Дневник питания за 23.12.2022

Главное результат. Погоня за зелеными полосками - это нервы одни. Надр сфокусироваться на чем-то наиболее значимом. Я на белках фокусируюсь, остальное лично мне не так важно. А белков чем больше, тем лучше, не нужно их бояться, если нет каких-то специфических заболеваний

Юля, Мне тут написали, что излишки белков вредно. И перебор не компенсирует вчерашний дефицит. А я тоже, почему-то,считаю, что белки - это хорошо. Тем более, часто не добираю их. Вообще, просматриваю на результаты. Чтобы себя одернуть, если постоянный недобор или перебор.

Елена, во всем мера нужна) кому-то много,кому-то мало. Вы посмотрите, например за месяц дневник. Что там по белкам будет, если недобор большой, то отлично, молодец, что съели больше. Да и у вас их не критично много, где-то полтора грамма на кг, если не ошибаюсь. Это в целом норма.

Елена, излишки белков вредно, если неподготовленному организму сразу сверхдозу дать. Типа как когда люди неделями и месяцами едят что попало, а потом выезжают на шашлыки, наедаются мяса и попадают в больницы.
Недавно видела в медицинском издании статью, где говорится что организм к усвоению белков приучается постепенным наращиванием их количества. И бывают случаи что летят почки, когда например человек больше суток голодал, а потом сразу же слопал много белка. Но в любом случае, обычным людям в повседневном рационе крайне сложно съесть опасное количество белка, это даже не каждому спортсмену удается))

По моим наблюдениям, постоянный перебор белка ведёт к просадке по другим макро: жиры и углеводы, что в средней перспективе приведет к срыву на "просадочные" макро. Я хронически не добираю жиров, с трудом дотягивала до 20 грамм и были срывы на жирные продукты: орехи, масло, сливки, сейчас начала работать над этим вопросом

Olya, кстати да, это может быть, но тут смотря откуда брать белок. Чтоб жиры из-за белка не страдали, отлично заходит животная пища: жирная рыба и мясо, и можно на все это для уверенности оливкового или сливочного масла бахнуть.