Женя

Женя 15.04.2025 22:18

Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

44
До даты х 106 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получше, давление почти в норме, олько вечером поднялось. Сплю, днём тоже спать хочу, но прилегла только с утра на 15 минут и вечером. Это для меня прогресс, скоро состояние будет лучше

По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот месяц коту под хвост.
Завтрак

Обед

Как же бы три на деревьях появляются листочки, ещё в прошлые выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено🥰 завтра, кстати, +25 обещают🫢😶вот они, головушки, болят

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Овсяная крупа

55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 32.7

188.1

ккал

Grass fed protein GymBeam

22 г · б 16.5 · ж 1.2 · у 1.5

82.9

ккал

Пекан, орех

9 г · б 0.8 · ж 6.5 · у 0.4

62.2

ккал

Кешью

14 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 3.2

ккал

Итого 484 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Žervé s jogurtem

30 г · б 2 · ж 5.4 · у 1.4

62.4

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

135 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.4

ккал

Итого 394 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Сахар, коричневый

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.6

ккал

Итого 241 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 36

Ужин

Пицца

101 г · б 10.2 · ж 10.5 · у 24.5

237.4

ккал

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Итого 590 ккал · Б 42 · Ж 29 · У 37

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1710 ккал · Б 106 · Ж 73 · У 150

Макронутриенты

Калории
1710.8

min 1476 1760

97.2%

Белки
106.9

135

79.2%

Жиры
73

112%

Углеводы
150.3

159

94.5%

Вода
3992.4

от 2214 до 3321

120%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.5%

b-car

25.8%

В1

74.5%

76.7%

Холин

40.7%

79.2%

44.2%

59.2%

B12

118%

43%

3.8%

30.4%

51.7%

вит.К

30.1%

84.2%

Калий

50.1%

148%

249%

83.4%

193%

245%

51.8%

64.7%

80.6%

148%

272%

157%

139%

171%

89.5%

35.5%

82%

Энергетический баланс

Приход

1 711 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня также без тренировок, хотя уже хочется, но дала себе слово, что до понедельника отдыхаем. Не планировала много ходить, но находилась😅

Шаги

21100

Результаты за день

Количество шагов: 21100

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

16.04.2025 22:38

"в прошлые выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено" — такой резкий перепад. Сегодня парня в майке выдела, а у нас +19, похоже лето уже встречает 😁

"По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот месяц коту под хвост." — мне кажется у вас одни из самых симпатичных и полезных тарелочек на сайте, все не зря, главное что в правильном направлении идете 😉

Ответить

Женя

16.04.2025 23:40

Юна, у нас в футболках, некоторые давно ходят😅закаляются. Я сегодня в +25 тоже рискнула кофту снять😅в целом неплохо, но ветерок пронизывающий

Спасибо за ваше мнение по рациону❤️хотелось бы лучше, надумаешь что-то и вечер что-то происходит

Ответить

Юна

17.04.2025 01:23

Женя, "у нас в футболках, некоторые давно ходят😅закаляются" — всегда поражалась горячей натуре 👍 я пока воздержусь от раздевание, не хочется быть среди болеющих, это сильно мешает тренеровкам и дефициту😁

"надумаешь что-то и вечер что-то происходит" — понимаю, регулярно меняю запланированное.

Ответить

Елена RS

17.04.2025 12:10

Женя, и у нас в городе, много "закаляющихся". Несмотря на пронизывающий ветер, в скейт-парках подростки, студенты с начала апреля в футболках катаются. Живем рядом со студенческим городком. В соседнем доме на первом этаже сетевой продмаг, магазин "лицом" на улицу, студенты в мартовскую слякоть в футболках, довольно тонких спортивных костюмах, сланцах на магазин выходили. 😒

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги