Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

44
До даты х 106 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получше, давление почти в норме, олько вечером поднялось. Сплю, днём тоже спать хочу, но прилегла только с утра на 15 минут и вечером. Это для меня прогресс, скоро состояние будет лучше

По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот месяц коту под хвост.
Завтрак

Обед

Как же бы три на деревьях появляются листочки, ещё в прошлые выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено🥰 завтра, кстати, +25 обещают🫢😶вот они, головушки, болят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяная крупа	55	188.1	6.8	3.4	32.7
Grass fed protein GymBeam	22	82.9	16.5	1.2	1.5
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	250	484	31	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Žervé s jogurtem	30	62.4	2	5.4	1.4
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	359	394	31	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	50	241	0	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	101	237.4	10.2	10.5	24.5
Ломтик	29	122.4	2.3	8.1	9.9
Cottage cheese 4,2	200	184	24	8.4	3
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Итого	350	590	42	29	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4409	1710	106	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня также без тренировок, хотя уже хочется, но дала себе слово, что до понедельника отдыхаем. Не планировала много ходить, но находилась😅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21100	21100
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 21100

Юна 16.04.2025 22:38

"в прошлые выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено" — такой резкий перепад. Сегодня парня в майке выдела, а у нас +19, похоже лето уже встречает 😁

"По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот месяц коту под хвост." — мне кажется у вас одни из самых симпатичных и полезных тарелочек на сайте, все не зря, главное что в правильном направлении идете 😉

Женя 16.04.2025 23:40

Юна, у нас в футболках, некоторые давно ходят😅закаляются. Я сегодня в +25 тоже рискнула кофту снять😅в целом неплохо, но ветерок пронизывающийСпасибо за ваше мнение по рациону❤️хотелось бы лучше, надумаешь что-то и вечер что-то происходит

Юна 17.04.2025 01:23

Женя, "у нас в футболках, некоторые давно ходят😅закаляются" — всегда поражалась горячей натуре 👍 я пока воздержусь от раздевание, не хочется быть среди болеющих, это сильно мешает тренеровкам и дефициту😁

"надумаешь что-то и вечер что-то происходит" — понимаю, регулярно меняю запланированное.