Блог Женя

Женя

Женя 21.02.2024 22:52

Дневник питания и тренировок за 21.02.2024

День 9
Всем привет!
Читала предыдущие посты девочек о том, что проблемы с похудением в голове. Вот согласна полностью, сама с этим борюсь. В очередной раз, когда вижу качели 82-83 кг, хочется сорваться и послать это все куда подальше...но, наверное, это самое простое решение.....не знаю в чем причина: усталость, нежелание даже руками пошевелить, хочу все время лежать, перетрен, ограничения, постоянный стресс....надо как-то вытаскивать себя из этого состояния....за постоянной улыбкой на лице, понимание и чёткое осознание, что я даже не хочу просыпаться с утра....такие мысли мне уже не нравятся
Не знаю даже, что делать. Наверное, включать все необходимые мероприятия по приведению себя в порядок в рутину. Не расстраиваится из-за того, что вес скачет возле одной отметки. Дать себе время 3 месяца, если уж не будет получаться худеть, разбираться с врачом, хотя я сомневаюсь, что там есть какие-то проблемы. Также как сомневалась, в том, что у меня онкология в лимыотическрц системе, а врач всерьез рассматривал эту версию, видя мои анализы, но через пару дней мой организм справился и все подозрения сняли. Так же и тут, проблема - дисциплина. И обязательно публиковать дневники, это помогает не толстеть хотя бы. Ведь это не сложно, но у меня даже на это нет сил.
Нут моя вечная проблема: планирую рацион, и не ем на него, каждый раз появляются какие-то отговорки съесть что-то другое. Может себе челлендж устроить: месяц есть с вечера запланированный рацион. Опубликую план на завтра, очень хочется его исполнить🙏🤞

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

11 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 5.1

26.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

70 г · б 9 · ж 15.5 · у 1.1

179.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Итого 574 ккал · Б 48 · Ж 32 · У 21

Обед

Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24

96 г · б 16.9 · ж 8.2 · у 6.8

173.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Мандарин

187 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14

71.1

ккал

Картофель

277 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 45.2

213.3

ккал

Итого 463 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 66

Дневной перекус

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Бекон

15 г · б 2 · ж 5.6 · у 0

59

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 11

Ужин

Пастила

80 г · б 0.4 · ж 0 · у 64

259.2

ккал

Физалис

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Пицца

115 г · б 11.6 · ж 12 · у 27.9

270.3

ккал

Итого 540 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 94

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1698 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 194

Макронутриенты

Калории
1698.7

min 1474 1698

100%

Белки
88.9

127

70%

Жиры
60.5

от 56.7 до 57

106%

Углеводы
194

170

114%

Вода
3613.5

от 2564 до 3846

100%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

38.5%

b-car

28.8%

В1

73.3%

B2

48.7%

Холин

41.5%

B5

51.7%

B6

84.1%

B9

58.5%

B12

96.3%

C

159%

D

0.9%

E

35.9%

H

6.5%

вит.К

297%

PP

100%

Калий

86.6%

Ca

53%

Si

579%

Mg

61.8%

Na

155%

P

142%

Cl

27.6%

Fe

98.2%

I

202%

Co

185%

Mn

82.9%

Cu

123%

Mo

107%

Se

83.2%

F

88.2%

Cr

74.5%

Zn

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 566 ккал

Разница

−867 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка в зале

Шаги сегодня просто отлично, а с ними и расход калорий💪

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
15 кг
x
10

=

Итого
1050 кг

70

Жим двумя ногами

1
70 кг
x
12

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
16

=

Итого
4960 кг

73

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

75

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

75

Разведение ног в тренажере 44 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

=

Итого
3750 кг

75

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Шаги

25000

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 13210 кг

Количество шагов: 25000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Женя 17.02.2024 23:26

Дневник питания и тренировок за 17.02.2024

День 5
Всем привет!
Несмотря на наличие большого количества пищевого мусора и еды не дома, вписалась в дефицит.
Дневная еда примерно, точный вес не знаю и кбжу точно не знаю. Но было вкусно, у даже ужинать не хотелось. Выпила только кефир

Идею с тем,чтобы исключить сладкое пока отложила, предстоящие две недели будут нервозным, поэтому пока оставлю затею, надеюсь до 29 февраля все решим и март будет поспокойнее.
Ходили сегодня по магазинам....как же быстро растут детки....покупала себе косметику, и дочка тоже выпросила🤣👇девочка, такая девочка❤️😍

А это себе мотивации😅

Ну и очень понравилось, на просторах интернета

Завтрак

Protein bar

55 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 23.9

232.7

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Картофель

250 г · б 5 · ж 1 · у 40.8

192.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 400 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 41

Обед

Печенье Икеа

60 г · б 2.5 · ж 11.4 · у 41.4

282

ккал

Итого 282 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Smažený závitky

200 г · б 17.6 · ж 16.8 · у 1.2

226

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Макароны из муки 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7

66.6

ккал

Булочка калорийная

47 г · б 3.6 · ж 4.7 · у 25.3

158.4

ккал

Зефир

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 37.5

153.2

ккал

Итого 627 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 80

Ужин

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1642 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 197

Макронутриенты

Калории
1642.5

min 1493 1698

96.7%

Белки
78

140

55.7%

Жиры
58.1

от 64 до 64.2

90.8%

Углеводы
197.1

140

141%

Вода
3633.2

от 2237 до 3356

108%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

22.5%

b-car

2.1%

В1

41.9%

B2

59.4%

Холин

47.3%

B5

42.4%

B6

53.3%

B9

17.3%

B12

26.2%

C

81.8%

D

8.3%

E

26.1%

H

39.5%

вит.К

15.2%

PP

115%

Калий

73.9%

Ca

60.6%

Si

419%

Mg

46.3%

Na

163%

P

117%

Cl

71.2%

Fe

47.3%

I

57.5%

Co

526%

Mn

47.7%

Cu

84.8%

Mo

128%

Se

37.6%

F

99%

Cr

262%

Zn

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

2 237 ккал

Разница

−595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня все нормы выполнила, и походила, и поспала😅

Шаги

17864

Результаты за день

Количество шагов: 17864

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Женя 15.02.2024 21:58

Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

День 3
Сегодня короткая заметка, день пипец просто....вот все надо контролировать самой и ни на кого не полагаться. Надеюсь завтра получится все решить🙏
Мой обед❤️

А это мысли по утрам. Мне кажется, если меня не трогать, пару суток точно буду спать😅

Завтрак

Кефир 1% жирности

361 г · б 10.8 · ж 3.6 · у 14.4

144.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

32 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 18.4

81.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Овсяная крупа

14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.3

47.9

ккал

Итого 301 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 41

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Karamel s ořechem a proteinem

50 г · б 13.5 · ж 12 · у 19

192

ккал

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Итого 514 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 34

Обед

Говядина тушёная от 14.02.24

80 г · б 22.4 · ж 21.2 · у 0.5

283.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Булгур с шампиньонами от 15.02.24

220 г · б 8.6 · ж 3.5 · у 26.2

181.7

ккал

Итого 507 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 33

Ужин

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5

75.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Сыр балканский

25 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 0.6

55

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 36

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1672 ккал · Б 125 · Ж 65 · У 146

Макронутриенты

Калории
1672.1

min 1493 1698

98.5%

Белки
125.4

140

89.6%

Жиры
65

от 64 до 64.2

101%

Углеводы
146

140

104%

Вода
3969.5

от 2491 до 3737

106%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

51.1%

b-car

46.3%

В1

54.7%

B2

97.2%

Холин

57.5%

B5

109%

B6

69.8%

B9

57.1%

B12

167%

C

90.5%

D

1.9%

E

47.8%

H

75%

вит.К

123%

PP

191%

Калий

115%

Ca

115%

Si

400%

Mg

118%

Na

158%

P

240%

Cl

127%

Fe

150%

I

708%

Co

819%

Mn

192%

Cu

211%

Mo

161%

Se

66.5%

F

112%

Cr

319%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1 672 ккал

Расход

2 491 ккал

Разница

−819 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня домашняя тренировка от Джилл

Шаги отлично, расход калорий отлично

Джилл УМ 254 ккал

	1	Итого
Время, мин	49	49
Пульс	124	124
Расход калорий, ккал	254	254

Шаги

17028

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 49 мин

Пульс: 124

Количество шагов: 17028

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Женя 14.02.2024 22:31

Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

День 2
Всем привет!
Сегодня получился отличный день и по активности, и по питанию.
С завтрашнего дня хочу себе сделать марафон: месяц без сладкого. Надеюсь получится🤞
Мой идеальный ужин. Позже выложу рецепт салата, который обычно заказываю, если ем не дома: с зеленью, кус-кусом, медом и курагой.

Покупаю для салата зелень микс, но не знаю, как ее вносить. Там столько витаминов, но зелень разная, если просто вбивать, то много чего теряется. В общем не знаю, что с ней делать😅

Хочу поделиться интересной ссылочкой. Если интересно будет, иногда буду кидать эту инфу. Очень нравится Дарья Савельева и ее подходы
Цитата, которую буду к себе по менять, если опять вес не пойдет вниз: ☝️Можно управлять весом, генетикой, обменом веществ и настроением. Можно. Не существует никаких приговоров, кроме вынесенных себе самостоятельно.©☝️

А вот ссылка на статью:

https://dzen.ru/a/ZcHfrwP6cSA7Nxmr?share_to=vk

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Lučina

13 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 0.3

35.5

ккал

Бекон

13 г · б 1.8 · ж 4.8 · у 0

51.1

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 13

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 25

Обед

Чечевица, розовая

50 г · б 12 · ж 1.1 · у 26.2

179

ккал

Курица тушёная в соусе от 13.02.24

100 г · б 31.9 · ж 6.2 · у 2.7

196.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

117 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

28.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 587 ккал · Б 57 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5

75.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Лосось в соусе от 11.01.23

100 г · б 20.2 · ж 9.2 · у 1.5

170.9

ккал

Сыр балканский

25 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 0.6

55

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 37

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 126 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 18

Итого за день 1717 ккал · Б 138 · Ж 61 · У 139

Макронутриенты

Калории
1717.4

min 1493 1698

101%

Белки
138

149

92.6%

Жиры
61.7

от 56 до 56.2

110%

Углеводы
139.8

149

93.8%

Вода
3810.4

от 2601 до 3902

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

82.7%

b-car

60.6%

В1

74.5%

B2

75.6%

Холин

64%

B5

126%

B6

148%

B9

84.1%

B12

167%

C

123%

D

47.3%

E

88.5%

H

27.7%

вит.К

84.5%

PP

170%

Калий

103%

Ca

146%

Si

327%

Mg

111%

Na

132%

P

261%

Cl

92.5%

Fe

119%

I

376%

Co

543%

Mn

133%

Cu

216%

Mo

141%

Se

156%

F

100%

Cr

326%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1 717 ккал

Расход

2 603 ккал

Разница

−886 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка в зале. Получилось хорошо💪

Мои сегодняшние шаги. Расход калорий порадовал 😀

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
60 кг
x
16

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
16

=

Итого
4620 кг

77

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
10 кг
x
15

=

Итого
1050 кг

75

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
15

=

Итого
1420 кг

71

Разгибание ног в тренажёре 15 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

75

Разведение ног в тренажере 43 ккал

1
45 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

=

Итого
3675 кг

75

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

75

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Шаги

19874

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 13765 кг

Количество шагов: 19874

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Женя 13.02.2024 17:07

Дневник питания и тренировок за 13.02.2024

День 1
Всем привет!!! Соскучилась по всем!
Была в отпуске, поэтому без подсчётов.
Ну что , отдохнула, выздоровела,возвращаюсь в строй.
Ездили на Майорку. Если не считать болезни детей и не очень качественный, как оказалось , отель, поездка понравилась.
Поспамлю фото
Пальмский собор

Аквариум

Замок Бельвер

Арабские бани

Пещеры Дракона

Порто Кристо

Ретро-поезд и дорога в Сольер

Сольер

Попросила мужа сфоткать😅ну вот, фото для мотивации есть😂🤣

За поездку вес стабильный, 82,4😂 перед поездкой опять начал расти. Были у меня какие-то мысли по поводу рациона БЖУ, но пока не помню, почему так поставила. Видимо, что-то вычитала😅😅
Всех рада видеть❤️❤️всем продуктивной работы над собой😍😍

А ещё в Пальме прикупила себе ботиночки, очень классные. У себя таких не видела❤️❤️

Ну а дома нас ждала такая красота❤️😍

Завтрак

Протеин Whey

27 г · б 20 · ж 1.9 · у 2.7

108

ккал

Maxsport protein

50 г · б 13 · ж 10 · у 17.5

218

ккал

Итого 326 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 20

Обед

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

300 г · б 31.5 · ж 17.1 · у 112.8

753

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 829 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 112

Дневной перекус

Протеин Whey

20 г · б 14.8 · ж 1.4 · у 2

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 2

Ужин

Кускус (кус-кус), сухой

20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5

75.2

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Запеченый лосось от 13.02.24

100 г · б 25.1 · ж 10.6 · у 0.7

199.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

75

ккал

Итого 486 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1722 ккал · Б 135 · Ж 53 · У 165

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня впервые после болезни сделала небольшую тренировку.

По шагам - отлично💪👍

Джилл УМ 275 ккал

	1	Итого
Время, мин	45	45
Пульс	150	150
Расход калорий, ккал	275	275

Шаги

17509

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 45 мин

Пульс: 150

Количество шагов: 17509

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

13

Женя 30.01.2024 22:02

Минутка юмора

Как мне это развидеть😂😂😅😅😅я и мое отношение к диете😅😅

5

0

Женя 28.01.2024 23:24

Дневник питания за 28.01.2024

День 35
Все привет!
Эх сегодня одни жиры и углеводы((( перекусывал тем,что было
Вчера сходили с детьми в светящийся парк. Очень надеюсь красиво😍

Люблю живые эмоции😅😅

А это я типа находилась с челкой😅😅😅жарко с ней😂😂😂

Завтрак

Рис от 27.01.24

123 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 25.3

113.8

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

114 г · б 25.9 · ж 10.5 · у 2.3

206.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Лук жареный ИКЕА

5 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 1.9

28.7

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 574 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 47

Утренний перекус

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Итого 330 ккал · Б 1 · Ж 20 · У 34

Обед

PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 12 дюймов

200 г · б 23.9 · ж 28.4 · у 57.4

596

ккал

Итого 596 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 57

Ужин

Шоколад сладкий

40 г · б 1.2 · ж 13.6 · у 23

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 13 · У 23

Итого за день 1720 ккал · Б 56 · Ж 91 · У 162

Макронутриенты

Калории
1720.5

min 1474 1626

106%

Белки
56.8

98

58%

Жиры
91.8

71

129%

Углеводы
162.4

148

110%

Вода
295.4

от 2140 до 3210

13.8%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

19.7%

b-car

0.1%

В1

63.5%

B2

50.4%

Холин

19.3%

B5

60.8%

B6

72.4%

B9

11.1%

B12

173%

C

6.3%

D

57.2%

E

48.6%

H

4%

вит.К

33%

PP

113%

Калий

37.9%

Ca

39.4%

Si

122%

Mg

44.1%

Na

318%

P

126%

Cl

179%

Fe

59.8%

I

45%

Co

297%

Mn

65.2%

Cu

68.2%

Mo

22.8%

Se

171%

F

17.3%

Cr

182%

Zn

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1 721 ккал

Расход

2 140 ккал

Разница

−420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Женя 26.01.2024 22:15

Дневник питания за 26.01.2024

День 33!
Всем привет!
Сегодня был отличный день, ну и ужин - отличное завершение дня😋😅

Завтрак

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Maxsport protein

50 г · б 13 · ж 10 · у 17.5

218

ккал

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Итого 588 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 29

Обед

Запеченый картофель от 25.01.24

200 г · б 17.4 · ж 10.2 · у 26.8

271

ккал

Курица с шампиньонами от 25.01.24

100 г · б 21.4 · ж 7.2 · у 3.1

162.9

ккал

Итого 433 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 29

Дневной перекус

Шоколад сладкий

50 г · б 1.5 · ж 17 · у 28.8

275

ккал

Итого 275 ккал · Б 1 · Ж 17 · У 28

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Тушёные овощи супер от 24.01.24

120 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 5.6

46.3

ккал

Капуста белокочанная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Пекинская капуста

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

38 г · б 10.6 · ж 5.6 · у 0

95

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 289 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 11

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1586 ккал · Б 112 · Ж 80 · У 99

Макронутриенты

Калории
1586.6

min 1474 1626

97.6%

Белки
112.5

98

115%

Жиры
80

71

113%

Углеводы
99.6

148

67.3%

Вода
3545.9

от 2140 до 3210

111%

Клетчатка
10.3

от 20 до 25

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

212%

b-car

176%

В1

35.9%

B2

64.2%

Холин

37.6%

B5

69.2%

B6

101%

B9

47.2%

B12

37.3%

C

223%

D

5.4%

E

40%

H

19.8%

вит.К

181%

PP

165%

Калий

70.8%

Ca

147%

Si

362%

Mg

81.8%

Na

253%

P

231%

Cl

153%

Fe

78.2%

I

45%

Co

545%

Mn

112%

Cu

100%

Mo

131%

Se

80.1%

F

101%

Cr

292%

Zn

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1 587 ккал

Расход

2 140 ккал

Разница

−553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Женя 25.01.2024 22:06

Дневник питания за 25.01.2024

День 32
Всем привет!
Сегодняшний рацион просто класс. Единственное после съеденного шоколада, не очень чувствую себя. Видимо, пока его тоже есть нельзя
Поспамлю фото рациона
Завтрак: протеиновые батончики и банан

Обед: бутерброды с ветчиной и авокадо, печёные овощи и тунец

Ужин: запечный в духовке картофель и жульен😋

Что понравилось в сегодняшнем дне: я его не скрупулёзно планировала и ела то, что было. Муж предлагал роллы, отказалась😅есть их тоже пока не могу😂😂😂

Завтрак

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Maxsport protein

50 г · б 13 · ж 10 · у 17.5

218

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 488 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 50

Обед

Тушёные овощи супер от 24.01.24

200 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 9.4

77.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

41

ккал

Ветчина особая

42 г · б 7.4 · ж 2.6 · у 0

52.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Шоколад [Kinder]

2 порция · б 2.2 · ж 8.8 · у 13.4

142

ккал

Итого 631 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 50

Дневной перекус

Шоколад [Kinder]

2 порция · б 2.2 · ж 8.8 · у 13.4

142

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 13

Ужин

Заречный картофель от 25.01.24

170 г · б 14.8 · ж 8.7 · у 22.8

230.4

ккал

Курица с шампиньонами от 25.01.24

80 г · б 17.1 · ж 5.8 · у 2.5

130.3

ккал

Итого 360 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1622 ккал · Б 97 · Ж 72 · У 139

Макронутриенты

Калории
1622.9

min 1474 1626

99.8%

Белки
97.2

98

99.2%

Жиры
72.8

71

103%

Углеводы
139.5

148

94.3%

Вода
3552.4

от 2140 до 3210

111%

Клетчатка
11.9

от 20 до 25

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

149%

b-car

135%

В1

47.5%

B2

50.6%

Холин

35.4%

B5

70%

B6

116%

B9

50.6%

B12

32.5%

C

299%

D

1.7%

E

61.3%

H

23.5%

вит.К

175%

PP

146%

Калий

83.6%

Ca

71.2%

Si

589%

Mg

88.5%

Na

204%

P

133%

Cl

107%

Fe

100%

I

363%

Co

577%

Mn

133%

Cu

108%

Mo

130%

Se

50.3%

F

102%

Cr

279%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1 623 ккал

Расход

2 140 ккал

Разница

−517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 24.01.2024 23:17

Дневник питания за 24.01.2024

День 31
Всем привет!
Ух, ну в целом сегодня уже можно написать, что в лечении болезни мы на верном пути🤞 схватила я где-то ангину!!!!! В 34 то года, в общем вот....лечуть, в понедельник было все плохо, сильное воспаление, огромное СОЭ - 110. Врач думала, что моя иммунная система сломалась. Но дала полтора дня лечения, на то, чтобы посмотреть динамику и исключить самые страшные диагнозы. В итоге выписали антибиотики, полоскание горла каким-то раствором. Сегодня утром был прием, сразу взяли кровь, пока делали анализ, врач осмотрела, сказала клинически все супер, в рамках болезни😂, организм вернулся в борьбу, и да, ура-ура, СОЭ упала до 50💪. Но лечусь дальше, ещё до конца недели. Из-за сильного воспаления могут быть побочки ещё, но пока вроде все в рамках нормы. Немного потрясывает и болит голова, но в остальном вроде все норм.
В общем в связи с этим всем, буду, наверное, не столько на похудение ориентироваться, сколько на качество питания. Надо помочь имуннной системе. Не вывозит подряд болезни, ковид и ангину. В общем сказали насыщать рацион витаминами, пить кое-какие витамины для укрепления иммунитета, отдыхать и не переохлаждаться....
Сегодня питание не совсем витаминное. Не ела с утра, первый прием был только в час, остальное, что хотела ещё вписать не вписалось. Ещё и аппетит пока не очень. И мясо не очень идёт, поэтому недельку посмотрю, как будет все. Но рейтинг не плох 😅
Тренировки тоже отложила до середины февраля. Но в понедельник врач ещё
посмотрит, все ли ок будет, или надо будет ещё кое-каких врачей пройти
Ну а после всего этого, на улице ждала радуга🌈, даже двойная 🌈🌈

Ну а это пример тарелки, к которой я стремлюсь. Должна быть не одна такая в день, как сегодня, а три😅

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Мерендинка [Южуралкондитер]

20 г · б 1 · ж 2.8 · у 11.4

75

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 48

Обед

Тушёные овощи супер от 24.01.24

223 г · б 4.7 · ж 2.7 · у 10.5

86.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

47 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 24.2

123.1

ккал

Авокадо

41 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.8

65.6

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Ветчина особая

42 г · б 7.4 · ж 2.6 · у 0

52.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Заречная курица от 23.01.24

72 г · б 23.6 · ж 7.3 · у 1.4

166.6

ккал

Итого 599 ккал · Б 41 · Ж 29 · У 38

Ужин

Пицца

80 г · б 8.1 · ж 8.3 · у 19.4

188

ккал

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 41

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1169 ккал · Б 55 · Ж 46 · У 128

Макронутриенты

Калории
1169.9

min 1474 1626

71.9%

Белки
55

98

56.1%

Жиры
46.4

71

65.4%

Углеводы
128.2

148

86.6%

Вода
3612.7

от 2140 до 3210

113%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

164%

b-car

150%

В1

56%

B2

50.1%

Холин

40.4%

B5

85.1%

B6

137%

B9

70.8%

B12

44.4%

C

364%

D

0.6%

E

75.7%

H

25.2%

вит.К

113%

PP

100%

Калий

81.3%

Ca

57.4%

Si

715%

Mg

98.4%

Na

193%

P

108%

Cl

50%

Fe

78.7%

I

331%

Co

204%

Mn

107%

Cu

82%

Mo

122%

Se

82%

F

86.7%

Cr

85.7%

Zn

42.1%

Энергетический баланс

Приход

1 170 ккал

Расход

2 140 ккал

Разница

−970 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6