Блог Женя

Женя

Женя 18.04.2023 22:10

Дневник питания за 18.04.2023

Всем привет!
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день

Мои боюда

Ну и весна😍🥰

Завтрак

Bramborový salát 17.04.23

300 г · б 6.9 · ж 3 · у 22.8

147.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Греческий салат

15 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 1.7

32.4

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

21 г · б 4.8 · ж 1.9 · у 0.4

38.1

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6

245.5

ккал

Итого 697 ккал · Б 19 · Ж 34 · У 76

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

113 г · б 29.7 · ж 30.1 · у 0

395.5

ккал

Сервелат

32 г · б 7.7 · ж 13 · у 0.1

147.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Итого 615 ккал · Б 39 · Ж 43 · У 14

Дневной перекус

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Ужин

Куриная грудка (филе)

293 г · б 69.1 · ж 5.6 · у 1.2

331.1

ккал

Темпура смесь

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 11

51.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

147 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Клубника

101 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.6

41.4

ккал

Апельсин

148 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

63.6

ккал

Овощные медальоны Икеа

60 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 7.8

100.8

ккал

Итого 651 ккал · Б 76 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2030 ккал · Б 134 · Ж 95 · У 142

Макронутриенты

Калории
2030.4

min 1587 1768

115%

Белки
134.9

131

103%

Жиры
95.9

73.7

130%

Углеводы
142.6

145

98.3%

Вода
3966

от 2230 до 3345

119%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

129%

b-car

82.3%

В1

62.1%

B2

76.6%

Холин

84.9%

B5

160%

B6

185%

B9

37%

B12

108%

C

226%

D

20.1%

E

88.2%

H

35.2%

вит.К

115%

PP

228%

Калий

103%

Ca

167%

Si

625%

Mg

143%

Na

290%

P

254%

Cl

158%

Fe

93.6%

I

224%

Co

572%

Mn

82.1%

Cu

136%

Mo

186%

Se

193%

F

93.5%

Cr

268%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

2 030 ккал

Расход

2 230 ккал

Разница

−200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 17.04.2023 22:22

Дневник питания за 17.04.2023

Всем привет!
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность

Мое питание. Все, кроме торта, его забыла сфоткать

Ну и немного цветочков😍 а на последних фото Влтава чего-то бушевать начала, опять подъем уровня воды ...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Клубника

106 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8

43.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Греческий салат

24 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 2.6

51.8

ккал

Авокадо

26 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.5

41.6

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

28 г · б 6.4 · ж 2.6 · у 0.6

50.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Итого 433 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 45

Обед

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Творог 0.3

250 г · б 42.5 · ж 0.8 · у 9.3

217.5

ккал

Kit kat karamel

43 г · б 3 · ж 10.8 · у 25.8

212.9

ккал

Итого 481 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 37

Ужин

Баклажан

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9

15.6

ккал

Куриная грудка (филе)

155 г · б 36.6 · ж 2.9 · у 0.6

175.1

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Bramborový salát 17.04.23

300 г · б 6.9 · ж 3 · у 22.8

147.6

ккал

Темпура смесь

40 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 29.2

138.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 656 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 58

Вечерний перекус

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

113 г · б 6.3 · ж 13.3 · у 66.4

402.3

ккал

Итого 402 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 66

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1974 ккал · Б 118 · Ж 72 · У 207

Макронутриенты

Калории
1974.4

min 1597 1768

112%

Белки
118.8

132.5

89.7%

Жиры
72.2

74.5

96.9%

Углеводы
207.8

142

146%

Вода
4516

от 2241 до 3362

134%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

181%

b-car

132%

В1

64.4%

B2

87.5%

Холин

68.2%

B5

141%

B6

135%

B9

39.5%

B12

104%

C

145%

D

17.1%

E

89.2%

H

36.5%

вит.К

136%

PP

122%

Калий

97%

Ca

90.7%

Si

768%

Mg

121%

Na

213%

P

195%

Cl

81.5%

Fe

89.3%

I

227%

Co

394%

Mn

124%

Cu

127%

Mo

180%

Se

173%

F

102%

Cr

192%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1 974 ккал

Расход

2 241 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

Женя 16.04.2023 22:33

Дневник питания за 16.04.2023

Всем привет!
Ну вот наотдыхалась, теперь в бой. Не люблю начинать с понедельника, поэтому хоть немного приводить себя к режиму начала сегодня
В прошлые дни питание было на поддержку на 2500 тыс калорий. Цифра примерная, но я особо не считала. Договорилась с собой, что до сегодняшнего дня считать не буду
Сегодня все вписывала. Ела, что хотела и что надо было доесть,поэтому не сбалансипованно. Более чистое питание питание планирую на завтра. Часть еды уже приготовила, так что вперёд
Из активности сегодня бег на беговой дорожке. Вес снизился, поэтому стала бегать. Из 3.5 км - 3 км бег💪правда скорость 7.5 км, но тоже круто. С завтрашнего дня тренировки💪соскучилась. Начинаю Insanity, с чередованием зала. В зале упор на ноги. Программа Insanity сложная, но дай Бог справлюсь, очень хочется справится💪Я к ней готова💪
Мой реальный дефицит на сегодня: (1750 + 764) - 2005 = 509 кк. Отлично👍

Ну и немного цветочков

Завтрак

Классический Синнабон [Cinnabon]

260 г · б 13.5 · ж 40.6 · у 155.5

1040

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Сыр Косичка [Боровский Сыр]

