Дневник питания и тренировок за 19.01.2024

День 26
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю

Наконец-то решила избавиться от балахонов, и прикупила себе платье-шорты, не очень короткие. И немного сменила имидж. Тоже такие изменения вдохновляют на работу над собой💪

😍❤️

Итог активности за день. Вечером может ещё шагов 500 пройду😅

Ну и мой идеальный ужин😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Lučina	20	54.6	1.5	5.2	0.5
Бекон	27	106.1	3.7	10	0
Итого	99	297	9	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey	37	148	27.4	2.6	3.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Итого	182	348	39	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица у панировке от 18.01.24	100	243.2	30	10.3	7.1
Латук и сельдерей от 18.01.24	150	48	2.1	3	3.2
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	280	456	33	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	230	184	2	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.6	1.4	0	0.7
Пангасиус от 18.01.24	100	207.6	13.4	13.9	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	310	317	18	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4101	1602	101	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сдела зал и домашнюю тренировку💪правда домашнюю тренировку сделала наполовину, т.к. не оставалось времени на вторую часть. Завтра только растяжка