Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 01.08.2025 21:31

Дневник питания за 31.07.2025

Всем горячий пламенный привет! Решила и я выложить дневник. Набрала 92% нутриентов.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

102 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.8

61.2

ккал

Ветчина куриная царская ЗАО Мар

12 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

253 г · б 24.8 · ж 22.3 · у 6.1

322.6

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Итого 449 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 18

Обед

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Масло расторопши ROS Л

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

21 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 0.7

14.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

91 г · б 9.8 · ж 1.2 · у 55.8

273.1

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

93 г · б 13.9 · ж 4 · у 7.3

120.6

ккал

Огурец грунтовый

302 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.6

42.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

102 г · б 7.9 · ж 4.7 · у 35.4

214.5

ккал

Итого 751 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 110

Дневной перекус

Малина

85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1

39.1

ккал

Смородина красная

105 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.1

45.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

55 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Вишневый джем L

92 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 31.5

131.7

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 46

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

108 г · б 17.9 · ж 12.7 · у 0

185.9

ккал

Итого 185 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 0

Итого за день 1658 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 175

Макронутриенты

Калории
1658.8

min 1337 1482

112%

Белки
89.6

96.3%

Жиры
65.1

159%

Углеводы
175.1

185

94.6%

Вода
2629

2353

112%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

491%

b-car

92.1%

В1

65%

149%

Холин

171%

168%

109%

43.3%

B12

1311%

124%

194%

407%

229%

вит.К

104%

176%

Калий

111%

92.7%

995%

92.9%

74.8%

202%

62.5%

105%

62.4%

643%

172%

368%

226%

204%

83.9%

231%

90.4%

Энергетический баланс

Приход

1 659 ккал

Расход

1 743 ккал

Разница

−84,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

02.08.2025 03:10

Отличный рацион! ♥️

Ответить

Елена RS

02.08.2025 10:40

Lara,думаю мне нужно посчитать ккал. 😃

Ответить

Lara

02.08.2025 17:41

Елена RS, да ладно, лето уже заканчивается 😁😁

Ответить

Наталия Кайма

12.08.2025 06:42

Елена, приветствую 😀. Подскажите, в завтраке у вас в рецепте омлета 0г сливочного масла и 0г сыра. Это ошибочно? Я только разбираюсь с приложением.

Ответить

Женя

12.08.2025 13:46

Какой шикарный рацион❤️❤️❤️

Ответить

Елена RS

12.08.2025 16:50

Наталия Кайма, Добрый день! Обычно для приготовления омлета использую немного сливочного масла. Но этот омлет немного по другому приготовила, омлет запекался в духовке с кусочком моцареллы в порционных жаростойких формах.

Ответить

Елена RS

12.08.2025 16:51

Женя, спасибо!
Как у вас дела?

Ответить

Женя

12.08.2025 21:19

Елена RS,❤️
дела хорошо, в отпуске, последние денёчки остаются, послезавтра домой уже))) думаю недельку на акклиматизацию и снова в бой, там и тренер ждёт, и по еде своей соскучилась😅но и отлично отдохнула, за отпуск поняла,что отдыхать ещё уметь надо😅родители с детками нянчатся, а у меня столько времени появилось,что не знала, чем заняться, готовила на всех 😅отлично загорела, запаслась витаминами

Ответить

Lara

13.08.2025 03:25

Женя, отпуск - это же отлично! Где вы на этот раз? 😁

Ответить

Женя

13.08.2025 06:29

Lara, мы все там же в Дубае, но с родителями на этот раз. Родители отказываются куда либо ещё ехать😅говорят везде далеко🤷

Ответить

Lara

13.08.2025 08:21

Женя, есть ещё Турция, она ещё ближе 😁😁

Ответить

Женя

13.08.2025 11:29

Lara, там землетрясения постоянно, да и я не люблю Турцию, поэтому нет. Да и им до Турции вроде дольше, они ещё часа 2 по России лететь будут. Мы им Мальдивы предлагали в этом году, отказались😶им на самом деле до Дубая близко лететь, они из Уфы летят, там всего 4 часа, обычно 3 часа 45 минут тратят, а нам, что из Праги, что из Питера 6,5 часов

Ответить

Елена RS

13.08.2025 14:36

Женя, чудесно выглядите 🌹
Присоединюсь к Lara, отпуск "это отлично" 🌹 Особенно, когда есть время на себя 👍

+1 Появляется свободное время, вдруг обнаруживаю, что больше всего хочу спокойно позагорать, подышать; что-то съесть, да так чтобы постройнеть и никуда не торопиться))))

Ответить

Женя

13.08.2025 16:26

Елена RS, спасибо❤️❤️❤️
Согласна, отпуск это всегда отлично. Смена места, любимые люди рядом, только время летит быстро, у нас 14 дней пролетели незаметно

Ответить

Lara

14.08.2025 02:11

Женя, ааа, я думала они из Питера летят, если из Уфы, то наверное поближе конечно😊Я вот все смотрю на Мальдивы и пытаюсь понять, стоит оно тех денег или нет 🤣🤣🤣с одной стороны мне говорили, что там безумно красиво, а с другой - делать то там совершенно нечего, острова и острова 🤪

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги