Блог Женя

Женя

Женя 21.01.2024 23:59

Дневник питания за 21.01.2024

День 28
Всем привет!
Ребята, ну это прям проклятие какое-то. С прошлого года жаловалась, что максимальная сессия моих тренировок ,- 2 недели: то болезнь, то голова, то ещё что. Отсюда полный застой веса. Он начинает уходить, когда есть тренировки. Только я порадовалась в конце этой недели,что наконец-то прошла эту отметку, и ....вчера неожиданно слегла с температурой 40.5😩 сегодня уже 39.5 болит горло....но это же жесть просто.....в декабре также болела и вот опять....как же мне войти в режим???!!! на неделю точно выпалаю, а если ещё и дети подтянутся, то на 2-3😱 мотивация просто летит в трубу,как бы я себя не подбадривала...

Завтрак

Боул Вегетарианский [Достаевский]

250 г · б 15 · ж 17.5 · у 100

635

ккал

Маска [Красный Октябрь]

42 г · б 3.8 · ж 13 · у 22.7

226.8

ккал

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Зефир

105 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 83.8

342.3

ккал

Итого 1323 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 236

Итого за день 1323 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 236

Макронутриенты

Калории
1323.8

min 1474 1626

81.4%

Белки
19.6

98

20%

Жиры
30.6

71

43.1%

Углеводы
236.4

148

160%

Вода
17.9

от 2140 до 3210

0.8%

Клетчатка
1.1

от 20 до 25

5.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

1.2%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

1.1%

Калий

1.4%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

1.5%

Na

2.2%

P

1.8%

Cl

~

Fe

8.7%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 324 ккал

Расход

2 140 ккал

Разница

−816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Женя 19.01.2024 19:26

Дневник питания и тренировок за 19.01.2024

День 26
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю

Наконец-то решила избавиться от балахонов, и прикупила себе платье-шорты, не очень короткие. И немного сменила имидж. Тоже такие изменения вдохновляют на работу над собой💪

😍❤️

Итог активности за день. Вечером может ещё шагов 500 пройду😅

Ну и мой идеальный ужин😍

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

52 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7

136.2

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Бекон

27 г · б 3.7 · ж 10 · у 0

106.1

ккал

Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

27 г · б 7.5 · ж 4 · у 0

67.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.2

39.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 21

Обед

Курица у панировке от 18.01.24

100 г · б 30 · ж 10.3 · у 7.1

243.2

ккал

Латук и сельдерей от 18.01.24

150 г · б 2.1 · ж 3 · у 3.2

48

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 456 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 27

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 40

Ужин

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.6

ккал

Пангасиус от 18.01.24

100 г · б 13.4 · ж 13.9 · у 6.7

207.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 12

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1602 ккал · Б 101 · Ж 71 · У 129

Макронутриенты

Калории
1602.9

min 1474 1626

98.6%

Белки
101.7

98

104%

Жиры
71.9

71

101%

Углеводы
129.7

148

87.6%

Вода
3749

от 2631 до 3947

100%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

133%

b-car

115%

В1

51.9%

B2

55%

Холин

57%

B5

93%

B6

103%

B9

76.7%

B12

57.6%

C

216%

D

2.8%

E

85.9%

H

18.6%

вит.К

140%

PP

122%

Калий

87.6%

Ca

108%

Si

129%

Mg

117%

Na

275%

P

192%

Cl

88.4%

Fe

105%

I

378%

Co

806%

Mn

114%

Cu

119%

Mo

131%

Se

89.2%

F

97%

Cr

252%

Zn

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1 603 ккал

Расход

2 654 ккал

Разница

−1 051 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сдела зал и домашнюю тренировку💪правда домашнюю тренировку сделала наполовину, т.к. не оставалось времени на вторую часть. Завтра только растяжка

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
70 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
60 кг
x
16

5
70 кг
x
17

=

Итого
5150 кг

78

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
15 кг
x
9

=

Итого
1035 кг

69

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

75

Тяга верхнего блока

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

75

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

4
45 кг
x
15

5
45 кг
x
17

=

Итого
3465 кг

77

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
17

=

Итого
1690 кг

77

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Джилл УМ 163 ккал

	1	Итого
Время, мин	23	23
Пульс	146	146
Расход калорий, ккал	163	163

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 51 мин

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 14490 кг

Пульс: 146

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

6

Женя 18.01.2024 23:10

Дневник питания за 18.01.2024

День 25
Всем привет!
Сегодня без тренировки, спала 5 часов, на завтра планирую безумие: 2 тренировки, зал и домашняя. Надеюсь получится.

