Женя
04.05.2023 21:53
День 1
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.
Всем привет!
Вроде начинаю отходить от болезни. Сегодня даже гула не было в голове, это круто💪
Обсудили мою ситуацию. Был скачек давления 160/110 держалось 3 дня. Сейчас давление пришло в норму. Но его нужно постоянно мониторить. Тренировки ВИИТ - нет, поэтому со своим любимым Шоном Ти заниматься не буду🥺 выберу тренировки попроще, ну и плюс бегать тоже нельзя.
В общем чувствую себя старушкой, трижды в день замеряю давление😅но оно к лучшему
Из целей, как можно скорее привести вес в порядок, как минимум 59 кг, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Буду работать. Отслеживать активность, сон, дефицит калорий.
Наверное к проблеме лишнего веса начинаешь серьезнее относиться, когда вот так вот нарушается здоровье🥴😔
В общем буду работать, надеюсь с такой ерундой в ближайшее время не столкнусь. Честно, думаю в такие обострения, что моя песенка спета.....
А вот и мой сегодняшний день.
Завтрак
Обед
Ужин. Мои любимые бутерброды😍
Активность. Только шаги. Сон отлично👍
Жирные кислоты. Хочу тоже поработать над качеством этих показателей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
310
|
238.7 | 6.2 | 1.2 | 50.5 |
| Творожная запеканка от 02.05.23 |
120
|
232 | 17.9 | 14.8 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Йод таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 678 | 783 | 30 | 36 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Творожная запеканка от 02.05.23 |
158
|
305.4 | 23.5 | 19.4 | 7.7 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рома + Машка [Невский Кондитер] |
14
|
59.4 | 0.5 | 2.2 | 10.1 |
| Итого | 584 | 629 | 38 | 38 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 109 | 104 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 287 | 335 | 19 | 11 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4658 | 1853 | 90 | 87 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Женя
30.04.2023 20:17
Всем привет!
До сих пор болею, не знаю что со мной случилось((( но пока улучшения есть, но не так, как хотелось бы
Но ничего, врач сказал через 2 недели приходить,если симптомы будут, тогда помогут и найдут причину😅👍а пока лечусь сама, тем, что лежу, гул в голове стоит знатный, и голоса людей, как у роботов...
Сегодня выползли на прогулку, залепила уши ватой и пошли, в целом все было хорошо, вечером полежала 5 минут только это уже прорыв за последнюю неделю
Рада, что пошли гулять, фото нереальные😍ну и прогулка вщбодрила, послушала журчание ручья и даже как-то лучше стало все слышаться😅 
До сих пор болею, не знаю что со мной случилось((( но пока улучшения есть, но не так, как хотелось бы
Но ничего, врач сказал через 2 недели приходить,если симптомы будут, тогда помогут и найдут причину😅👍а пока лечусь сама, тем, что лежу, гул в голове стоит знатный, и голоса людей, как у роботов...
Сегодня выползли на прогулку, залепила уши ватой и пошли, в целом все было хорошо, вечером полежала 5 минут только это уже прорыв за последнюю неделю
Рада, что пошли гулять, фото нереальные😍ну и прогулка вщбодрила, послушала журчание ручья и даже как-то лучше стало все слышаться😅
4
11
Женя
26.04.2023 22:36
Всем привет!
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
89
|
313.3 | 12.3 | 2.6 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Шоколад сладкий |
34
|
187 | 1 | 11.6 | 19.6 |
| Slanina anglická |
45
|
137.7 | 7.2 | 12.2 | 0.2 |
| Итого | 193 | 762 | 20 | 31 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Slanina anglická |
61
|
186.7 | 9.8 | 16.5 | 0.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
51
|
133.6 | 3.8 | 1.5 | 26.2 |
| Пицца |
60
|
141 | 6.1 | 6.2 | 14.6 |
| Итого | 213 | 642 | 27 | 40 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3409 | 1405 | 47 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Женя
25.04.2023 21:39
Всем привет!
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Сегодня был неплохой день, единственное к вечеру закружилась голова, видимо, смена погоды.
Сегодня был зал, но, честно упражнения дались мне сложновато, какая-то слабость с самого утра.
