Дневник питания и тренировок за 24.07.2023

День 17(82.3)
Всем привет!
Сегодня был очень нервный день.
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 7
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1720+504-2245=21😅
❌Пройти больше 20000 шагов
❌Баланс бжу 91/107/216
❌Рейтинг 81
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Интервальное голодание не считала
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные от 22.07.23	221	169.5	6.6	11.5	10.2
Хек от 22.07.23	50	61	9.5	2.4	0.4
Сыр косичка	42	117.6	8.4	9.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шоколад сладкий	36	198	1.1	12.2	20.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	439	662	28	42	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Икеа	132	620.4	5.5	25.1	91.1
Итого	132	620	5	25	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Итого	380	474	33	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	253	488	23	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4204	2245	91	107	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week2 гантели по 2 и по 5 кг, большая часть упражнений по 5 кг, лента сопротивления

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	29	29
Пульс	117	117
Расход калорий	138	138
Вес отягощения	2	2
Вес снаряда	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 29 мин

Пульс: 117

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 5 кг

Глория 25.07.2023 05:05

Женя, вам нужно курсы по самодисциплине преподавать))

Женя 25.07.2023 23:01

Глория, спасибо😍мне иногда кажется мне самой нужны эти курсы. Но я рада, что нашла в себе вчера силы опубликовать дневник и все заполнить. Мне кажется, это очень важный момент.