Дневник питания и тренировок за 12.03.2025
10
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 140 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получился отличный день
Мой рацион
Завтрак
Мой рацион
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
Tvaroh odtučený
113.4
ккал
Овсяная крупа
140.2
ккал
Пекан, орех
112
ккал
Черника
32.6
ккал
Итого 398 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 38
Утренний перекус
Пицца
82.3
ккал
Маршмеллоу
192
ккал
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Сироп Груша
36.1
ккал
Итого 352 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 65
Обед
Хумус
96.2
ккал
Морковь
5.3
ккал
Капуста белокочанная
4.2
ккал
Огурец грунтовый
4.2
ккал
Куриная грудка (филе)
113
ккал
Eidam 20%
47
ккал
Tortilla celozirna
170.8
ккал
Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 36
Дневной перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Какао-порошок
5.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15
Ужин
Лосось атлантический (семга)
153
ккал
Язык морской
88
ккал
Картофель
77
ккал
Рапсовое масло
62.9
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
11
ккал
Огурец грунтовый
21
ккал
Руккола
5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 21
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1709 ккал · Б 114 · Ж 58 · У 176
Макронутриенты
Калории
1709.8
1709.8
min 1488
1650
104%
Белки
114
114
128
89.1%
Жиры
58.6
58.6
64
91.6%
Углеводы
176.7
176.7
141
125%
Вода
4389.3
4389.3
от 2232
до 3348
131%
Клетчатка
22.7
22.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
81.7%
b-car
85.2%
В1
86.3%
B2
95.3%
Холин
61.3%
B5
139%
B6
133%
B9
53.8%
B12
183%
C
79.1%
D
45.1%
E
56.9%
H
43.6%
вит.К
270%
PP
173%
Калий
114%
Ca
111%
Si
701%
Mg
145%
Na
259%
P
268%
Cl
134%
Fe
113%
I
413%
Co
973%
Mn
288%
Cu
187%
Mo
171%
Se
239%
F
119%
Cr
403%
Zn
88%
Энергетический баланс
Приход
1710 ккал
Расход
2232 ккал
Итого
-522 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала
Что сделала
🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3
минуты
🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение,
утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг
💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
314
ккал
30 мин
Шаги
19000
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 19000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
8
Lara
13.03.2025 03:04
2
Ответить
Женя
13.03.2025 17:02
Веста,
ещё не спрашивали))
Это массаж мышц, вот таким устройством👇 с разными насадками, мне рекомендовал физиотерапевт, для того, чтобы убирать спазмы, теперь для меня незаменимая вещь, особенно после тренировки) ощущение как после массажа, единственное, это второй пистолет, первый был маленький, была сильная вибрация, почти не использовала
Это массаж мышц, вот таким устройством👇 с разными насадками, мне рекомендовал физиотерапевт, для того, чтобы убирать спазмы, теперь для меня незаменимая вещь, особенно после тренировки) ощущение как после массажа, единственное, это второй пистолет, первый был маленький, была сильная вибрация, почти не использовала
2
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Лучшие рационы