17 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 0

47.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 2 · ж 1 · у 3.1

29.3

ккал

Итого 1269 ккал · Б 25 · Ж 48 · У 182

Обед

Печенье сдобное

25 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 17.1

112.8

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 15.8 · ж 16 · у 0

210

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 623 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2005 ккал · Б 56 · Ж 80 · У 262

Макронутриенты

Калории
2005.8

min 1607 1768

114%

Белки
56.1

133.6

42%

Жиры
80.4

75.2

107%

Углеводы
262.7

139

189%

Вода
2877

от 2251 до 3377

100%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

25.9%

b-car

3%

В1

30.3%

B2

43.4%

Холин

25.3%

B5

36.4%

B6

20.6%

B9

13.5%

B12

59.5%

C

52%

D

4.1%

E

17.5%

H

37.5%

вит.К

3.4%

PP

57.7%

Калий

23.6%

Ca

111%

Si

270%

Mg

36.9%

Na

125%

P

116%

Cl

83.4%

Fe

22.1%

I

17.8%

Co

79%

Mn

83.4%

Cu

39.3%

Mo

103%

Se

36.9%

F

64.5%

Cr

21.9%

Zn

44.6%

Энергетический баланс

Приход

2 006 ккал

Расход

2 251 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Женя 12.04.2023 22:37

Отчёт за месяц

Всем привет!
Пропала, как всегда😅 но был отпуск и работа над собой, изменение учёта прихода и расхода калорий. И вот мои результаты:
❤️на сегодня вес 82.55💪 не видела эту цифру года полтора. За месяц -4.5 кг💪
💙по объемам в некоторых местах ушло прилично, в большинстве около 5 см
💚калорийность рациона: в среднем 2000-2200 кк, но не придерживаюсь одной цифры, ем по-разному в зависимости от активности
💜ну и мой маленький юбилей, с августа 2022, скинула 10 кг💪треть пройдена, ещё 20 кг минимум

И немного про отпуск: он был просто волшебный. Помимо отпуска успела даже до Питера слетать, сделала кучу дел💪в Дубай влюбилась, безумно интересное р комфортное место😍дети сказали, что хотят ещё поехать😅

В общем в следующем месяце надеюсь на хорошую работу с подключением тренировок, с понедельника. Немного аклиматизация ещё😅
Всем успехов!

6

12

Женя 29.03.2023 19:40

Немного весны с сегодняшней прогулки😍

Сегодня очень круто погуляли👍

А в выходные каталась на аттракционах😍мне кажется, это крутая вещь для того, чтобы бороться со стрессом. Каталась на а-ля американских горках и на ракете😍

Всем отличной недели!

8

18

Женя 24.03.2023 21:55

Природа лучший художник🥰

Сегодняшний закат❤️😍

6

10

Женя 23.03.2023 15:20

Интересное совпадение

Всем привет! Наткнулась сегодня на интересные картинки, а-ля влияние группы крови на процессы в организме. У меня многое совпало😂жареное интуитивно не ем, а жир копится от бездействия😂как только включаю режим повышенной активности, так сразу все ок😂у вас совпало что-то?

6

19

Женя 22.03.2023 19:21

Почти что лето🥰

Всем привет! Не могла не поделиться фото🥰почти что лето😍жаль аромат не передать...
Всем отличного настроения!!

5

2

Женя 23.02.2023 22:59

Дневник питания за 23.02.2023

День 5 (85.6, 0, -0.5🤔)
Всем привет!
Сегодня получился такой день. Планово. С завтрашнего дня меняю питания. Решилась всё-таки попробовать после вчерашних обсуждений, вдруг подойдёт и мне такое питание.
Сегодня был зал: в основном ноги, бег, руки, дома пресс.

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

150 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 8.7

61.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Итого 461 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 60

Обед

Овощные медальоны Икеа

150 г · б 4.7 · ж 10.8 · у 19.5

252

ккал

Рыбные стрипсы Икеа

80 г · б 9.6 · ж 7.8 · у 12

159.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 678 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 73

Ужин

Ролл Калифорния [Достаевский]

400 г · б 25.2 · ж 21.2 · у 157.2

920

ккал

Итого 920 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 157

Итого за день 2059 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 290

Макронутриенты

Калории
2059.9

min 1200 1500

137%

Белки
71.5

79

90.5%

Жиры
60.7

118

51.4%

Углеводы
290.5

30

968%

Вода
392

от 1440 до 2160

27.2%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

9.7%

b-car

1.4%

В1

30.3%

B2

27.8%

Холин

21.3%

B5

23.7%

B6

19%

B9

11.4%

B12

33.7%

C

8.4%

D

1.3%

E

18%

H

22.3%

вит.К

13%

PP

50.9%

Калий

22.7%

Ca

57.5%

Si

47.3%

Mg

25.3%

Na

100%

P

88.3%

Cl

58.1%

Fe

21.6%

I

15.7%

Co

57.9%

Mn

65.5%

Cu

29.4%

Mo

37.7%

Se

18.8%

F

3.5%

Cr

21.4%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

2 060 ккал

Расход

1 440 ккал

Разница

620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

36

Женя 23.02.2023 18:39

С праздником!!!

Присоединяюсь ко всем поздравлениям!!! Поздравляю наших дорогих мужчин с праздником!!! Желаю вам всем всего всего хорошего, успехов, счастья, любви! Честно, наши мужчины лучшие, на них всегда можно положиться и чувствуешь себя в безопасности. Берегите себя и знайте вас дома любят и ждут.

5

0