Женя
12.04.2023 22:37
Всем привет!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум 
И немного про отпуск: он был просто волшебный. Помимо отпуска
успела даже до Питера слетать, сделала кучу дел💪в Дубай влюбилась,
безумно интересное р комфортное место😍дети сказали, что хотят ещё
поехать😅 
В общем в следующем месяце надеюсь на хорошую работу с подключением
тренировок, с понедельника. Немного аклиматизация ещё😅
Всем успехов!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум
Всем успехов!
6
12
Женя
29.03.2023 19:40
Сегодня очень круто погуляли👍 
А в выходные каталась на аттракционах😍мне кажется, это крутая вещь
для того, чтобы бороться со стрессом. Каталась на а-ля американских
горках и на ракете😍 
Всем отличной недели!
8
18
Женя
24.03.2023 21:55
Женя
23.03.2023 15:20
Всем привет! Наткнулась сегодня на интересные картинки, а-ля
влияние группы крови на процессы в организме. У меня многое
совпало😂жареное интуитивно не ем, а жир копится от бездействия😂как
только включаю режим повышенной активности, так сразу все ок😂у вас
совпало что-то? 
6
19
Женя
22.03.2023 19:21
Всем привет! Не могла не поделиться фото🥰почти что лето😍жаль аромат
не передать...
Всем отличного настроения!! 
Всем отличного настроения!!
5
2
Женя
23.02.2023 22:59
День 5 (85.6, 0, -0.5🤔)
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 24.11.22 |
150
|
61.8 | 3.2 | 1.5 | 8.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 330 | 461 | 27 | 11 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Рыбные стрипсы Икеа |
80
|
159.2 | 9.6 | 7.8 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 460 | 678 | 18 | 27 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния [Достаевский] |
400
|
920 | 25.2 | 21.2 | 157.2 |
| Итого | 400 | 920 | 25 | 21 | 157 |
| Итого за день | 1190 | 2059 | 71 | 60 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Женя
23.02.2023 18:39
Присоединяюсь ко всем поздравлениям!!! Поздравляю наших дорогих
мужчин с праздником!!! Желаю вам всем всего всего хорошего,
успехов, счастья, любви! Честно, наши мужчины лучшие, на них всегда
можно положиться и чувствуешь себя в безопасности. Берегите себя и
знайте вас дома любят и ждут. 
5
Женя
22.02.2023 23:29
День 4 (85.6, -0.1, -0.5👍)
Всем привет!
С пятницы изменю питание, не могу включиться никак
Уффф...сегодняшний день закончился, середина недели пройдена, устала.... Сегодня была тренировка в зале: бег, ноги, руки и гравитрон. Кстати, хорошая тема, подтягиваться я не могу из-за проблем со спиной-руками. Не чувствую, когда держусь за перекладину безымянный палец и мизинец, хотя пальцы согнуты, отсюда ощущение, что соскальзываешь. Но уже третью неделю на гравитроне подтягиваюсь, и о чуда, похоже начинают проходить сигналы, правда по ночам жутко ломит мышцы от логтя и до пальцев, но я этому рада. Может удастся вернусь нормальную проходимость импульсов.
Всем привет!
С пятницы изменю питание, не могу включиться никак
Уффф...сегодняшний день закончился, середина недели пройдена, устала.... Сегодня была тренировка в зале: бег, ноги, руки и гравитрон. Кстати, хорошая тема, подтягиваться я не могу из-за проблем со спиной-руками. Не чувствую, когда держусь за перекладину безымянный палец и мизинец, хотя пальцы согнуты, отсюда ощущение, что соскальзываешь. Но уже третью неделю на гравитроне подтягиваюсь, и о чуда, похоже начинают проходить сигналы, правда по ночам жутко ломит мышцы от логтя и до пальцев, но я этому рада. Может удастся вернусь нормальную проходимость импульсов.
С сегодняшней прогулки😍
Ну и мне картиночка. Очень рассмешила😂👍самоирония - это круто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка от 19.02.23 |
129
|
338.8 | 43.3 | 16.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Филе лосося |
55
|
89.1 | 9.9 | 5.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Шоколад сладкий |
29
|
159.5 | 0.9 | 9.9 | 16.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Цезарь |
12
|
28.1 | 0.3 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 1436 | 872 | 68 | 53 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
70
|
385 | 2.1 | 23.8 | 40.3 |
| Итого | 570 | 385 | 2 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные стрипсы Икеа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mivolis |
30
|
121.2 | 12.9 | 3.9 | 8.4 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 830 | 250 | 36 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2836 | 1507 | 107 | 83 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Женя
21.02.2023 22:22
День 3 (85.7, -0.1, -0.4)👍
Всем привет!
Сегодняшний день был мега насыщенный, ещё завтра такой же день и с четверга поспокойнее будет, надеюсь😅 понедельник - среда у меня всегда очень насыщенные
Питание наоадмыаю, пока не устраивает. Сегодня планы по тренировке сбились, но сделала дома 2 круга на ноги, прес, планки с утяжелителями по 1.5 кг на ноги, лентой сопротивления 25 кг и в некоторых упражнениях гантели от 5 до 10 кг
Вот как-то так
Всем привет!
Сегодняшний день был мега насыщенный, ещё завтра такой же день и с четверга поспокойнее будет, надеюсь😅 понедельник - среда у меня всегда очень насыщенные
Питание наоадмыаю, пока не устраивает. Сегодня планы по тренировке сбились, но сделала дома 2 круга на ноги, прес, планки с утяжелителями по 1.5 кг на ноги, лентой сопротивления 25 кг и в некоторых упражнениях гантели от 5 до 10 кг
Вот как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат от 19.02.23 |
265
|
157.9 | 6.1 | 3.2 | 25.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Пицца от 23.11.22 |
167
|
490.5 | 22 | 20.9 | 49.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 665 | 29 | 24 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Пицца |
136
|
319.6 | 13.7 | 14.1 | 33 |
| Итого | 196 | 649 | 15 | 34 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат от 19.02.23 |
200
|
119.2 | 4.6 | 2.4 | 19.4 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Цезарь |
15
|
35.1 | 0.4 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 265 | 218 | 17 | 6 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3618 | 1533 | 61 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
20.02.2023 23:56
День 2 (85.8💪 -0.4)
Всем привет!
В целом если взять себя в руки, все будет не так плохо. Начала сливаться водичка и это отлично.
День прошел отлично, настроение сегодня лучше, на улице запахло весной, прогревает солнышко и на душе хорошо.
Немного фото с сегодняшней прогулки, расцветают цветочки😍
Всем привет!
В целом если взять себя в руки, все будет не так плохо. Начала сливаться водичка и это отлично.
День прошел отлично, настроение сегодня лучше, на улице запахло весной, прогревает солнышко и на душе хорошо.
Немного фото с сегодняшней прогулки, расцветают цветочки😍
Сегодня Pražský Hrad был красив закате, не знаю, передало ли фото
атмосферу, но он был загадочный😍
По тренировкам сегодня делала виит от Шона Т Т25 Speed 2.0 с
утяжелителями на каждую ногу по 1.5 кг. Но лишканула, пульс
прилично поднимался
Также после нее сделала тренировку на ноги, 5 минутный сет на пресс
и планки с утяжелителями 1.5 кг на ногу, лентой сопротивления 25 кг
и некоторые упражнения с гантелями от 5 до 10 кг. Сделала 2 круга
Итого за день моя активность💪
То ли шевелиться больше начала, то ли 2 недели тренировок, а может
часы привыкли ко мне, но ура ура цифра базального метаболизма
повышается💪приближается к расчетной, думаю к 12 ночи ещё сотку
накинет, сейчас на часах 22:00, если начну худеть, то прибавлю
калорийность😊
В общем день порадовал! Всем шлю лучики до ра и позитива 😍❤️
Ну и мне мотивационная картиночка на завтра. Если никто не
разболеется - в зал 💪😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат от 19.02.23 |
283
|
168.7 | 6.5 | 3.4 | 27.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Филе лосося |
25
|
40.5 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 410 | 16 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
40
|
143.2 | 9.6 | 0.9 | 20.9 |
| Индейка от 19.02.23 |
100
|
262.6 | 33.6 | 12.5 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк |
100
|
98 | 1.5 | 1.1 | 20.1 |
| Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой |
60
|
216.6 | 3.8 | 14.7 | 17.5 |
| Итого | 1150 | 756 | 50 | 29 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mivolis |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
153
|
257 | 4.7 | 11 | 19.9 |
| Чечевица, розовая |
45
|
161.1 | 10.8 | 1 | 23.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 418 | 15 | 12 | 43 |
| Итого за день | 3843 | 1585 | 81 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Интересные блоги
01-02-2026
Дневник питания за 01.02.2026
High heels и комбат 👠🥋
Окончательно договорились...
06-02-2026
Дневник тренировок за 05.02.2026
Оказывается в киви много клетчатки. А киви я люблю...
01-02-2026
Дневник питания за 01.02.2026
Фаза 1, день 32
Цитата недели: `Если ты хочешь пол...
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы