Женя

Женя 22.02.2024 22:53

Дневник питания и тренировок за 22.02.2024

День 10
Всем привет!
Ну что ж, сегодня я почти выполнила свой план. Днём делала мужу шаурму в лаваше, и был долгий внутренний диалог: пожертвовать витаминами и минералами или всё-таки держаться. Не удержалась, решила съесть. Но есть плюс ужин был в пять вечера😅
Снизу приложила скрины план/факт. Вот на самом деле очень интересно за этим наблюдать, плпрактикую на пару дней-недель😅

План на завтра

Завтрак

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Творог рассыпчатый 1.7

242 г · б 41.1 · ж 4.1 · у 10.2

242

ккал

Итого 458 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 39

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 205 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 15

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24

100 г · б 17.6 · ж 8.5 · у 7.1

180.6

ккал

Авокадо

41 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.8

65.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Итого 415 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Шаурма от 22.02.24

230 г · б 28.5 · ж 21.2 · у 43

480.2

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 59

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1724 ккал · Б 130 · Ж 54 · У 173

Макронутриенты

Калории
1724

min 1474 1698

102%

Белки
130.1

127

102%

Жиры
54.1

от 56.7 до 57

95.4%

Углеводы
173.7

170

102%

Вода
3914.8

от 2501 до 3752

104%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44%

b-car

35.1%

В1

71.6%

77.1%

Холин

85.3%

102%

145%

82.3%

B12

187%

136%

104%

71.8%

вит.К

87.3%

160%

Калий

78.9%

85.3%

707%

115%

77.6%

205%

54.2%

101%

31.1%

273%

160%

179%

172%

225%

89%

119%

88%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

2501 ккал

Итого

-777 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Это были планы, не сделала, оставлю в дневнике, как набросок, пока не переписала к себе. Сделать вечером: Люся фит, подъем ног вперёд, подъем колена, отведение ног в бок, на четвереньках: нога в бок, подъем, нога в бок подъем и Кик, подъем прямой ноги вбок, на боку: подъем ног, подъем ног спереди все по 50 раз.

Сегодня была тренировка Джилл Ускорь Метаболизм. Вчера хорошо позпнималась в зале, ноги еле двигались