Дневник питания за 24.11.2022

День 74
Всем привет! День сегодня порадовал. Есть небольшие перекосы в бжу, но день заранее не планировала, ела по сути то, что хотела и в целом в е очень хорошо получилось.
Сделала тренировку, почти 30 минут не расставалась с гантелями, потом до вечера не могла шнурки завязывать😂для меня сегодня рекорд, сделала управление во время тренировки 4 раза по 30 минут: нужно встать в позу ласточки, и делать подъемы руками, как будто взмах крыльев. Делала его раньше, но с гантелями никак не получать. Пятерки были сложновато, но взяла по 4 кг на руку и сдела это упражнение полностью💪правда потом ещё надо было стоять также, но руки вперёд сделать, но пока было сложно, держала двумя руками гантель по 5 кг, но для меня это прорыв и руки стали намного сильнее💪

Сегодня увидели красивое новогоднее деревце, смотрится эффектно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная каша от 24.11.22	266	109.6	5.6	2.7	15.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Аразисова паста	21	130.6	4.4	11.3	2.7
Итого	453	519	20	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	40	92	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Фрикадельки	80	260.9	13.3	21.2	3.8
Марципан [Grondard]	50	237	3.1	10.7	32.3
Итого	390	610	19	33	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель в духовке от 23.11	100	194.6	26.3	8.3	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200	58	6.1	0.7	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Устричный Соус [Santa Maria]	30	23.1	0.8	0.2	4.5
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	30	52.8	6	3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	749	672	59	32	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4634	1895	101	96	139