Дневник питания и тренировок за 22.03.2025
20
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня выходной, отменила все детские занятия, ни у меня, ни у
детей что идти не было😅зато подготовила, погуляли в лесу, поели в
Макдоналдсе, поиграли в VR очки. Ну и я пробегала ещё, горжусь, что
это осилила. Ещё хотела платьишко на мишку повязать, но не успела,
день не бесконечный😅
Мой рацион
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу
А это прикладное применение умения вязать. Супруг в восторге, дети
тоже просят
Интересное видение от дочери дня и ночи.
Завтрак
Пряники заварные
366
ккал
Итого 366 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 75
Обед
Tvaroh odtučený
157.5
ккал
Овсяная крупа
92.3
ккал
Семена чиа, сушеные
19.4
ккал
Пекан, орех
77
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
28
ккал
Яблоко
36.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Сахар, коричневый
76
ккал
Итого 551 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 60
Дневной перекус
Ролл Филадельфия
152
ккал
Пекан, орех
175
ккал
Ломтик
211
ккал
Итого 538 ккал · Б 16 · Ж 39 · У 31
Ужин
Маффин
380
ккал
Латте Амаретто Стандартный
140
ккал
Итого 520 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 71
Вечерний перекус
Шунка
224
ккал
Вода
0
ккал
Итого 224 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 1
Итого за день 2199 ккал · Б 112 · Ж 88 · У 239
Макронутриенты
Калории
2199.5
2199.5
min 1481
1750
126%
Белки
112.6
112.6
136
82.8%
Жиры
88.2
88.2
68
130%
Углеводы
239.5
239.5
149
161%
Вода
3776.5
3776.5
от 2526
до 3789
100%
Клетчатка
10.7
10.7
от 20
до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
2.5%
b-car
0.7%
В1
38.4%
B2
47.8%
Холин
20.2%
B5
43.3%
B6
15.1%
B9
11.8%
B12
51.7%
C
9.6%
D
0.1%
E
24.5%
H
34%
вит.К
3.3%
PP
35.1%
Калий
35.5%
Ca
60.7%
Si
43.8%
Mg
53.5%
Na
80.7%
P
132%
Cl
7.3%
Fe
35.2%
I
7.8%
Co
34.8%
Mn
134%
Cu
76.7%
Mo
114%
Se
66.9%
F
88.3%
Cr
12.7%
Zn
36.7%
Энергетический баланс
Приход
2 200 ккал
Расход
2 526 ккал
Разница
−327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала
Что сделала
🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 6 мин бег, 3
ходьба, 9 мин бег, 3 ходьба, 6 мин бег, 3 ходьба. Увеличила
интервал бега, довольна
🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение,
утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг
💥 Складка
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
Нужно подумать о добавлении в последнем упражнении гантелей, было
легко
Итоговая активность
Беговая дорожка / бег (медленно)
309
ккал
30 мин
Шаги
25000
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 25000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Полина
23.03.2025 01:32
2
Ответить
