Женя

Женя 02.09.2022 22:47

Дневник питания за 02.09.2022

День 3
Сегодня ела почти на поддержку, ну почти ела, ужина ещё не было. Обещала мужу вкусняшки вписать, но на будущее надо от этого отлучаться. Сон хорошо,шаги тоже сделала планки, тренировки-попрыгушка, Джилл СФ. Бегать сегодня не буду, вечером посмотрим фильм и сильно поздно спать не хочу, переношу бег на понедельник.

Из интересного, начала читать книжку, начало интересное, надеюсь поможет найти мне баланс в еде, активности и т.д.

Кстати, видимо, этот баланс имеет огромное значение. После того как подняла калораж наконец-то вес пошел вниз и организм хорошо отреагировал. Мое достижение: сегодня и вчера уже увидела первую восьмёрку на весах, это впервые за последний год💪. Ну в сеголня весы показали, что потеряла много жира, вчера была в основном вода💪

И добавляю коллажи #100 дней осени. Очень хороший марафон, да и я надеюсь он поможет мне продержаться всю осень и выкладывать свои дневники. Буду наблюдать за тем,как меняется Прага осенью.
Это 01.09.22 парк Стромовка, один из самых любимых парков. Из него будет скорее всего много фоток, это первая из них

Здесь 02.09.22 Витков и Церковь Кирилла и Мефодия. Тоже сфотографировала часть, на саму гору не забирались.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

32 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5

19.8

ккал

Добрянка [Акконд]

70 г · б 5.3 · ж 21.7 · у 37.8

367.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли

51 г · б 4.6 · ж 2 · у 27.7

149.4

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Кетчуп

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 31

Обед

Макароны из муки 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 20.5

99.9

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 17

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 17

Ужин

Филадельфия [Токио]

2.5 порция · б 37 · ж 69.5 · у 118.5

1250

ккал

Итого 1250 ккал · Б 37 · Ж 69 · У 118

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2234 ккал · Б 68 · Ж 112 · У 233

Макронутриенты

Калории
2234.9

min 1522 1886

119%

Белки
68

113

60.2%

Жиры
112.8

136%

Углеводы
233.8

172

136%

Вода
3229

от 2481 до 3722

100%

Клетчатка
2

от 20 до 25

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.6%

b-car

1.6%

В1

29.7%

35.3%

Холин

21.3%

20.2%

12.1%

24.6%

B12

37.1%

2.3%

1.1%

7.6%

17.7%

вит.К

0.9%

44.8%

Калий

16.5%

59%

25.7%

68.5%

61.5%

19.3%

19.8%

14.2%

27.4%

23.6%

34%

90.5%

11.2%

76.4%

13.3%

15.5%

Энергетический баланс

Приход

2235 ккал

Расход

2481 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги