Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

22
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

С завтрашнего дня планирую минимализм в еде. Уже неделю по вечерам болит живот, при этом разнообразная еда и сложно понять, что вызывает такие проблемы. Убираю подозреваемого и снова повторяется. В общем завтра, наверное индейка и гречка/рис и огурец. На завтрак хлеб. Минимум аллергенов.

А это такая красота на улице

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Ломтик Персик	29	116.9	2	6.8	11.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	229	286	6	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	25	68.3	1.8	6.5	0.6
Шунка	17	19	3.6	0.4	0.1
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Лосось соленый от 07.03.23	30	54.4	6.8	2.8	0.6
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	187	504	33	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Corny protein modrý	40	148.4	12	7.2	11.2
Итого	60	213	12	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от 24.03.25	200	129.2	5.2	5.6	13
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Svíčková omáčka 0d 24/03/25	100	80.3	3.7	2.1	11.5
Индейка от 24.03.25	150	369.2	48.9	17.6	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	495	734	61	26	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4371	1738	113	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В планах была тренировка, но не пошла, не восстановилась за выходные, нужно больше сна

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17800	17800
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 17800

Lara 25.03.2025 03:06

А вы low FODMAP диету не пробовали? Я попыталась начать, мне лучше стало, но потом на нас пришел циклон и как-то не до диеты стало....со следующей недели попробую ещё раз. Там вот например риса можно сколько хочешь, а гречки всего 40 грамм...

Женя 25.03.2025 13:20

Lara, не, не пробовала, мне сказали по группам продуктов, какие исключить. Насчёт риса спасибо за уточнение, у них в рационах обычно рис и можно заменять на гречневую крупу, но, скорее всего не стоит это делать на весь день. Сегодня сделаю рис и индейку.

Lara 26.03.2025 04:10

Женя, ну не факт, что она вам подойдёт, если у вас другая проблема, это при срк диета...но рекомендую почитать про нее, может какие-то звоночки появятся ☺️