Женя
26.08.2023 23:15
День 7
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+667-1690=692👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 98/89/118
❌Рейтинг 68
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+667-1690=692👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 98/89/118
❌Рейтинг 68
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Ребята, сегодня прям крик души, благодарна буду любым
советам.
Ситуация такая: я худею уже давно, и с мая идёт плато 80-81 кг, ниже не сдвигается вес, считаю калории, не считаю, тренируюсь,не тренируюсь без разницы.
В подсчётах калорийности и адекватности оценки активности вряд ли есть ошибки. Я составляю рацион: подруге, маме, мужу. Они все худеют. А я как тот сапожник без сапог, не могу
По анализам вряд ли может быть какая проблема. Прикреплю ниже анализы мая, криминального там ничего. Щи овидка работает отлично. Немного напрягает сахар на тощак, может онкакте проблемы тащит, обычный уровень глюкозы у меня 4.2.
Ркбят, может кто был в такой ситуации, что я не учитываю, при допущении, что с анализами все ок, бжу поменять, но это тоже пробовала, бесполезно. Или по анализам ещё где могут проблемы, но я в этом очень сомневаюсь, т.к. основные в норме, вряд ли где есть проблема.
Ребят, может кто увидит, где ещё может быть ошибка, буду благодарна🙏
Ситуация такая: я худею уже давно, и с мая идёт плато 80-81 кг, ниже не сдвигается вес, считаю калории, не считаю, тренируюсь,не тренируюсь без разницы.
В подсчётах калорийности и адекватности оценки активности вряд ли есть ошибки. Я составляю рацион: подруге, маме, мужу. Они все худеют. А я как тот сапожник без сапог, не могу
По анализам вряд ли может быть какая проблема. Прикреплю ниже анализы мая, криминального там ничего. Щи овидка работает отлично. Немного напрягает сахар на тощак, может онкакте проблемы тащит, обычный уровень глюкозы у меня 4.2.
Ркбят, может кто был в такой ситуации, что я не учитываю, при допущении, что с анализами все ок, бжу поменять, но это тоже пробовала, бесполезно. Или по анализам ещё где могут проблемы, но я в этом очень сомневаюсь, т.к. основные в норме, вряд ли где есть проблема.
Ребят, может кто увидит, где ещё может быть ошибка, буду благодарна🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Нут (турецкий горох) |
40
|
123.6 | 8 | 1.7 | 18.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
57
|
103.4 | 12.9 | 5.2 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Цезарь |
20
|
46.8 | 0.5 | 4.2 | 1.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 338 | 713 | 30 | 30 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
35
|
144.5 | 2.3 | 3.8 | 25.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
20
|
36.3 | 4.5 | 1.8 | 0.4 |
| Гирос Куриный [Добрянка] |
200
|
568 | 47.2 | 40.6 | 3.2 |
| Итого | 292 | 864 | 59 | 49 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
40
|
112 | 8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 40 | 112 | 8 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3670 | 1689 | 97 | 89 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Женя
26.08.2023 10:48
Калорийность - 303.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 15 г; углеводы - 27.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Авокадо | 24 г |
| Лосось соленый от 07.03.23 | 58 г |
| Семена льна | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Заправка для салата Цезарь | 12 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Отличный вариант на завтрак или ужин. Полезно, сытно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить рис
Шаг 2.
Залить нут кипятком на ночь
Шаг 3.
Нарезать кубиками соленого лосося и авокадо
Шаг 4.
Смешать: нут, рис, лосося, авокадо, семена льна, сушеные семечки
подсолнечника и тыквы, грецкий орех. Заправить соусом по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 303.9 кКал | 18.05% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 15 г | 26.79% | |
| Углеводы | 27.3 г | 12.47% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 24% | |
| Вода | 35.1 г | 1.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
2%
b-car
1%
В1
11.9%
B2
8.3%
Холин
12.1%
B5
21.1%
B6
21.9%
B9
9.8%
B12
29.3%
C
2.9%
D
19.5%
E
17%
H
2.3%
вит.К
8.7%
PP
22.6%
Калий
19.2%
Ca
7.3%
Si
152%
Mg
20.3%
Na
64.2%
P
33.2%
Cl
41%
Fe
9.5%
I
10.5%
Co
89.9%
Mn
51.4%
Cu
41.8%
Mo
25.1%
Se
37.9%
F
4.3%
Cr
34.8%
Zn
13.9%
4
Женя
25.08.2023 22:50
День 6
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
😍❤️
Даже рыбы с ума посходили от жары🫠ещё завтра денёк и трехмесячная
жара закончится💪
Мое довольное лицо, когда наконец-то пошел дождь и по прогнозам
будет прохладно🤣😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мороженое пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
35
|
108.2 | 7 | 1.5 | 16.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
57
|
103.4 | 12.9 | 5.2 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Цезарь |
20
|
46.8 | 0.5 | 4.2 | 1.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 443 | 990 | 40 | 55 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 100 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от 24.08.23 |
100
|
71.4 | 2.6 | 4.3 | 5.4 |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 617 | 549 | 22 | 19 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4660 | 1669 | 86 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежала. Наконец-то головокружение стало меньше и голова
почти не болит 
Неожиданно получила медальку от практически земляков😅 Урал 💪 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
27.583 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 27.583 мин
3
Женя
24.08.2023 21:30
День 5
Всем привет!
Сегодня на удивление неплохой день. В целом все ок, но один случай за день выбил меня из колеи, но сладкое есть не стала. Очень не люблю, когда из-за меня наказывают людей, надеюсь в этот раз не будут, но есть ощущение, что могут наказать. Решила сегодня, что хочу поменять преподавателя чешского: пассивная подача информации, правила не разбираем, летим куда-то информация не усваивается, и что меня больше всего взбесило, последние два месяца вместо двух занятий в неделю, стали одно разбивать на 2 дня, в итоге три дня недели заняты, а тут решили и ещё одно разбить, итого 4 дня, в середине дня мне нужно все бросать и заниматься, с детьми, совещаниями мужа и т.д. это нереально, я пропускаю половину занятий. Решила просто поменять, сказала, что уровень мой ниже, хочу уровень ниже, а они начали вот это все распрашивали, т к. уже подобная жалоба была. В общем, надеюсь человека не сильно накажут, но на душе у меня фигово....😔не люблю эти все разборки. Но с другой стороны надо свою работу делать
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/61/177
✅Рейтинг 83
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Сегодня на удивление неплохой день. В целом все ок, но один случай за день выбил меня из колеи, но сладкое есть не стала. Очень не люблю, когда из-за меня наказывают людей, надеюсь в этот раз не будут, но есть ощущение, что могут наказать. Решила сегодня, что хочу поменять преподавателя чешского: пассивная подача информации, правила не разбираем, летим куда-то информация не усваивается, и что меня больше всего взбесило, последние два месяца вместо двух занятий в неделю, стали одно разбивать на 2 дня, в итоге три дня недели заняты, а тут решили и ещё одно разбить, итого 4 дня, в середине дня мне нужно все бросать и заниматься, с детьми, совещаниями мужа и т.д. это нереально, я пропускаю половину занятий. Решила просто поменять, сказала, что уровень мой ниже, хочу уровень ниже, а они начали вот это все распрашивали, т к. уже подобная жалоба была. В общем, надеюсь человека не сильно накажут, но на душе у меня фигово....😔не люблю эти все разборки. Но с другой стороны надо свою работу делать
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/61/177
✅Рейтинг 83
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
Моя активность
Отличное антистресс занятие👇дочка интересуется шитьем, вышиванием.
Сшили вместе наряд для куколки😍😅давно я это не делала, лет 20
точно😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
350
|
269.5 | 7 | 1.4 | 57.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 572 | 520 | 21 | 16 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
150
|
322 | 16.2 | 10.8 | 37.8 |
| Итого | 150 | 322 | 16 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 240 | 234 | 25 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
35
|
108.2 | 7 | 1.5 | 16.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
50
|
90.7 | 11.4 | 4.6 | 1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Цезарь |
20
|
46.8 | 0.5 | 4.2 | 1.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 208 | 561 | 26 | 30 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4170 | 1638 | 89 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Женя
23.08.2023 22:22
День 4
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/71/153
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/71/153
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
80
|
230.4 | 11.6 | 3.7 | 31.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
20
|
74.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 328 | 619 | 25 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
58
|
157.2 | 6.9 | 6.3 | 17.1 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 158 | 389 | 10 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 234 | 25 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 380 | 418 | 28 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5108 | 1662 | 90 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
22.08.2023 22:37
День 3
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
82
|
229.6 | 16.4 | 18 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Чечевица, розовая |
20
|
71.6 | 4.8 | 0.4 | 10.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 367 | 809 | 43 | 42 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
83.1 | 7.5 | 1.5 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Протеин |
50
|
64.5 | 12 | 1.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 429 | 371 | 28 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 140 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 475 | 443 | 18 | 15 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4411 | 1730 | 93 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
21.08.2023 23:07
День 2
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, состояние пока не очень. Тренировки не стала делать. В последние годы долго восстанавливаюсь после перелетов😔
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+370-1600=495
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 72/57/190
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье от 17.07.23 |
200
|
181.2 | 14.8 | 6.6 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр косичка |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 348 | 503 | 33 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
167
|
358.5 | 18 | 12 | 42.1 |
| Моти |
60
|
179.4 | 1 | 0.8 | 42 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 404 | 777 | 21 | 17 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картошкой от 12.07.23 |
100
|
214.7 | 10.8 | 7.2 | 25.2 |
| Сыр косичка |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 318 | 16 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3887 | 1599 | 72 | 57 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Женя
20.08.2023 22:43
День 1
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Всем привет!