Сегодня всё-таки пересмотрела нормы калорий, когда их изменила, вчера началось какое-то наваждение, хотелось есть все, что попадется под руку. Сегодня поменяла подход, ничего не планировала и в целом, все ок
Дефицит: 1730 + 873 - 2008 = 595. Неплохо👍
Мое питание
Сегодня решила сделать коллаж похудения, была приятно
удивлена😍смотришь на себя и кажется ничего не происходит, но на
фото все прекрасно видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
23
|
81 | 2.8 | 1.4 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Клубника |
94
|
38.5 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
84
|
285.6 | 5 | 15.7 | 32 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Lučina |
12
|
32.8 | 0.9 | 3.1 | 0.3 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 601 | 773 | 26 | 31 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 150 | 374 | 27 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Куриный фарш |
200
|
286 | 34.9 | 16.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 782 | 860 | 49 | 46 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4536 | 2008 | 102 | 92 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя сегодняшняя тренировка. В целом неплохо, но немного слабость
была 
Суперсет
|
Жим двумя ногами
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
50 |
2550 |
|
Жим ногами правая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
1175 |
|
Шим ногами левая
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Тяга нижнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 13100 кг
Время: 15 мин
4
10
Женя
24.04.2023 22:03
Всем привет!
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Вчера перепутала дни, поэтому выкладываю воскресный дневник😅
Сегодня день прошел хорошо. Но со мной злую шутку сыграла моя психика. Только хотела отказаться на время совсем от сладкого и вот весь день меня мучали мысли об этих сладостях...в итоге не совсем вписалась в рассчитанные нормы. Учла этот момент, буду вписывать в день по дольке шоколада.
Сегодня активность меньше, чем обычно, почти не гуляли с детьми, вечером были курсы
Днём сделала Insanity Plyometric Cardio circuit, для меня это сложная тренировка, особенно последний сет. Ну ничего, будем стараться
Дефицит: 1730 + 760 - 1800 = 690👍
Тренировка
Моя еда
Девочки и мальчики, а может подскажет кто рецепты интересных
творожных запеканок. Может так попробовать сбить интерес к
сладкому🙄🤔хотела смешать творог, сметану, протеин, семена льна,
яйцо🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 641 | 679 | 49 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Икеа |
60
|
282 | 2.5 | 11.4 | 41.4 |
| Гематоген |
35
|
123.9 | 2.1 | 1.1 | 26.5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 105 | 438 | 4 | 12 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Итого | 150 | 252 | 4 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель в духовке от 24.04.23 |
300
|
390 | 54 | 17.4 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 410 | 430 | 55 | 17 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4308 | 1799 | 114 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Женя
24.04.2023 01:08
Всем привет!
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
Сегодня отличный день. С сегодняшнего дня и на 21 день перестраиваючь на новое соотношение бжу. В программе тренировки рекомендуют 40/20/40. Но для меня красная черта - 50 гр жира, поэтому сделала соотношение 35/30/35. Посмотрим, как будет меняться тело с учётом этого бжу и тренировок.
Сегодня из активности: прогулка, тренировка, домашняя работа.
Дефицит 1730 + 932 - 1862 = 811 🙄
За эту неделю у меня 146 PAI😍и 6 тренировок💪
Моя сегодняшняя еда😍
Из планов на предстоящую неделю: ненадолго убрать сладости, опять
стала ими недостаток калорий забивать, ну и разобраться с жирными
кислотами. Сегодня почти что все зеленое
Сегодня у меня тренировка Insanity Pure Cardio и Cardio ABS💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 883 | 43 | 40 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис] |
18
|
87.8 | 1 | 4.2 | 12.2 |
| Итого | 118 | 216 | 25 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 480 | 750 | 88 | 13 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4108 | 1851 | 157 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Женя
20.04.2023 22:00
Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.
Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому
медальончики съела на ходу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
293
|
144.2 | 6.7 | 2.9 | 22.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
82
|
148.7 | 18.6 | 7.5 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
47
|
124.6 | 6.7 | 10.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 525 | 669 | 36 | 39 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Икеа |
30
|
159.6 | 1.5 | 9.6 | 15.9 |
| Итого | 30 | 159 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.3 |
150
|
130.5 | 25.5 | 0.5 | 5.6 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 442 | 476 | 42 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
150
|
73.8 | 3.5 | 1.5 | 11.4 |
| Овощные медальоны Икеа |
150
|
252 | 4.7 | 10.8 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
50
|
130 | 6.2 | 4.4 | 15.2 |
| Итого | 410 | 717 | 18 | 30 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4407 | 2023 | 98 | 96 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми
плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴 
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
880 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
2550 |
Жим ногами правая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Шим ногами левая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1265 |
Гравитрон брусья
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1210 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 14905 кг
Время: 18 мин
2
2
Женя
19.04.2023 22:43
Всем привет!
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍
Моя еда, самый классный - обед😋
Природа🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
130
|
421.2 | 0.7 | 0 | 104 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 463 | 760 | 9 | 19 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
57
|
103.4 | 12.9 | 5.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
269
|
304 | 63.5 | 5.1 | 1.1 |
| Темпура смесь |
31
|
107.3 | 2.5 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Цветная капуста |
91
|
27.3 | 2.3 | 0.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
82.1 | 4.4 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 679 | 702 | 87 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 315 | 242 | 7 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 140 | 226 | 28 | 12 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4597 | 1930 | 132 | 66 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Женя
18.04.2023 22:10
Всем привет!
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день
Как находить 30 тыс шагов, да легко😅день насыщенный, многое успела💪
Тренировка на месте, Insanity день 2. Сегодня тренировка полегче показалась. Было много упражнений на отжимания, посмотрим, что будет завтра. После вчерашней тренировки болят ноги и пресс😂ну пресс где-то глубоко 😅
По дефициту: 1770 + 1037 - 2030 = 777😍💪👍 число красивое, но многовато. Накидывать еду не стала, пусть сегодня так будет, надеюсь завтра будет чуточку спокойнее день
Мои боюда
Ну и весна😍🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Греческий салат |
15
|
32.4 | 0.5 | 2.7 | 1.7 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
21
|
38.1 | 4.8 | 1.9 | 0.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 461 | 697 | 19 | 34 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
113
|
395.5 | 29.7 | 30.1 | 0 |
| Сервелат |
32
|
147.5 | 7.7 | 13 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 209 | 615 | 39 | 43 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 12 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
293
|
331.1 | 69.1 | 5.6 | 1.2 |
| Темпура смесь |
15
|
51.9 | 1.2 | 0.2 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Апельсин |
148
|
63.6 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Овощные медальоны Икеа |
60
|
100.8 | 1.9 | 4.3 | 7.8 |
| Итого | 767 | 651 | 76 | 14 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4449 | 2030 | 134 | 95 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
17.04.2023 22:22
Всем привет!
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
День сегодня супер.
Сделала Insanity. Сегодняшняя тренировка самая тяжёлая из всех на данном уровне, но я ее сделала, все отлично.
Шаги есть, питание хорошо
За день фактический дефицит 1770 + 736 - 1974 = 532👍💪
Ниже моя активность
Мое питание. Все, кроме торта, его забыла сфоткать
Ну и немного цветочков😍 а на последних фото Влтава чего-то бушевать
начала, опять подъем уровня воды ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Клубника |
106
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Греческий салат |
24
|
51.8 | 0.8 | 4.3 | 2.6 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
28
|
50.8 | 6.4 | 2.6 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 309 | 433 | 17 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 0.3 |
250
|
217.5 | 42.5 | 0.8 | 9.3 |
| Kit kat karamel |
43
|
212.9 | 3 | 10.8 | 25.8 |
| Итого | 403 | 481 | 46 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Bramborový salát 17.04.23 |
300
|
147.6 | 6.9 | 3 | 22.8 |
| Темпура смесь |
40
|
138.4 | 3.2 | 0.5 | 29.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 650 | 656 | 48 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
113
|
402.3 | 6.3 | 13.3 | 66.4 |
| Итого | 113 | 402 | 6 | 13 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4975 | 1974 | 118 | 72 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1457 кКал
2025-05-04
Калорийность: 1702 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1810 кКал
Интересные блоги
