Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

День 21 (81.9, +0.2, -0.4)
Всем привет!
Привес из-за большого количества углеводов накануне
Вот такую статистику я хочу видеть каждый день
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 10 дней
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+644-1848=511👍
✅Пройти больше 20000 шагов
✅Баланс бжу 101/86/165
✅Рейтинг 94
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 15 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	106	47.7	3.2	1.6	5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	428	605	17	31	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Котлеты форель и треска	100	155.7	19	6.7	4.3
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	386	420	26	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	290	394	31	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сырные вафли	40	119.8	11.2	6.2	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Овощи на гриле	200	186.8	7	10.4	15.8
Итого	328	427	25	24	24