Мой дневник. Питание сегодня не очень, пока после поездки не восстановилась, небольшие проблемы с ЖКТ, поэтому есть на норму не могу. Постараюсь завтра составить рацион на день и попробовать все съесть.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+589-1255=1049 🙀
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс бжу 39/66/124
❌Рейтинг 43
❌Баланс жирных кислот
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Виноград |
72
|
51.8 | 0.4 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр косичка |
29
|
81.2 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Моти |
30
|
89.7 | 0.5 | 0.4 | 21 |
| Итого | 262 | 530 | 14 | 29 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 84 | 271 | 2 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет с Курицей и Сыром [Наш Хлеб] |
200
|
454 | 21.2 | 19.6 | 48 |
| Итого | 200 | 454 | 21 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 1255 | 39 | 66 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Женя
20.08.2023 11:52
Всем привет!
Ну вот мне и 33)) поэтому ставлю перед собой цели на следующий год.
Предыдущий год похудения оказался отличным. Для кого-то темп может показаться медленным, но для меня самое то, учитывая болезни прошлого года, все прошло замечательно. За год -12 кг💪исходя из этого темпа буду ставить цели. Глобальная цель, к 35 годам иметь вес менее 60 кг. Вижу, как лишний вес негативно влияет на мое здоровье, поэтому надо все поправить.
Мои результаты за прошлый похудательный год💪 помимо похудения, главным для меня является изменение моей психологии, я учусь чувствовать насыщение. Чаще сокращаются порции, останавливаюсь, если не хочу больше есть, минимум вредной пиши: фастфуд, пицца и т.д., минимум кондитерских изделий. И даже если не считаю калори, вес не набираю, а иногда даже немного снижается. Для меня это прорыв и над этим буду работать дальше 
Цели на новый похудательный год:
🩵Стартуем с веса 81, хочу к следующему ДР быть 69 кг, и к 35 годам - 57 кг
🖤Взвешивания, замеры строго раз в месяц 20го числа, ±2 дня
💜Основа питания средиземноморская диета. Возможно будут какие-то корректировки питания после консультации с врачом
🧡Тренировки: Джилл, планки. С середины сентября планирую зал
💙Бег - 3 раза в неделю. Начинаю с 3 км
💚Рейтинг рациона не менее 80, контроль потребления жирных кислот
🤎Исключить из рациона сахар и минимизировать сладости
Вот такие планы. Сегодня вечером выложу дневник. Вперёд к новым целям💪
Ну вот мне и 33)) поэтому ставлю перед собой цели на следующий год.
Предыдущий год похудения оказался отличным. Для кого-то темп может показаться медленным, но для меня самое то, учитывая болезни прошлого года, все прошло замечательно. За год -12 кг💪исходя из этого темпа буду ставить цели. Глобальная цель, к 35 годам иметь вес менее 60 кг. Вижу, как лишний вес негативно влияет на мое здоровье, поэтому надо все поправить.
Мои результаты за прошлый похудательный год💪 помимо похудения, главным для меня является изменение моей психологии, я учусь чувствовать насыщение. Чаще сокращаются порции, останавливаюсь, если не хочу больше есть, минимум вредной пиши: фастфуд, пицца и т.д., минимум кондитерских изделий. И даже если не считаю калори, вес не набираю, а иногда даже немного снижается. Для меня это прорыв и над этим буду работать дальше
🩵Стартуем с веса 81, хочу к следующему ДР быть 69 кг, и к 35 годам - 57 кг
🖤Взвешивания, замеры строго раз в месяц 20го числа, ±2 дня
💜Основа питания средиземноморская диета. Возможно будут какие-то корректировки питания после консультации с врачом
🧡Тренировки: Джилл, планки. С середины сентября планирую зал
💙Бег - 3 раза в неделю. Начинаю с 3 км
💚Рейтинг рациона не менее 80, контроль потребления жирных кислот
🤎Исключить из рациона сахар и минимизировать сладости
Вот такие планы. Сегодня вечером выложу дневник. Вперёд к новым целям💪
7
6
Женя
18.08.2023 10:54
Всем привет!!
Ну вот и закончился мой отпуск, практически все прошло прекрасно. Отдохнули отлично, отель был шикарный, море впечатлений, эмоций. Просто класс👍
Немного фото из отпуска. Любимый Дубай, обожаю это место за его комфорт. Сюда хочется возвращаться вновь и вновь 
Это музей будущего 
А это картины из разных материалов на входе в отель 
Ну что, отпуск прошел, завтра ДР и думаю с воскресенья начну
считать калории. Тренировки с понедельника.
Во время отпуска даже немного скинула. Вес и объемы зафиксирую в воскресенье-понедельник и начнем работать💪
Всем удачи😍
Ну вот и закончился мой отпуск, практически все прошло прекрасно. Отдохнули отлично, отель был шикарный, море впечатлений, эмоций. Просто класс👍
Немного фото из отпуска. Любимый Дубай, обожаю это место за его комфорт. Сюда хочется возвращаться вновь и вновь
Во время отпуска даже немного скинула. Вес и объемы зафиксирую в воскресенье-понедельник и начнем работать💪
Всем удачи😍
5
4
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
