Дневник питания и тренировок за 22.03.2025

20
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня выходной, отменила все детские занятия, ни у меня, ни у детей что идти не было😅зато подготовила, погуляли в лесу, поели в Макдоналдсе, поиграли в VR очки. Ну и я пробегала ещё, горжусь, что это осилила. Ещё хотела платьишко на мишку повязать, но не успела, день не бесконечный😅

Мой рацион
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу

А это прикладное применение умения вязать. Супруг в восторге, дети тоже просят

Интересное видение от дочери дня и ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Итого	100	366	5	4	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh odtučený	250	157.5	27.5	0.5	10.5
Овсяная крупа	27	92.3	3.3	1.6	16.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пекан, орех	11	77	1.1	8.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	504	551	38	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	100	152	9.9	6.9	12.9
Пекан, орех	25	175	2.5	18.3	1.7
Ломтик	50	211	4	14	17
Итого	175	538	16	39	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффин	100	380	4.5	17	53
Латте Амаретто Стандартный	1	140	5	5	18
Итого	400	520	9	22	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шунка	200	224	42	5.2	1.6
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3600	224	42	5	1
Итого за день	4779	2199	112	88	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 6 мин бег, 3 ходьба, 9 мин бег, 3 ходьба, 6 мин бег, 3 ходьба. Увеличила интервал бега, довольна🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 Складка
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторонуНужно подумать о добавлении в последнем упражнении гантелей, было легко