Завтрак

Olma jogurt

150 г · б 12 · ж 1.2 · у 16.5

126

ккал

Mullermilch

400 г · б 12.8 · ж 5.6 · у 41.6

268

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

10 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5

5.7

ккал

Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 58

Утренний перекус

Сыр косичка

100 г · б 20 · ж 22 · у 0

280

ккал

Итого 280 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 0

Обед

Пицца

70 г · б 7.1 · ж 7.3 · у 17

164.5

ккал

Греческий салат

222 г · б 7.5 · ж 40 · у 24.4

479.5

ккал

Итого 644 ккал · Б 14 · Ж 47 · У 41

Ужин

Пекинская капуста

160 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 3.2

25.6

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Пангасиус от 18.01.24

80 г · б 10.7 · ж 11.1 · у 5.4

166.1

ккал

Морские водоросли спирулина, сушеные

5 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 1

14.5

ккал

Итого 218 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 11

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1542 ккал · Б 76 · Ж 87 · У 111

Макронутриенты

Калории
1542.5

min 1474 1515

102%

Белки
76.7

91

84.3%

Жиры
87.9

66

133%

Углеводы
111.2

138

80.6%

Вода
3685.9

от 1993 до 2990

123%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

36.9%

b-car

9.2%

В1

46.1%

B2

98.4%

Холин

27.4%

B5

75.3%

B6

42.5%

B9

70.4%

B12

100%

C

65%

D

4.1%

E

28.4%

H

7.2%

вит.К

72.9%

PP

67.6%

Калий

62.6%

Ca

178%

Si

~

Mg

59.3%

Na

246%

P

235%

Cl

94.9%

Fe

34.3%

I

30.7%

Co

461%

Mn

49.6%

Cu

71.8%

Mo

73.8%

Se

80.8%

F

87.1%

Cr

127%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

1 543 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

−451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 17.01.2024 22:08

Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

День 24
Всем привет!
Не пропала, просто не могу никак свой день организовать после переезда. Даже стара записывать по минутам, что я такого делаю,что ничего не успеваю, бодрствуя с 6 до 24😅
В общем работаю над этой частью. Работаю над питанием.
Сегодня огромный дефицит образовался. Но вот, кстати, с такими нагрузками вес начинает уходить. Поддержу пока калораж не более 1500.
P.S. а может и не буду на 1500. Вечером статью прочитала

https://vk.com/wall-142528873_17506

Может и правда не стоит так мало есть , если тренировки а норму войдут. Думаю пока. Чего-то после короны никак не могу влиться в занятия и подсчет

Завтрак

Olma jogurt

150 г · б 12 · ж 1.2 · у 16.5

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 16

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сыр косичка

80 г · б 16 · ж 17.6 · у 0

224

ккал

Итого 339 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 25

Обед

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Пирожное заварное с кремом (трубочка)

60 г · б 2.6 · ж 14.7 · у 29.3

259.8

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 29

Ужин

Тушёная говядина от 07.01.24

100 г · б 25.5 · ж 25.9 · у 2.4

345.7

ккал

Макароны из муки 1 сорта

70 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 47.9

233.1

ккал

Итого 578 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 50

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1498 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 152

Макронутриенты

Калории
1498.8

min 1474 1515

98.9%

Белки
68.8

91

75.6%

Жиры
65.8

66

99.7%

Углеводы
152.5

138

111%

Вода
3455

от 2340 до 3510

100%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

38.1%

b-car

8.3%

В1

31.9%

B2

43.3%

Холин

39.9%

B5

48.7%

B6

68.6%

B9

15.9%

B12

125%

C

193%

D

3.8%

E

24.8%

H

32.5%

вит.К

2%

PP

109%

Калий

51.5%

Ca

81.8%

Si

378%

Mg

51.9%

Na

153%

P

151%

Cl

127%

Fe

49.8%

I

11.4%

Co

143%

Mn

47.5%

Cu

111%

Mo

118%

Se

21.9%

F

81.9%

Cr

34.9%

Zn

67.7%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

2 341 ккал

Разница

−842 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наконец+то добралась до зала. Чуточку потеплело, хоть не так обжигает лицо😅в общем тренировкой довольна,моя третья тренировка на этой недели. Ещё бы пресс сделать, но сегодня вечер опять занят😬

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
17

=

Итого
4620 кг

77

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
15 кг
x
8

=

Итого
1020 кг

68

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

75

Тяга верхнего блока

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

75

Разведение ног в тренажере 40 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

4
45 кг
x
15

5
45 кг
x
15

=

Итого
3375 кг

75

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

75

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 13665 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

12

Женя 09.01.2024 22:33

Дневник питания за 09.01.2024

День 16
Всем привет!
В калории попала, углеводов много, жиров мало. Тренировку не делала, у нас типа холодно, -8😅, ничего не хочется делать в такой мороз😂😂😂
А это сегодняшний закат, вид из окна❤️❤️❤️

Завтрак

Свертки с курицей и творогом от 07.01.24

183 г · б 44.8 · ж 14.6 · у 28.2

426

ккал

Итого 426 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 28

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Питьевой йогурт

400 г · б 11.6 · ж 5.6 · у 48

288

ккал

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Пицца

120 г · б 12.1 · ж 12.5 · у 29.2

282

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 691 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 106

Ужин

Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24

200 г · б 15 · ж 6 · у 55.8

338.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

40 г · б 9.1 · ж 3.7 · у 0.8

72.6

ккал

Итого 493 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 62

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1668 ккал · Б 94 · Ж 49 · У 207

Макронутриенты

Калории
1668.5

min 1474 1600

104%

Белки
94.9

99

95.9%

Жиры
49.5

74.3

66.6%

Углеводы
207.8

134

155%

Вода
3785.6

от 2288 до 3432

110%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

51.8%

b-car

10.3%

В1

86.1%

B2

112%

Холин

101%

B5

137%

B6

135%

B9

87.2%

B12

167%

C

171%

D

28%

E

64.9%

H

56.5%

вит.К

47.6%

PP

171%

Калий

99%

Ca

121%

Si

376%

Mg

101%

Na

281%

P

211%

Cl

180%

Fe

86.8%

I

311%

Co

420%

Mn

98.1%

Cu

112%

Mo

162%

Se

192%

F

96.1%

Cr

203%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1 669 ккал

Расход

2 288 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Женя 09.01.2024 19:05

Дневник питания за 07.01.2024

День 14
всем привет!
Рацион питания сегодня не очень, но зато много чего наготовила на неделю: концерты из лаваша, курицы и творога - белковая бомбочка, вафли овощные, спасибо ребята за рецепты, очень понравились❤️рыбку засолила, буду делать поке и бутерброды.

Завтрак

Slanina anglická

35 г · б 5.2 · ж 9.2 · у 0.2

104.3

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.6

95.2

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

41

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0

48

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 31

Обед

Шоколад сладкий

42 г · б 1.3 · ж 14.3 · у 24.2

231

ккал

Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24

58 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 16.2

98.1

ккал

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Итого 492 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 80

Дневной перекус

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 34

Ужин

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Шоколад сладкий

70 г · б 2.1 · ж 23.8 · у 40.3

385

ккал

Итого 499 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 68

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1685 ккал · Б 41 · Ж 72 · У 214

Макронутриенты

Калории
1685.8

min 1474 1600

105%

Белки
41.5

99

41.9%

Жиры
72

74.3

96.9%

Углеводы
214.2

134

160%

Вода
3247.5

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

19.2%

b-car

4.6%

В1

41.1%

B2

41.4%

Холин

18.5%

B5

35.6%

B6

27.3%

B9

36.8%

B12

49.6%

C

64.2%

D

3.2%

E

26.4%

H

12.8%

вит.К

33.4%

PP

87.2%

Калий

46.4%

Ca

53.4%

Si

291%

Mg

60.8%

Na

159%

P

100%

Cl

68.9%

Fe

83.7%

I

285%

Co

304%

Mn

40.8%

Cu

47.2%

Mo

90.4%

Se

71.7%

F

91.2%

Cr

129%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1 686 ккал

Расход

2 288 ккал

Разница

−602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Женя 09.01.2024 18:16

Дневник питания за 08.01.2024

День 15
Всем привет!
Забыла опубликовать. В целом ничего нового и питание по настроению. Никак не могу есть по расписанию 😅

Завтрак

Свертки с курицей и творогом от 07.01.24

130 г · б 31.9 · ж 10.4 · у 20

302.6

ккал

Papita

33 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 24.5

146.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 44

Обед

Кета терияки от 05.01.24

150 г · б 28.8 · ж 8.6 · у 7.5

222.3

ккал

Вафли из картофеля и пекинской капусты от 06.01.24

150 г · б 11.3 · ж 4.5 · у 41.9

253.7

ккал

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Сливки 31% жирности

10 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.3

29.2

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

18 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.9

10.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 637 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 79

Дневной перекус

Зефир

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.9

114.1

ккал

Шоколад сладкий

42 г · б 1.3 · ж 14.3 · у 24.2

231

ккал

Итого 345 ккал · Б 1 · Ж 14 · У 52

Ужин

Свертки с курицей и творогом от 07.01.24

100 г · б 24.5 · ж 8 · у 15.4

232.8

ккал

Итого 232 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1664 ккал · Б 102 · Ж 53 · У 191

Макронутриенты

Калории
1664.5

min 1474 1600

104%

Белки
102.1

99

103%

Жиры
53.5

74.3

72%

Углеводы
191.4

134

143%

Вода
3335

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
9.4

от 20 до 25

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

37.8%

b-car

5.2%

В1

75.5%

B2

60.9%

Холин

57%

B5

117%

B6

138%

B9

48.6%

B12

247%

C

85.4%

D

169%

E

49.6%

H

26%

вит.К

35.3%

PP

179%

Калий

79.4%

Ca

60%

Si

291%

Mg

103%

Na

185%

P

171%

Cl

105%

Fe

91.4%

I

321%

Co

585%

Mn

88.6%

Cu

90.4%

Mo

135%

Se

206%

F

100%

Cr

335%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

2 288 ккал

Разница

−624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Женя 07.01.2024 00:04

Дневник питания за 06.01.2024

День 13
Вснм привет!
День немного иначе планировала,но вечером появились дела, приготовить не успела, поэтому ела магазинную еду. Надеюсь, завтра смогу приготовить, что нужно.

Завтрак

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

10 г · б 0.3 · ж 4.7 · у 0.5

45.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Итого 548 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 63

Обед

Курица терияки от 05.01.24

118 г · б 35.4 · ж 3 · у 5.9

191.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 7

Ужин

Ролл Рок-н-ролл [Японская кухня]

420 г · б 22.3 · ж 23.5 · у 69.3

579.6

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Итого 755 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 87

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 79 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1652.4

min 1474 1600

103%

Белки
79

99

79.8%

Жиры
77

74.3

104%

Углеводы
158.8

134

119%

Вода
3174.3

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

28%

b-car

4.1%

В1

29.7%

B2

37.9%

Холин

60%

B5

72.9%

B6

72.1%

B9

27.9%

B12

53.2%

C

0.9%

D

8.1%

E

42.3%

H

24.9%

вит.К

22.7%

PP

89.8%

Калий

33.5%

Ca

33.1%

Si

52.5%

Mg

67.7%

Na

92.6%

P

90.7%

Cl

31.1%

Fe

70.3%

I

269%

Co

237%

Mn

30.3%

Cu

39.9%

Mo

101%

Se

135%

F

83.2%

Cr

100%

Zn

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

2 288 ккал

Разница

−636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Женя 05.01.2024 18:59

Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

День 14
Перепроверила, нет, не 14, а 12. Посему я не могу запомнить порядковый номер, даже если смотрю вчерашний😅😅😅😬
Всем привет!
В целом день хороший, была тренировка в зале, но чего-то нагрузили ноги, не доделала 20 минут на беговой дорожке
Сегодня у меня день отдыха, если дождя не будет, буду есть роллы, если будет, муж опять не поедет и будет хороший дефицит. Но отдых сделать хочу, сегодня день замеров.
Я довольна тем, что получилось за месяц. Объемы ушли. Вес как всегда. Вчера в одном из блогов прочитала такую интересную вещь, что человек боится худеть, боится видеть новые цифры, как будто полнота прикрывает какие-то комплексы, неудовлетворённость собой, окружающей жизнью. Вот соглашусь, я боюсь видеть цифры меньше 80, это какая-то психологическая проблема и стоит стена. В общем этот месяц до 4 февраля не приближаюсь к весам, пересчитала норму, подняла жиры, белки. Стараюсь питаться чисто, без сладостей и прочей ерудеы. Посмотрим, что будет в феврале. Хочется пройти этот психологический барьер, я уже года три не видела цифры меньше 80, и двигаться дальше. Мне это нужно.
Вот результаты👇и держу пальцы,чтобы все получилось🤞

А то уже вот это все напрягает😅😅😅

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Lučina

10 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.3

27.3

ккал

Ветчина особая

12 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 0

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

16.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Papita

33 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 24.5

146.9

ккал

Итого 342 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 24

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

400 г · б 20 · ж 12.8 · у 34

348

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 520 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 52

Дневной перекус

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Итого 330 ккал · Б 1 · Ж 20 · У 34

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

300 г · б 31.5 · ж 17.1 · у 112.8

753

ккал

Итого 753 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 112

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2096 ккал · Б 76 · Ж 85 · У 245

Макронутриенты

Калории
2096.2

min 1474 1700

123%

Белки
76.2

115

66.3%

Жиры
85.1

82

104%

Углеводы
245

126

194%

Вода
3416.2

от 2510 до 3765

100%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

26.6%

b-car

2.8%

В1

18.1%

B2

56.5%

Холин

42.7%

B5

41.6%

B6

17.1%

B9

13.1%

B12

82.2%

C

3.7%

D

4.7%

E

15.7%

H

38.7%

вит.К

19%

PP

66.7%

Калий

38.3%

Ca

120%

Si

53%

Mg

59.3%

Na

124%

P

155%

Cl

108%

Fe

58.5%

I

282%

Co

92.4%

Mn

19.1%

Cu

18.4%

Mo

105%

Se

32.5%

F

80.3%

Cr

23.7%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

2 096 ккал

Расход

2 510 ккал

Разница

−414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Многова-то дала на ноги, идти не могла😅, надо чуть уменьшить

Беговая дорожка / бег (медленно) 87 ккал

8.333 мин

Разгибание ног в тренажёре 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
17

=

Итого
1315 кг

62

Жим двумя ногами

1
60 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
60 кг
x
17

=

Итого
4020 кг

62

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1200 кг

60

Тяга верхнего блока

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1425 кг

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
17

=

Итого
845 кг

62

Разведение ног в тренажере 23 ккал

1
40 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

4
-
x
1745

=

Итого
1950 кг

1790

Беговая дорожка / бег (медленно) 91 ккал

8.733 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 17.066 мин

Повторения: 2096 раз

Тоннаж: 10755 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Женя 04.01.2024 22:28

Дневник питания за 04.01.2024

День 11
Всем привет!
Сегодня день неплохой. Единственный минус: не сделала тренировку. Хотела вечером, но не успела: пока приготовила, пока занималась с детьми, не успела.
Ну и минус, купила опять шоколадку, была распродажа, сегодня в моем рационе много сладостей. Но шоколадка вкусная😬😀

Опять начала читать Дарью Савельеву, подкорректирую немного свои бжу и питание в ближайшее время

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Итого 340 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 13

Обед

Пицца

230 г · б 23.2 · ж 23.9 · у 55.9

540.5

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 763 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 82

Ужин

Смесь гирос и говяжий фарш от 04.01.24

200 г · б 21.6 · ж 19.4 · у 15

330.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Шоколад сладкий

32 г · б 1 · ж 10.9 · у 18.4

176

ккал

Итого 528 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 35

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1632 ккал · Б 69 · Ж 90 · У 131

Макронутриенты

Калории
1632.7

min 1493 1586

103%

Белки
69.2

95

72.8%

Жиры
90

70

129%

Углеводы
131.2

145

90.5%

Вода
3414.8

от 2087 до 3131

109%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

139%

b-car

167%

В1

55.7%

B2

72.3%

Холин

38.7%

B5

49%

B6

39.6%

B9

64%

B12

129%

C

7.7%

D

4.1%

E

59%

H

13.4%

вит.К

35.6%

PP

98%

Калий

39.8%

Ca

113%

Si

1.8%

Mg

51.1%

Na

271%

P

195%

Cl

80.3%

Fe

59.2%

I

6.6%

Co

13.8%

Mn

51.9%

Cu

63.3%

Mo

81.3%

Se

140%

F

77.5%

Cr

6.9%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1 633 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2