Дневник питания и тренировок за 24.03.2025
22
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и
разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
С завтрашнего дня планирую минимализм в еде. Уже неделю по вечерам
болит живот, при этом разнообразная еда и сложно понять, что
вызывает такие проблемы. Убираю подозреваемого и снова повторяется.
В общем завтра, наверное индейка и гречка/рис и огурец. На завтрак
хлеб. Минимум аллергенов.
А это такая красота на улице
Завтрак
Молочный Ломтик Персик
116.9
ккал
Банан
86.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Сахар, коричневый
38
ккал
Итого 286 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 45
Утренний перекус
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
158.4
ккал
Lučina
68.3
ккал
Шунка
19
ккал
Eidam 20%
94
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
54.4
ккал
Шоколад сладкий
110
ккал
Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 35
Дневной перекус
Пастила
64.8
ккал
Corny protein modrý
148.4
ккал
Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 27
Ужин
Овощи в духовке от 24.03.25
129.2
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
146.8
ккал
Svíčková omáčka 0d 24/03/25
80.3
ккал
Индейка от 24.03.25
369.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Итого 734 ккал · Б 61 · Ж 26 · У 55
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1738 ккал · Б 113 · Ж 66 · У 162
Макронутриенты
Калории
1738.5
1738.5
min 1481
1750
99.3%
Белки
113.2
113.2
136
83.2%
Жиры
66
66
68
97.1%
Углеводы
162.5
162.5
149
109%
Вода
3960.9
3960.9
от 2217
до 3326
119%
Клетчатка
14.9
14.9
от 20
до 25
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
78.7%
b-car
53.8%
В1
57.3%
B2
71.8%
Холин
45.7%
B5
101%
B6
155%
B9
36.5%
B12
184%
C
274%
D
22%
E
35.8%
H
24.4%
вит.К
39.3%
PP
172%
Калий
77.6%
Ca
108%
Si
376%
Mg
98.5%
Na
163%
P
216%
Cl
114%
Fe
83.7%
I
343%
Co
225%
Mn
167%
Cu
109%
Mo
114%
Se
180%
F
94.6%
Cr
80.2%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1 739 ккал
Расход
2 217 ккал
Разница
−479 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
В планах была тренировка, но не пошла, не восстановилась за
выходные, нужно больше сна
Шаги
17800
Результаты за день
Количество шагов: 17800
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
3
Lara
25.03.2025 03:06
4
Ответить
