Женя

Женя 20.04.2023 22:00

Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Всем привет!
День прошел отлично👍 даже не заметила как нашагала 25 тыс💪
Из тренировки сегодня зал. Описала все в дневнике тренировок. Очень понравилось, правда народу было много, видимо, к лету готовятся😅но почти все сделала, только приседы пока не стала делать. После зала была полна энергией весь день
Дефицит: 1770 + 923 - 2023 = 670 🙄в целом неплохо, но надо как-то не более 500 кк держать, опять получается большая разница.

Мое питание. Ужин сфоткать забыла, была очень голодная, поэтому медальончики съела на ходу

Завтрак

Bramborový salát 17.04.23

293 г · б 6.7 · ж 2.9 · у 22.3

144.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4

69.2

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

82 г · б 18.6 · ж 7.5 · у 1.6

148.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

47 г · б 6.7 · ж 10.1 · у 1.8

124.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

Шоколад горький

28 г · б 1.7 · ж 9.9 · у 13.5

150.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 669 ккал · Б 36 · Ж 39 · У 42

Утренний перекус

Конфеты Икеа

30 г · б 1.5 · ж 9.6 · у 15.9

159.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 15

Обед

Творог 0.3

150 г · б 25.5 · ж 0.5 · у 5.6

130.5

ккал

Протеин

50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1

64.5

ккал

Сметана 15% жирности

22 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.8

35.6

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Итого 476 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 35

Ужин

Bramborový salát 17.04.23

150 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 11.4

73.8

ккал

Овощные медальоны Икеа

150 г · б 4.7 · ж 10.8 · у 19.5

252

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

50 г · б 3.8 · ж 11.9 · у 29.6

245.5

ккал

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

50 г · б 6.2 · ж 4.4 · у 15.2

130

ккал

Итого 717 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 76

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2023 ккал · Б 98 · Ж 96 · У 169

Макронутриенты

Калории
2023

min 1587 1768

114%

Белки
98.3

131

75%

Жиры
96.2

73.7

131%

Углеводы
169.7

145

117%

Вода
3851

от 2450 до 3675

105%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

80%

В1

58.9%

107%

Холин

56.3%

110%

106%

42.6%

B12

184%

140%

47%

56.6%

26.9%

вит.К

129%

103%

Калий

81.5%

118%

312%

76.6%

348%

194%

141%

59.9%

69.3%

331%

71%

133%

140%

170%

89.8%

170%

67.6%

Энергетический баланс

Приход

2023 ккал

Расход

2450 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была в зале спустя полтора месяца перерыва: болели с детьми плюс отпуск.
Записала сегодняшние показатели, будет отправной точкой. Цель - увеличить до 4 подходов и повысить выносливость.
Сегодня позанималась просто супер. Еле выползла из зала. Хотела ещё по селания поделать, но решила, что для первого раза много сделала😅
Наконец-то часы хорошо оценили тренировку в зале, раньше тренировочный эффект был в районе 2🥴

Разведение ног в тренажере 21 ккал

1
30 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
14

Итого
880 кг

44

Жим двумя ногами

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2550 кг

45

Жим ногами правая

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Шим ногами левая

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Гравитрон

1
55 кг
x
8

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
7

Итого
1265 кг

23

Гравитрон брусья

1
55 кг
x
8

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
6

Итого
1210 кг

22

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Тяга верхнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Беговая дорожка / бег (медленно) 181 ккал

18 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 14905 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Инна

24.04.2023 09:23

Здравствуйте , Удачи вам! Вы справитесь со всеми поставленными задачами! Очень замотивировали меня, буду тоже стараться!

Ответить

Женя

24.04.2023 09:34

Инна, спасибо🌹у вас тоже все обязательно получится😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты