Ирина
12.04.2023 06:00
Непрерывно тренируюсь 🏋️ уже есть видимые результаты , новые возможности, пропали боли в спине и шее 👊🏻
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
10
10
8
7
57
Вес снаряда
25
50
75
75
100
100
3800
Выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
12
12
69
Вес снаряда
8
10
12
12
12
738
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
14
12
12
10
64
Вес снаряда
3
4
5
5
5
274
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне сидя на скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
12
10
50
Вес снаряда
3
5
7
7
266
Разведение рук с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
14
12
10
20
56
Вес снаряда
4
6
8
5
5
313
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 5391 кг
Ирина
09.02.2023 15:34
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
6
8
10
10
450
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
20
20
20
1080
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
14
59
Вес снаряда
12
12
13
13
737
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
12
12
52
Вес снаряда
20
30
30
30
1420
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 3687 кг
Ирина
05.02.2023 09:05
Отличная тренировка, вариант не супер силовой. Пока только ставим технику
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
5
5
7
7
260
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
20
20
30
30
1140
Пуловер в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
12
44
Вес снаряда
20
20
20
20
880
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 2280 кг
 1 
Ирина
05.02.2023 08:45
На левую руку делали больше повторений в упражнении «разгибание руки в наклоне» чтобы ее укрепить
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
330
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
18
16
18
16
18
16
18
16
136
Вес снаряда
3
3
4
4
4
4
4
4
510
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
5
5
260
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 1100 кг
 1 
Ирина
30.01.2023 07:45
Тренировка прошла прекрасно, я получила удовольствие
Отведение рук в сторону с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
3
4
4
5
182
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
15
47
Вес снаряда
60
85
110
85
3895
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
26
24
110
Вес снаряда
6
6
6
6
660
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
52
Вес снаряда
3
4
4
5
208
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
14
13
13
110
Вес снаряда
10
10
20
20
20
20
20
20
1920
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 6865 кг
Ирина
28.01.2023 10:34
При выполнении жима гантелей лежа под углом 30*, левая рука на последних 2х подходах отнималась. Технично делаю первый жим , 2,3,4, на пятом левая рука резко слабеет и падает , правая способна выполнить ещё 2 жима. Левая грудная имеет силу, но рука как будто отстёгивается , болей нет. Тренер предположил шейный остеохондроз ( ущемление нерва)
Поделитесь, может у кого такая же проблема, как решали?
P.S Все под контролем тренера, страхует на каждом этапе упражнения, не травмируюсь
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
6
4
34
Вес снаряда
10
10
12
12
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
8
40
Вес снаряда
10
20
20
25
720
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
12
12
13
12
536
Тяга штанги к поясу в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
8
40
Вес снаряда
10
20
20
25
720
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 158 раз
Тоннаж: 2336 кг
Ирина
26.01.2023 10:10
Прошлую тренировку 22.01 забыла записать💪🏻но тренила
Цель раскачать верх 👊🏻
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
15
54
Вес снаряда
11
11
14
14
675
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
20
20
30
1200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
13
73
Вес снаряда
3
3
3
129
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 2004 кг
Ирина
21.01.2023 11:13
20.01.23 продолжаем силовые с тренером.
В основном упор на верх, но и нижним уделяем должное внимание
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
35
60
85
110
3260
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
4
4
6
6
240
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
8
8
84
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
12
12
872
Отведение руки в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2
2
3
3
120
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 4492 кг
 1 
Ирина
18.01.2023 20:56
Начало моего пути 18.01.23
Верх очень слабенький.
Тренировка с тренером.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
8
8
52
Вес снаряда
5
7
10
10
10
424
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
9
43
Вес снаряда
18
18
18
18
774
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
10
10
15
15
540
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12.5
12.5
10
10
540
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Повторения: 187 раз
Тоннаж: 2278 кг
 3 
 5
Ирина
16.08.2022 11:31
Желаю вам хорошего дня сегодня !!!
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты