Женя

Женя 15.11.2022 00:40

Дневник питания за 14.11.2022

День 65
Всем привет! В целом день сегодня хорош, немного просели нутриенты, но сегодня доедала свои белковые конвертики, завтра исправлюсь и постараюсь лучше сбалансировать рацион😊
Шагами довольна, сном не очень, малой решил в 5 утра проснуться🤯час ворочался в итоге уснул, и в садик подняла еле как, сладко спали все,😂как в садик, так мы спим, как ночь или выходные, так можно и не спать😅в общем не выспалась, но день надо завершить как планировала💪
Сделала тренировку Джилл РТ w5, руки сегодня тряслись на планках, еле сделала😅но нагрузка, что надо
На беговой пробежала. Сегодня 19 минут из 30 со скоростью 8.5, остальное время ходила в горку с наклоном 2%

Сегодня я выдержала наконец-то 16 часовой перерыв между ужином и завтраком💪

Ну и фото с нашей прогулки. Детям очень понравилось, да и мне тоже. Впервые в жизни увидела колодец 😂, очень интересные фигуры, дети спрашивали, как они ходят и едят, понравился домик, решили, что там жили гномы😅ну и разрушенная печь, тоже заинтересовала

Завтрак

Конверты от 11.11.22

224 г · б 49.3 · ж 9.6 · у 34.7

426.7

ккал

Pomazánka

35 г · б 3.3 · ж 8.1 · у 1

89.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

27 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 10.5

77.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 642 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 53

Обед

Конверты от 11.11.22

200 г · б 44 · ж 8.6 · у 31

381

ккал

Мороженое пломбир

40 г · б 1.5 · ж 6 · у 8.2

92.8

ккал

Итого 473 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 39

Ужин

Mivolis

50 г · б 21.5 · ж 6.5 · у 14

202

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0

125

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Итого 501 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1617 ккал · Б 141 · Ж 65 · У 110

Макронутриенты

Калории
1617.1

min 1498 1651

97.9%

Белки
141.1

144

98%

Жиры
65.2

89.3%

Углеводы
110.7

103

108%

Вода
3418

от 2172 до 3258

105%

Клетчатка
4.8

от 20 до 25

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

15.5%

В1

77.1%

109%

Холин

64.4%

131%

135%

62.4%

B12

169%

49.1%

114%

82.4%

81.9%

вит.К

7.8%

159%

Калий

42.9%

172%

23.1%

120%

138%

293%

119%

85.1%

78.4%

354%

146%

251%

151%

252%

82.9%

130%

92.8%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.11.2022 11:12

Интересная прогулка 👍

Ответить

Женя

15.11.2022 11:37

Елена RS, ага,всем понравилась😍дети любят в это место ходить, тут неподалеку пруд делают, постоянно ходим смотреть, и теперь ещё этот сад им понравился))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги