212 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 14

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

100 г · б 24 · ж 9 · у 0

184

ккал

Запеченный картофель

80 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 13.4

74.6

ккал

Икра кабачковая по 1-92

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9

ккал

Овощное рагу

100 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 4.5

58.2

ккал

Итого 355 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 21

Дневной перекус 2

Протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

100 г · б 24 · ж 9 · у 0

184

ккал

Овощное рагу

150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8

87.3

ккал

Цукаты из тыквы

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.4

28.7

ккал

Итого 300 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 12

Итого за день 1423 ккал · Б 146 · Ж 50 · У 95

Макронутриенты

Калории
1423.5

min 1148 1404

101%

Белки
146.3

140

105%

Жиры
50.3

107%

Углеводы
95.9

105

91.3%

Вода
1237.1

от 1848 до 2772

66.9%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

337%

b-car

306%

В1

50.8%

118%

Холин

86.1%

128%

114%

40.7%

B12

94.8%

152%

9.3%

62.4%

56.5%

вит.К

41.2%

140%

Калий

88.9%

49.4%

436%

59.9%

100%

155%

71.6%

65.6%

24.2%

235%

73.6%

130%

83.5%

224%

15.8%

71.7%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1424 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

16.01.2025 11:26

Какой милый напарник!

Ответить

Полина

16.01.2025 19:49

Прелестный напарник! Такой явно не даст лишний часик пофилонить!)

Ответить

Марина

20.01.2025 03:56

Полина, это точно🤣

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги