Дневник питания за 06.09.2022
День 7
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме
Я вернулась. Никуда не пропала, дневники не публиковала, так как на поддержку все было. Сегодняшний день меня удивил, в начале дня думала, что ничего хорошего не получится, но конец меня удивил.
Питанием довольна, мой идеал😍комфортно, сытно, тренировка Джилл СФ довольна, бегом почти довольна, пробежала 20 минут вместо 30, не знаю в чем была проблема, но резко заболело левое бедро. В выходные были такие же проблемы, напомнило о себе старое заболевание, вчера все без проблем было, а на беге опять проявилось. Надеюсь завтра все будет в норме
Единственное по питанию надо поменьше белка, так много мне нельзя,
откуда он набрался, так и не поняла откуда он взялся,ну и поменьше
сладкого, 300 кк можно потрать на более интересные вещи.
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍
Ну а это мой ужин, дохя меня он один из лучших😍
Завтрак
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
100
ккал
Булочки сдобные
284.8
ккал
Сосиски, молочные
122.7
ккал
Соус Чесночный [Торчин]
53.8
ккал
Кетчуп
11.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
16.7
ккал
Шоколад сладкий
93.5
ккал
Итого 682 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 62
Утренний перекус
Кофе жареный в зернах
6.6
ккал
Корица, молотая
4.9
ккал
Гвоздика, молотая
5.5
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
94.5
ккал
Olma protein
204.8
ккал
Сельдерей
19.5
ккал
Банан
82.6
ккал
Протеин
129
ккал
Семена чиа, сушеные
4.9
ккал
Черника
17.2
ккал
Итого 552 ккал · Б 55 · Ж 10 · У 58
Дневной перекус
Шоколад сладкий
93.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 9
Ужин
Гречневая крупа ядрица
126.3
ккал
Лосось атлантический (семга)
234.1
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Сметана 10% жирности
47.6
ккал
Приправа для птицы
18.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
12.2
ккал
Шоколад сладкий
93.5
ккал
Итого 591 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 41
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1936 ккал · Б 120 · Ж 83 · У 174
Макронутриенты
Калории
1936.4
1936.4
min 1522
1908
102%
Белки
120.3
120.3
114
106%
Жиры
83
83
84
98.8%
Углеводы
174.3
174.3
174
100%
Вода
4081
4081
от 2511
до 3767
108%
Клетчатка
17.8
17.8
от 20
до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
180%
b-car
143%
В1
76.5%
B2
119%
Холин
76.2%
B5
117%
B6
119%
B9
47.5%
B12
256%
C
88.3%
D
70.8%
E
79.8%
H
65.2%
вит.К
105%
PP
176%
Калий
94.8%
Ca
166%
Si
551%
Mg
114%
Na
217%
P
271%
Cl
112%
Fe
98.2%
I
102%
Co
405%
Mn
190%
Cu
141%
Mo
164%
Se
144%
F
96.2%
Cr
271%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1936 ккал
Расход
2511 ккал
Итого
-575 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Марина
07.09.2022 04:16
