Дневник питания и тренировок за 06.05.2024
До отпуска 83 дня
Всем привет!
Сегодня был обычный день. Кроме того,что мне уточнили диагноз по аллергии. Помимо аллергии на пыль, по анализам видна непереносимость гистамина. В связи с этим запретили есть многие продукты, которые ем сейчас: авокадо, тунец, всю морскую рыбу, курицу, все красное мясо, бобовые, орехи, бананы, виноград, апельсины, ягоды, какао, шоколад любой, чаи в том числе черный, зелёный, приправы, хлеб, помидоры, шпинат, йогурты,кефир, молоко 😭буду думать и менять рацион. Минимум на три месяца, дальше будем смотреть. Но врач в целом объяснила мое плохое состояние последнее время: постоянно заложен нос, тяжесть после любой еды, проблемы с кишечником, постоянная усталость и разбитость. Наверное я не впишусь в общепринятые нормы, потому что по моим расчетам насобирал что-то около 1000 кк. Ну, посмотрим, надеюсь, тапками не закидаете 😅
Ну а сегодня мой завтрак
Всем привет!
Сегодня был обычный день. Кроме того,что мне уточнили диагноз по аллергии. Помимо аллергии на пыль, по анализам видна непереносимость гистамина. В связи с этим запретили есть многие продукты, которые ем сейчас: авокадо, тунец, всю морскую рыбу, курицу, все красное мясо, бобовые, орехи, бананы, виноград, апельсины, ягоды, какао, шоколад любой, чаи в том числе черный, зелёный, приправы, хлеб, помидоры, шпинат, йогурты,кефир, молоко 😭буду думать и менять рацион. Минимум на три месяца, дальше будем смотреть. Но врач в целом объяснила мое плохое состояние последнее время: постоянно заложен нос, тяжесть после любой еды, проблемы с кишечником, постоянная усталость и разбитость. Наверное я не впишусь в общепринятые нормы, потому что по моим расчетам насобирал что-то около 1000 кк. Ну, посмотрим, надеюсь, тапками не закидаете 😅
Ну а сегодня мой завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Ну и увидели красивую божью коровку, с сердечками и силуэтом
мордочки кошки😅
Завтрак
Овсяная крупа
68.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
36.3
ккал
Тунец натуральный. Консервы
76.8
ккал
Авокадо
51.2
ккал
Сахар песок
20
ккал
Итого 306 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 30
Утренний перекус
Мандарин
35.3
ккал
Кешью
120
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
58.4
ккал
Черника
44
ккал
Protein bar
211.5
ккал
Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 42
Обед
Овощи тушёные от 02.05.24
118.8
ккал
Курица в приправе от 02.05.24
164.1
ккал
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]
30
ккал
Итого 312 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 26
Дневной перекус
Йогурт
169.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 26
Ужин
Салат вечерний от 02.05.24
247.2
ккал
Итого 247 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 14
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1505 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 139
Макронутриенты
Калории
1505.5
1505.5
min 1499
1537
98%
Белки
109.1
109.1
92
119%
Жиры
54.5
54.5
67
81.3%
Углеводы
139.7
139.7
140
99.8%
Вода
3633.9
3633.9
от 1945
до 2918
125%
Клетчатка
19.9
19.9
от 20
до 25
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
100%
b-car
94.6%
В1
63.9%
B2
57.2%
Холин
58.6%
B5
116%
B6
128%
B9
57.5%
B12
30.7%
C
182%
D
1%
E
84.7%
H
38.3%
вит.К
97.3%
PP
178%
Калий
68.7%
Ca
66.6%
Si
256%
Mg
111%
Na
134%
P
173%
Cl
84.1%
Fe
64%
I
54.1%
Co
571%
Mn
144%
Cu
146%
Mo
158%
Se
120%
F
109%
Cr
321%
Zn
66.7%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
1945 ккал
Итого
-440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Моя активность. Сегодня только шаги. Дети хотели гулять, поэтому
без тренировки. Сон хорошо
Шаги
16300
Результаты за день
Количество шагов: 16300
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
Ксения
06.05.2024 21:05
2
Ответить
