Юна

Юна 22.03.2025 22:38

Дневник питания за 22.03.2025

Сегодня пилатес +
✅ День 19 отжимания
с ног: 10 все косячные,
с коленок 20, большинство косячных.

Пилатес прошел довольно неплохо, приветствие солнцу так вообще отлично, оно у нас довольно активное, тренер своевременно проговаривала следующее движение и я не тратила время на сверку с ней. Пятерка мне.
Вот на балансе в дереве я чего-то посыпалась, другие "деревья" тоже штормило 😁

Ещё хоть убей не могу найти подход к связке, очень перенапрягаются колени, в каждом движении находимся, как мне кажется, вечность 🥵
Связка такая: плие переходит в воин два, потом мы прямую ногу сгибаем и колено держим на весу, тянем руки вперёд, потом руки к себе и прогибаемся в грудной клетке (эта часть упражнения из тай-чи), должны работать ягодицы, а у меня страдают колени. Перед этой связкой довольно много упражнений где устают квадрицепсы. Вроде решение меньше опускаться, но тогда кажется что халтурю🤦‍♀️

Немножко постояла у стеночки на руках и попробовала упираясь одного ногой в стену поднимать вторую вверх и попыталась ближе подойти к стене. Уже не так страшно 🎉 прошлые разы было сложнее.

Вот с отжиманиями я себя подставила, утомила руки и отжиматься было трудно, все грязно, но лучше чем ничего.

Объективно можно было немного передохнуть и сделать чисто, но разговоры про отказ и все такое поселили во мне мысль что делать сразу эффективнее.

По еде норм, белок не добрала, вернула умеренное количество физназгузки и дефицит — не голодная. А вчера перебрала, так что внутренний калькулятор нормы молодец, не хитрит 🧮😉

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Слойки с творогом 9%

69 г · б 7.2 · ж 10.4 · у 18.7

193.5

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

59 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Итого 483 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 49

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

80 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 20.9

119.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Кетчуп

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

111 г · б 16.2 · ж 13.9 · у 0.9

193.8

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

62 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5.6

29.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Творог 9% жирности

34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1

57.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

16 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.7

10.7

ккал

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Итого 544 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 52

Дневной перекус

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 29.4

208.5

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.2 · ж 2.6 · у 0

35.9

ккал

Помидоры (томаты) соленые

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

71 г · б 17.8 · ж 2.8 · у 0

99.4

ккал

Итого 296 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 25

Итого за день 1623 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 164

Макронутриенты

Калории
1623.8

min 1320 от 1604 до 1704

100%

Белки
90.5

от 100 до 149

90.5%

Жиры
64.4

от 53 до 74

100%

Углеводы
164.1

от 104 до 192

100%

Вода
2135.6

от 2163 до 3245

98.7%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

447%

b-car

308%

В1

105%

149%

Холин

124%

93.8%

58.4%

B12

90.8%

114%

107%

83.9%

113%

вит.К

124%

157%

Калий

130%

100%

884%

110%

232%

222%

114%

128%

360%

730%

278%

346%

197%

187%

91.6%

293%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

23.03.2025 01:37

«должны работать ягодицы, а у меня страдают колени»
Хм, а с тренером не советовалась, почему так может происходить?

Ответить

Юна

23.03.2025 13:00

Полина, говорит больше напрягать ягодицы и, как вариант, не так низко опускаться. Но мне кажется вопрос не только в этом, есть ощущение что это индивидуальная слабость каких-то мышц, многие тянут разной подготовки и комплекции. А я вечно стану поближе к тренеру и стыдновато лажать 😁
В сравнении с другими этот тренер как-то не очень любит поговорить о деталях упражнения.

Ответить

Женя

23.03.2025 14:01

Юна, если тренер не говорит, как должно работать, то может помочь вот это приложение. Мне его подсказала тренер и часто обсуждаем, какая мышца должна работать. Посмотрите, может быть увидите, почему у вас не напрягаются ягодицы

На скрине первое приложение

Ответить

Юна

23.03.2025 14:23

Женя, спасибо, посмотрю, очень люблю когда видишь какая мышца работает. Раньше было классное приложение P4P и на Ютуб-канале отличные короткие тренеровки выкладывали, но почему-то его забросили.

Ответить

Полина

23.03.2025 16:11

Женя, и я скачала ☺️. Спасибо! Выглядит на первый взгляд очень интересно) Позже ещё «поизучаю»

Ответить

Женя

23.03.2025 23:12

Юна, да, визуализация - отличная вещь. Мы с тренером перед каждым новым упражнением смотрим, я в голове прокручиваю и представляю, как работает та или иная мышца

Ответить

Женя

23.03.2025 23:13

Полина, там интересно, есть и закрытые упражнения, но база вроде вся есть. Возможно на английском языке будет больше доступных упражнений. Мне нравится, что рассказывают ещё о типичных ошибках. Тоже полезно

Ответить