Всем привет!!!
Нужен совет, взгляд так сказать со стороны. На днях выложила свои фото, написала, что на узнала себя. Потом стало интересно, как я выглядела раньше, сделала коллаж. После чего начали спорить с подругами, в каком весе лучше выгляжу. Я стремлюсь к 57, но большинство , в том числе муж проголосовали за 68😂 как думаете вы?
Мне пойдет вес от 57 до 68. Тело там примерно одинаковое будет. Мне 68 понравилось тем, что до этой цифры остаётся чуть чуть. 13 кг уже поборола, ещё 12 смогу победить и даже запал есть😅 но на весах вроде хочу видеть цифру, начинающуюся с 5😅
Мое восприятие себя похоже сильно страдает, себе не доверяю, мужу тоже😅
Планирую свое дальнейшее похудение. Сегодня второй день, как чувствую себя хорошо за последние полтора месяца: голова не болит, нет головокружений, появляются силы🙏 Буду включаться в работу💪
Нужен совет, взгляд так сказать со стороны. На днях выложила свои фото, написала, что на узнала себя. Потом стало интересно, как я выглядела раньше, сделала коллаж. После чего начали спорить с подругами, в каком весе лучше выгляжу. Я стремлюсь к 57, но большинство , в том числе муж проголосовали за 68😂 как думаете вы?
Мне пойдет вес от 57 до 68. Тело там примерно одинаковое будет. Мне 68 понравилось тем, что до этой цифры остаётся чуть чуть. 13 кг уже поборола, ещё 12 смогу победить и даже запал есть😅 но на весах вроде хочу видеть цифру, начинающуюся с 5😅
Мое восприятие себя похоже сильно страдает, себе не доверяю, мужу тоже😅
Планирую свое дальнейшее похудение. Сегодня второй день, как чувствую себя хорошо за последние полтора месяца: голова не болит, нет головокружений, появляются силы🙏 Буду включаться в работу💪
Из нового у меня особо ничего нет. Отметку 80 не преодолела😂вес так
и стоит на отметке 80.3😅
А это фото, которые меня удивили, постарела😭
А это фото, которые меня удивили, постарела😭
2
22
Всем привет!
Ну что, сегодня день Х?
Я сегодня была удивлена, так как думала, что результаты будут хуже, из-за болезни, она меня очень сильно выбила из колеи. Фактически за этот месяц была лишь одна неделя полноценной работы над весом.
Я думала отвес будет полкило, но:
❤️Отвес за месяц: -1.25💪
🤍По всему телу ушло по сантиметру💪это круто, так как к тренировкам приступила только на этой неделе
🖤Средняя калорийность рациона: 2190. Средний расход энергии: 2469. Это хуже прошлого месяца. Ниже будет табличка, там можно увидеть разницу.
💜ИМТ 30.2, уменьшился на 0.4
🤎За 8 месяцев вес снизился на 11.7 кг💪
Ниже мои фоточки
Ну что, сегодня день Х?
Я сегодня была удивлена, так как думала, что результаты будут хуже, из-за болезни, она меня очень сильно выбила из колеи. Фактически за этот месяц была лишь одна неделя полноценной работы над весом.
Я думала отвес будет полкило, но:
❤️Отвес за месяц: -1.25💪
🤍По всему телу ушло по сантиметру💪это круто, так как к тренировкам приступила только на этой неделе
🖤Средняя калорийность рациона: 2190. Средний расход энергии: 2469. Это хуже прошлого месяца. Ниже будет табличка, там можно увидеть разницу.
💜ИМТ 30.2, уменьшился на 0.4
🤎За 8 месяцев вес снизился на 11.7 кг💪
Ниже мои фоточки
А это моя табличка❤️ в ней изменение объемов некоторых частей тела
(живот, бока, талия) впечатляют🙃
Цели на новый месяц:
💜Не болеть😅
🤎Тренировки по составленному графику и челленжи берпи и приседания
❤️В июне фото тушки
🤍Увидеть на весах первую 7
Вперёд и работаем💪
Всем удачи 🌹
💜Не болеть😅
🤎Тренировки по составленному графику и челленжи берпи и приседания
❤️В июне фото тушки
🤍Увидеть на весах первую 7
Вперёд и работаем💪
Всем удачи 🌹
11
4
День 1
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.
Завтрак
Обед
Ужин. Мои любимые бутерброды😍
Активность. Только шаги. Сон отлично👍
Жирные кислоты. Хочу тоже поработать над качеством этих показателей
Завтрак
Картофель
238.7
ккал
Творожная запеканка от 02.05.23
232
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
62.9
ккал
Кетчуп
20.2
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Арахис жареный
62.6
ккал
Апельсин
83.9
ккал
Йод таблетка
0
ккал
Грецкий орех
65.6
ккал
Итого 783 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 80
Обед
Яйцо куриное
81.6
ккал
Бульон куриный
100.8
ккал
Печень трески. Консервы
73.6
ккал
Сельдерей
8.5
ккал
Творожная запеканка от 02.05.23
305.4
ккал
Лук зеленый (перо)
0.6
ккал
Рома + Машка [Невский Кондитер]
59.4
ккал
Итого 629 ккал · Б 38 · Ж 38 · У 29
Дневной перекус
Банан
104.6
ккал
Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Ужин
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
136.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
38.6
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
117.5
ккал
Сметана 15% жирности
32.4
ккал
Чеснок
10.4
ккал
Итого 335 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 35
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1853 ккал · Б 90 · Ж 87 · У 168
Макронутриенты
Калории
1853.5
1853.5
min 1597
1797
103%
Белки
90.8
90.8
98.6
92.1%
Жиры
87.6
87.6
82.2
107%
Углеводы
168.7
168.7
166
102%
Вода
4249
4249
от 2554
до 3831
111%
Клетчатка
20.1
20.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
214%
b-car
95.4%
В1
84.9%
B2
109%
Холин
97.5%
B5
112%
B6
130%
B9
57.2%
B12
72.8%
C
260%
D
95.8%
E
90.2%
H
81.1%
вит.К
39.8%
PP
156%
Калий
131%
Ca
114%
Si
1016%
Mg
118%
Na
195%
P
247%
Cl
77.3%
Fe
72.6%
I
37.1%
Co
510%
Mn
155%
Cu
322%
Mo
169%
Se
126%
F
85%
Cr
136%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
1 854 ккал
Расход
2 554 ккал
Разница
−701 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Всем привет!
До сих пор болею, не знаю что со мной случилось((( но пока улучшения есть, но не так, как хотелось бы
Но ничего, врач сказал через 2 недели приходить,если симптомы будут, тогда помогут и найдут причину😅👍а пока лечусь сама, тем, что лежу, гул в голове стоит знатный, и голоса людей, как у роботов...
Сегодня выползли на прогулку, залепила уши ватой и пошли, в целом все было хорошо, вечером полежала 5 минут только это уже прорыв за последнюю неделю
Рада, что пошли гулять, фото нереальные😍ну и прогулка вщбодрила, послушала журчание ручья и даже как-то лучше стало все слышаться😅
До сих пор болею, не знаю что со мной случилось((( но пока улучшения есть, но не так, как хотелось бы
Но ничего, врач сказал через 2 недели приходить,если симптомы будут, тогда помогут и найдут причину😅👍а пока лечусь сама, тем, что лежу, гул в голове стоит знатный, и голоса людей, как у роботов...
Сегодня выползли на прогулку, залепила уши ватой и пошли, в целом все было хорошо, вечером полежала 5 минут только это уже прорыв за последнюю неделю
Рада, что пошли гулять, фото нереальные😍ну и прогулка вщбодрила, послушала журчание ручья и даже как-то лучше стало все слышаться😅
4
11
Всем привет!
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846
Завтрак
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
313.3
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Сахар песок
79.8
ккал
Шоколад сладкий
187
ккал
Slanina anglická
137.7
ккал
Итого 762 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 96
Ужин
Майонез «Провансаль», 67% жирности
88.1
ккал
Slanina anglická
186.7
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
92.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
133.6
ккал
Пицца
141
ккал
Итого 642 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 41
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1405 ккал · Б 47 · Ж 71 · У 138
Макронутриенты
Калории
1405
1405
min 1472
1791
78.4%
Белки
47.6
47.6
107
44.5%
Жиры
71.9
71.9
79
91%
Углеводы
138.5
138.5
163
85%
Вода
3070
3070
от 2357
до 3536
100%
Клетчатка
12
12
от 20
до 25
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
13.6%
b-car
2%
В1
39.2%
B2
25.9%
Холин
9.2%
B5
30.3%
B6
21.5%
B9
34.6%
B12
19.2%
C
0.3%
D
1.5%
E
57.3%
H
4.1%
вит.К
4.9%
PP
64.4%
Калий
18.3%
Ca
53.5%
Si
3.7%
Mg
47.6%
Na
159%
P
94.1%
Cl
111%
Fe
37.2%
I
~
Co
14.7%
Mn
166%
Cu
63.6%
Mo
83.2%
Se
158%
F
75%
Cr
2.8%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1 405 ккал
Расход
2 357 ккал
Разница
−952 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Мое питание
Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно
удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на
фото все прекрасно видно
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
81
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Семена льна
26.7
ккал
Клубника
38.5
ккал
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
285.6
ккал
Виноград
82.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
68.1
ккал
Lučina
32.8
ккал
Ветчина особая
50.4
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Итого 773 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 94
Обед
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
245.5
ккал
Протеин
129
ккал
Итого 374 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 31
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Лук репчатый
16.4
ккал
Подсолнечное масло
36
ккал
Овощные медальоны Икеа
252
ккал
Куриный фарш
286
ккал
Подсолнечное масло
27
ккал
Салат (латук)
3.2
ккал
Шампиньоны
36.5
ккал
Шоколад сладкий
165
ккал
Итого 860 ккал · Б 49 · Ж 46 · У 47
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2008 ккал · Б 102 · Ж 92 · У 173
Макронутриенты
Калории
2008.3
2008.3
min 1479
1795
112%
Белки
102.8
102.8
108
95.2%
Жиры
92.2
92.2
79
117%
Углеводы
173
173
164
106%
Вода
3942
3942
от 2600
до 3900
101%
Клетчатка
17.6
17.6
от 20
до 25
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
36.3%
b-car
26.2%
В1
88.2%
B2
107%
Холин
66.9%
B5
161%
B6
92.6%
B9
62.9%
B12
81.5%
C
118%
D
1.8%
E
59.8%
H
82.7%
вит.К
65.7%
PP
159%
Калий
102%
Ca
76.4%
Si
580%
Mg
83.6%
Na
212%
P
205%
Cl
110%
Fe
77.3%
I
41.1%
Co
398%
Mn
147%
Cu
211%
Mo
131%
Se
154%
F
79.3%
Cr
100%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
2 008 ккал
Расход
2 600 ккал
Разница
−592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость
была
Суперсет
43
ккал
Жим двумя ногами
1
60 кг
x
15
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2550 кг
45
2550 кг
45
Жим ногами правая
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2250 кг
45
2250 кг
45
Тяга верхнего блока
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
25 кг
x
14
25 кг
x
14
=
Итого
1175 кг
44
1175 кг
44
Шим ногами левая
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2250 кг
45
2250 кг
45
Тяга нижнего блока
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Разведение ног в тренажере
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
45 кг
x
15
=
Итого
2025 кг
45
2025 кг
45
Разгибание ног в тренажёре
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
25 кг
x
15
=
Итого
1050 кг
45
1050 кг
45
Беговая дорожка / бег (средне)
195
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 13100 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
10
Всем привет!
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Тренировка
Моя еда
Девочки и мальчики, а может подскажет кто рецепты интересных
творожных запеканок. Может так попробовать сбить интерес к
сладкому🙄🤔хотела смешать творог, сметану, протеин, семена льна,
яйцо🤔
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
70.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Яйцо куриное
89.5
ккал
Семена льна
21.4
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Авокадо
43.2
ккал
Lučina
54.6
ккал
Салат (латук)
2.4
ккал
Сметана 15% жирности
48.6
ккал
Куриная грудка (филе)
146.9
ккал
Яблоко
84.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Итого 679 ккал · Б 49 · Ж 33 · У 41
Утренний перекус
Печенье Икеа
282
ккал
Гематоген
123.9
ккал
Мармелад желейный
32.1
ккал
Итого 438 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 75
Обед
Овощные медальоны Икеа
252
ккал
Итого 252 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 19
Ужин
Форель в духовке от 24.04.23
390
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
0
ккал
Соус томатный острый
29.7
ккал
Сельдерей
10.4
ккал
Итого 430 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 10
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1799 ккал · Б 114 · Ж 74 · У 147
Макронутриенты
Калории
1799.8
1799.8
min 1587
1768
102%
Белки
114.3
114.3
155
73.7%
Жиры
74.4
74.4
59
126%
Углеводы
147
147
154
95.5%
Вода
3805
3805
от 2230
до 3345
114%
Клетчатка
9.6
9.6
от 20
до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
126%
b-car
87.9%
В1
102%
B2
104%
Холин
106%
B5
206%
B6
111%
B9
31.6%
B12
837%
C
60.3%
D
87.6%
E
41.5%
H
47.1%
вит.К
57.9%
PP
155%
Калий
97.1%
Ca
78.2%
Si
62.1%
Mg
95.5%
Na
153%
P
216%
Cl
91.2%
Fe
101%
I
223%
Co
264%
Mn
192%
Cu
123%
Mo
133%
Se
178%
F
83.6%
Cr
120%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1 800 ккал
Расход
2 230 ккал
Разница
−430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
25
Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪
Моя сегодняшняя еда😍
Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять
стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными
кислотами. Сегодня почти что все зеленое
Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪
Завтрак
Лосось соленый от 07.03.23
148.7
ккал
Рис белый, крупа рисовая
199.8
ккал
Горошек зеленый. Консервы
12
ккал
Сухари сливочные
79.8
ккал
Сметана 15% жирности
48.6
ккал
Авокадо
43.2
ккал
Lučina
54.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
70.4
ккал
Яйцо куриное
89.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
41
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.7
ккал
Семена льна
21.4
ккал
Салат (латук)
1.8
ккал
Итого 883 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 83
Обед
Протеин
129
ккал
Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]
87.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 14
Ужин
Чечевица, розовая
358
ккал
Куриная грудка (филе)
203.4
ккал
Сельдерей
10.4
ккал
Курица 2 кат.
159
ккал
Соус томатный острый
19.8
ккал
Итого 750 ккал · Б 88 · Ж 13 · У 58
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1851 ккал · Б 157 · Ж 61 · У 157
Макронутриенты
Калории
1851.3
1851.3
min 1587
1768
105%
Белки
157
157
155
101%
Жиры
61.4
61.4
59
104%
Углеводы
157.1
157.1
154
102%
Вода
3614
3614
от 2230
до 3345
108%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
126%
b-car
85.8%
В1
92.3%
B2
78.3%
Холин
117%
B5
161%
B6
191%
B9
93.3%
B12
172%
C
46.5%
D
53.4%
E
52.5%
H
71%
вит.К
54.8%
PP
236%
Калий
93.6%
Ca
75.4%
Si
262%
Mg
121%
Na
257%
P
256%
Cl
177%
Fe
135%
I
258%
Co
615%
Mn
208%
Cu
266%
Mo
153%
Se
239%
F
98.9%
Cr
287%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1 851 ккал
Расход
2 230 ккал
Разница
−379 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому
медальончики съела на ходу
Завтрак
Bramborový salát 17.04.23
144.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
69.2
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
148.7
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
124.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27.9
ккал
Шоколад горький
150.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
4
ккал
Итого 669 ккал · Б 36 · Ж 39 · У 42
Утренний перекус
Конфеты Икеа
159.6
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 15
Обед
Творог 0.3
130.5
ккал
Протеин
64.5
ккал
Сметана 15% жирности
35.6
ккал
Апельсин
60.2
ккал
Мороженое пломбир
185.6
ккал
Итого 476 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 35
Ужин
Bramborový salát 17.04.23
73.8
ккал
Овощные медальоны Икеа
252
ккал
Сметана 15% жирности
16.2
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
245.5
ккал
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
130
ккал
Итого 717 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 76
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2023 ккал · Б 98 · Ж 96 · У 169
Макронутриенты
Калории
2023
2023
min 1587
1768
114%
Белки
98.3
98.3
131
75%
Жиры
96.2
96.2
73.7
131%
Углеводы
169.7
169.7
145
117%
Вода
3851
3851
от 2450
до 3675
105%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
137%
b-car
80%
В1
58.9%
B2
107%
Холин
56.3%
B5
110%
B6
106%
B9
42.6%
B12
184%
C
140%
D
47%
E
56.6%
H
26.9%
вит.К
129%
PP
103%
Калий
81.5%
Ca
118%
Si
312%
Mg
76.6%
Na
348%
P
194%
Cl
141%
Fe
59.9%
I
69.3%
Co
331%
Mn
71%
Cu
133%
Mo
140%
Se
170%
F
89.8%
Cr
170%
Zn
67.6%
Энергетический баланс
Приход
2 023 ккал
Расход
2 450 ккал
Разница
−427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми
плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴
Разведение ног в тренажере
21
ккал
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
45 кг
x
15
=
Итого
1800 кг
45
1800 кг
45
Разгибание ног в тренажёре
9
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Сгибание ног в тренажёре лёжа
9
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
14
20 кг
x
14
=
Итого
880 кг
44
880 кг
44
Жим двумя ногами
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
60 кг
x
15
=
Итого
2550 кг
45
2550 кг
45
Жим ногами правая
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2250 кг
45
2250 кг
45
Шим ногами левая
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
2250 кг
45
2250 кг
45
Гравитрон
1
55 кг
x
8
55 кг
x
8
2
55 кг
x
8
55 кг
x
8
3
55 кг
x
7
55 кг
x
7
=
Итого
1265 кг
23
1265 кг
23
Гравитрон брусья
1
55 кг
x
8
55 кг
x
8
2
55 кг
x
8
55 кг
x
8
3
55 кг
x
6
55 кг
x
6
=
Итого
1210 кг
22
1210 кг
22
Тяга нижнего блока
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Тяга верхнего блока
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Беговая дорожка / бег (медленно)
181
ккал
18 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 14905 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Всем привет!
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
Моя еда, самый классный - обед😋
Природа🥰
Завтрак
Пастила
421.2
ккал
Bramborový salát 17.04.23
147.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
94.4
ккал
Шоколад горький
97
ккал
Итого 760 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 136
Обед
Лосось соленый от 07.03.23
103.4
ккал
Куриная грудка (филе)
304
ккал
Темпура смесь
107.3
ккал
Подсолнечное масло
36
ккал
Цветная капуста
27.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
34.8
ккал
Огурец грунтовый
7.1
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
82.1
ккал
Итого 702 ккал · Б 87 · Ж 22 · У 36
Ужин
Bramborový salát 17.04.23
147.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
94.4
ккал
Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 23
Вечерний перекус
Ветчина особая
126
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
100
ккал
Итого 226 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1930 ккал · Б 132 · Ж 66 · У 196
Макронутриенты
Калории
1930.1
1930.1
min 1607
1768
109%
Белки
132.8
132.8
133.1
99.8%
Жиры
66.6
66.6
74.9
88.9%
Углеводы
196.1
196.1
140
140%
Вода
4145
4145
от 2247
до 3371
123%
Клетчатка
22.4
22.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
167%
b-car
129%
В1
87.6%
B2
89.3%
Холин
93.5%
B5
174%
B6
214%
B9
36.3%
B12
123%
C
177%
D
36.3%
E
114%
H
28.5%
вит.К
197%
PP
238%
Калий
114%
Ca
108%
Si
571%
Mg
133%
Na
356%
P
242%
Cl
137%
Fe
101%
I
47.7%
Co
614%
Mn
78.6%
Cu
130%
Mo
203%
Se
203%
F
95.5%
Cr
334%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1 930 ккал
Расход
2 247 ккал
Разница
−317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
Интересные блоги
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы