Jane
07.09.2022 01:15

Дневник питания за 06.09.2022

День 7
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме

Единственное по питанию надо поменьше белка, так много мне нельзя, откуда он набрался, так и не поняла откуда он взялся,ну и поменьше сладкого, 300 кк можно потрать на более интересные вещи.
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Булочки сдобные
84
284.8 6.6 7.9 46.6
Сосиски, молочные
47
122.7 5.2 11.2 0.2
Соус Чесночный [Торчин]
11
53.8 0.1 5.6 0.7
Кетчуп
11
11.1 0.1 0 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37
16.7 1.1 0.6 1.8
Шоколад сладкий
17
93.5 0.5 5.8 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
2
6.6 0.3 0.3 0.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Гвоздика, молотая
2
5.5 0.1 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Olma protein
320
204.8 21.4 3.2 22.4
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Черника
39
17.2 0.4 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
17
93.5 0.5 5.8 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
41
126.3 5.2 1.4 23.4
Лосось атлантический (семга)
153
234.1 30.6 12.4 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Приправа для птицы
6
18.4 0.6 0.5 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27
12.2 0.8 0.4 1.3
Шоколад сладкий
17
93.5 0.5 5.8 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Марина 07.09.2022 04:16
Можно ссылочку на тренировку с Джилл? Где-то я уже про нее слышала.
Jane 07.09.2022 07:44
Марина, https://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
Это та программа которую я сейчас делаю. А вообще у нее много разных тренировок есть
Марина 07.09.2022 07:47
Jane, благодарю 🙏
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы