Блог Ирина

Ирина

Ирина 12.04.2023 06:00

Дневник тренировок за 11.04.2023

Непрерывно тренируюсь 🏋️ уже есть видимые результаты , новые возможности, пропали боли в спине и шее 👊🏻

Жим ногами в тренажёре под углом 30 ккал

1
25 кг
x
12

2
50 кг
x
10

3
75 кг
x
10

4
75 кг
x
10

5
100 кг
x
8

6
100 кг
x
7

=

Итого
3800 кг

57

Выпады 41 ккал

1
8 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
12 кг
x
15

4
12 кг
x
12

5
12 кг
x
12

=

Итого
738 кг

69

Отведение ноги в тренажере 3 ккал

1
3 кг
x
16

2
4 кг
x
14

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
10

=

Итого
274 кг

64

Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне сидя на скамье 6 ккал

1
3 кг
x
14

2
5 кг
x
14

3
7 кг
x
12

4
7 кг
x
10

=

Итого
266 кг

50

Разведение рук с гантелями 7 ккал

1
4 кг
x
14

2
6 кг
x
12

3
8 кг
x
10

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
-

=

Итого
313 кг

56

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 5391 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ирина 09.02.2023 15:34

Дневник тренировок за 05.02.2023

👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻

Жим гантелей горизонтально 5 ккал

1
6 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
450 кг

54

Жим штанги лёжа классический 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
1080 кг

54

Подтягивания в гравитроне 36 ккал

1
12 кг
x
15

2
12 кг
x
15

3
13 кг
x
15

4
13 кг
x
14

=

Итого
737 кг

59

Тяга штанги в наклоне 17 ккал

1
20 кг
x
14

2
30 кг
x
14

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1420 кг

52

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 3687 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ирина 05.02.2023 09:05

Дневник тренировок за 01.02.2023

Отличная тренировка, вариант не супер силовой. Пока только ставим технику

Отжимания от пола 20 ккал

16, 16, 16, 16 раз

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
7 кг
x
10

4
7 кг
x
10

=

Итого
260 кг

44

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
10

=

Итого
1140 кг

46

Пуловер в кроссовере

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
880 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Повторения: 198 раз

Тоннаж: 2280 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ирина 05.02.2023 08:45

Дневник тренировок за 03.02.2023

На левую руку делали больше повторений в упражнении «разгибание руки в наклоне» чтобы ее укрепить

Сгибание рук с EZ грифом 2 ккал

1
5.5 кг
x
15

2
5.5 кг
x
15

3
5.5 кг
x
15

4
5.5 кг
x
15

=

Итого
330 кг

60

Разгибание руки в наклоне 18 ккал

1
3 кг
x
18

2
3 кг
x
16

3
4 кг
x
18

4
4 кг
x
16

5
4 кг
x
18

6
4 кг
x
16

7
4 кг
x
18

8
4 кг
x
16

=

Итого
510 кг

136

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
-
x
20

2
3 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

=

Итого
260 кг

80

Косые скручивания 15 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 1100 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ирина 30.01.2023 07:45

Дневник тренировок за 29.01.2023

Тренировка прошла прекрасно, я получила удовольствие

Отведение рук в сторону с гантелями стоя 5 ккал

1
3 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

4
5 кг
x
10

=

Итого
182 кг

46

Жим ногами в тренажёре под углом 31 ккал

1
60 кг
x
12

2
85 кг
x
12

3
110 кг
x
8

4
85 кг
x
15

=

Итого
3895 кг

47

Выпады с гантелями 59 ккал

1
6 кг
x
30

2
6 кг
x
30

3
6 кг
x
26

4
6 кг
x
24

=

Итого
660 кг

110

Разведение рук с гантелями в наклоне 5 ккал

1
3 кг
x
13

2
4 кг
x
13

3
4 кг
x
13

4
5 кг
x
13

=

Итого
208 кг

52

Отведение ноги в тренажере 23 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
14

3
20 кг
x
14

4
20 кг
x
14

5
20 кг
x
14

6
20 кг
x
14

7
20 кг
x
13

8
20 кг
x
13

=

Итого
1920 кг

110

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6865 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ирина 28.01.2023 10:34

Дневник тренировок за 27.01.2023

При выполнении жима гантелей лежа под углом 30*, левая рука на последних 2х подходах отнималась. Технично делаю первый жим , 2,3,4, на пятом левая рука резко слабеет и падает , правая способна выполнить ещё 2 жима. Левая грудная имеет силу, но рука как будто отстёгивается , болей нет. Тренер предположил шейный остеохондроз ( ущемление нерва)
Поделитесь, может у кого такая же проблема, как решали?
P.S Все под контролем тренера, страхует на каждом этапе упражнения, не травмируюсь

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
12 кг
x
6

4
12 кг
x
4

=

Итого
360 кг

34

Жим штанги лёжа классический 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
25 кг
x
8

=

Итого
720 кг

40

Подтягивания в гравитроне 27 ккал

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
13 кг
x
8

4
12 кг
x
12

=

Итого
536 кг

44

Тяга штанги к поясу в наклоне 10 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
25 кг
x
8

=

Итого
720 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 158 раз

Тоннаж: 2336 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Ирина 26.01.2023 10:10

Дневник тренировок за 25.01.2023

Прошлую тренировку 22.01 забыла записать💪🏻но тренила
Цель раскачать верх 👊🏻

Сгибание рук со штангой стоя 5 ккал

1
11 кг
x
15

2
11 кг
x
12

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
15

=

Итого
675 кг

54

Разгибание рук с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

54

Скручивания лёжа на полу 12 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
3 кг
x
15

4
3 кг
x
15

5
3 кг
x
13

=

Итого
129 кг

73

Косые скручивания 15 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Повторения: 261 раз

Тоннаж: 2004 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1

Ирина 21.01.2023 11:13

Дневник тренировок за 20.01.2023

20.01.23 продолжаем силовые с тренером.
В основном упор на верх, но и нижним уделяем должное внимание

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
35 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
85 кг
x
12

4
110 кг
x
10

=

Итого
3260 кг

46

Выпады с гантелями 47 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
12

7
6 кг
x
12

8
6 кг
x
12

=

Итого
240 кг

96

Отведение ноги в тренажере 10 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

7
12 кг
x
8

8
12 кг
x
8

=

Итого
872 кг

84

Отведение руки в сторону с гантелей стоя 4 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

=

Итого
120 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Повторения: 274 раз

Тоннаж: 4492 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ирина 18.01.2023 20:56

Дневник тренировок за 18.01.2023

Начало моего пути 18.01.23
Верх очень слабенький.
Тренировка с тренером.

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
8

5
10 кг
x
8

=

Итого
424 кг

52

Жим штанги лёжа классический 8 ккал

1
18 кг
x
12

2
18 кг
x
12

3
18 кг
x
10

4
18 кг
x
9

=

Итого
774 кг

43

Сгибание рук со штангой стоя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
8

=

Итого
540 кг

44

Подтягивания в гравитроне 28 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
540 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Повторения: 187 раз

Тоннаж: 2278 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

5

Ирина 16.08.2022 11:31

Привет всем!

Желаю вам хорошего дня сегодня !!!

2

0